Фитнес
Короткая тренировка на любой случай
Путешествие или деловая поездка не повод отказываться от любимого фитнеса. Пакуйте амортизатор в чемодан – и езжайте спокойно.
Короткая тренировка с амортизатором

 

Проводите эту программу по круговой схеме. Выполняйте упражнения по очереди, переходя от одного к другому без перерыва. И так три круга. Особое внимание обращайте на дыхание – здесь это важно.

Боковая планка

Боковая планка

 

  • Лечь на левый бок с прямыми ногами и опереться на предплечье (a). Напрячь мышцы кора и поднять таз вверх – до прямой линии от лодыжки до плеча (b).

  • Втянуть квадрицепсы, ягодицы и широчайшие мышцы спины. И выдохнуть мощно, как будто хотите выдуть что-то из себя. Медленно сделать 10 вдохов-выдохов. Затем повторить все с другой стороны.

«Мертвый жук» с амортизатором

«Мертвый жук» с амортизатором

 

  • Закрепить снаряд за неподвижный объект. Лечь на спину и взяться прямыми руками за концы амортизатора. Поднять ноги, согнув колени до прямого угла (a).

  • Сделать вдох и на выдохе опустить правую пятку к полу (b). Вернуться в исходное положение и проделать то же самое с другой ногой. Это один повтор, сделать таких восемь.

«Коленопреклонение»

Коленопреклонение

 

  • Встать на левое колено: угол в обоих суставах – 90 градусов. Расправить плечи и выпрямить спину (a).

  • Максимально втянуть живот и ягодицы – представьте, что пытаетесь подтянуть ребра к бедрам (b). Сделать шесть глубоких вдохов-выдохов. Затем поменять сторону и повторить.

Жим с амортизатором вперед и вверх

Жим с амортизатором вперед и вверх

 

  • Закрепить снаряд за неподвижный объект, отойти назад и встать на колени: концы ленты держать у груди (a).

  • Напрячь мышцы кора и ягодицы, затем на выдохе выжать руки вперед (b). Сделать вдох и, снова выдыхая, поднять их над головой (c). Вернувшись в исходное положение, получим один повтор. Сделать таких восемь.

пресс
Читайте такжеКачаем пресс: лучший суперсет лета
Фото: Unsplash

Ещё по теме
shutterstock_646282948.jpg
Фитнес
6 видеотренировок для гибкого тела
shutterstock_1240333426.jpg
Фитнес
Как добиться идеальных ягодиц
images/pag
Фитнес
Боди-балет: 6 упражнений для рельефных мышц и красивой осанки
Табата
Фитнес
Табата: эффективная тренировка за 15 минут