Фитнес
Крутой комплекс с медболом для красивого и сильного тела
Укрепляем все мышцы сразу.

Новый функциональный комплекс задействует и укрепляет все основные группы мышц, развивает гибкость и координацию. Включайте эти упражнения в свои обычные занятия или выполняйте как самостоятельную тренировку.

Автор комплекса – Мария Комолова, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Как заниматься

  • Комплекс состоит из 4 упражнений, которые нужно выполнять одно за другим.
  • Сделайте 1–3 подхода (количество зависит от уровня вашей подготовки). Один подход – это повторение всего комплекса 8–15 раз сначала на правую сторону и затем на левую.
  • Вам понадобится медбол типа Dynamax – он мягкий и не отскакивает от пола. Мячи бывают разного веса: от 2 до 20 кг. Выберите подходящий для вас вариант.

1. Подъем мяча с пола через присед

1.gif
  • Положите мяч перед собой, поставьте ноги на ширине плеч.
  • Через присед, с прямой спиной и напряженным прессом, возьмите мяч в руки и выпрямитесь.

2. Боковая планка в сторону

2.gif
  • Через присед опустите мяч на пол и обопритесь на него руками.
  • Сделайте широкий шаг вправо сначала левой ногой и затем правой – вы должны оказаться в положении боковой планки.
  • Разверните корпус, чтобы получилась классическая планка на прямых руках.
  • Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и переходите к следующему движению.

3. Поза «собака мордой вниз»

3.gif
  • Из положения планки уведите таз назад и вверх. Отталкиваясь ладонями от мяча, направляйте верхнюю часть спины к полу. Старайтесь опустить пятки на пол.
  • В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов и вернитесь в планку.

4. Выпад и подъем через присед

4.gif
  • Перенесите вес на руки и сделайте широкий выпад правой ногой к мячу. Затем подтяните левую ногу – вы должны оказаться в приседе перед мячом.
  • Выпрямитесь.
Ещё по теме
Screen Shot 2019-06-10 at 15.34.54.jpg
Фитнес
3 простых и эффективных упражнения для ног
биомеханика в воде
Фитнес
Как научиться плавать правильно
бег кожа
Фитнес
5 способов защитить кожу во время бега
shutterstock_1185037603.jpg
Фитнес
Красивые руки быстро: 4 эффективных упражнения