Фитнес
Можно ли тренироваться два раза в день?
Популярные в Instagram фитнес-блогеры и тренеры, кажется, тренируются круглые сутки. Рассказываем, подойдет ли такой режим обычному человеку.
shutterstock_1143521405.jpg

Фото: Shutterstock

 

Безопасно ли тренироваться два раза в день

«Заниматься дважды в день можно, если у вас есть четкая программа, расписанная тренером», – рассказывает Даг Склар, сертифицированный персональный тренер NASM и основатель фитнес-студии PhilanthroFit в Нью-Йорке. В тренировочном плане должно быть предусмотрено время восстановления между занятиями. Например, вы должны успевать высыпаться и питаться сбалансированно. Неправильно спланированный режим приведет к травмам.

питание до после тренировки
Читайте такжеКраткий гид по питанию: как есть до и после тренировки

Есть ли преимущества в двойных тренировках

Профессор по кинезиологии Мичиганского университета Джим Пиварник объясняет, что, конечно, при большем количестве тренировок мы становимся сильнее. Но это произойдет только при правильной стратегии.

Две тренировки в день подойдут тем, кто, например, занимается плаванием или бегом. Невозможно за одну тренировку полноценно поработать над скоростью и силой – это два разных направления, на которые организму нужны немалые ресурсы. Поэтому спортсмены предпочитают делать две разные тренировки с перерывом между ними, чтобы восстановиться. Такой же процесс в триатлоне, где нужно плавать, бегать и еще успевать ездить на велосипеде (до 90 км за одну тренировку). Часто в этом случае, при подготовке к любительским соревнованиям, спортсмен утром плавает, днем бегает, а вечером устраивает тренировку на велосипеде. Это нормально для подготовленного человека, но может быть опасно для начинающих атлетов.

Как лучше тренироваться

  • Не делайте две интенсивные тренировки подряд, это приведет к переутомлению.
  • Лучший вариант – комбинация двух разных видов занятий. «Составьте программу так, чтобы одна тренировка дополняла другую», – подсказывает Альберт Матени, специалист SoHo Strength Lab и Promix Nutrition. Например, к сложному сайклингу подойдет стретчинг, йога или плавание в спокойном темпе.
  • Внимательно прислушивайтесь к телу. Если вам плохо после двойных занятий, такой формат не для вас. Найдите подходящий тренировочный режим, благодаря которому вы будете чувствовать себя сильнее, а не слабее.
  • Устраивайте промежуточные самопроверки: вспомните свои цели, спросите себя, видите ли прогресс. Если нет, то, возможно, план стоит пересмотреть.
  • Насыщенную тренировочную программу лучше всего выполнять под контролем тренера. Во-первых, хороший специалист изначально составит грамотный план с учетом вашего спортивного опыта, состояния здоровья, целей и рабочей занятости. А во-вторых, со стороны всегда лучше видно, в том ли направлении вы двигаетесь или нужно что-то оперативно скорректировать.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
Текст: Women's Health USA
Перевод: Александра Гуськова
Комментарии
Анна Антипова
Согласна полностью. У самой баскетбол + тренажерный зал, но последний исключительно под надзором тренера. Он же советовал в этом случае, во-первых, спать хорошо. А во-вторых, питаться правильно - больше белка, чтобы восстанавливаться лучше. Пью протеин для этого (SportExpert Whey Protein - советую, реально хороший и недорогой), иногда еще бцаа добавляю. Полгода в таком режиме - чувствую себя замечательно
Ответить
Ещё по теме
Пульс
Фитнес
Какой пульс нужен для сжигания жира
shutterstock_360232235.jpg
Фитнес
Как накачать пресс
giphy.gif
Фитнес
Быстрая функциональная тренировка для тех, кто хочет все успеть
shutterstock_1150689536 copy.jpg
Фитнес
Как на самом деле укрепить ягодицы: 3D-формат тренировок