Фитнес
Пилатес: 7 лучших видеотренировок для занятий дома
Собрали пилатес-тренировки, которые действительно работают: по 10, 15, 20 и 30 минут, для новичков и продвинутых, на все тело и на отдельные группы мышц.
shutterstock_551881483 copy.jpg

Что нужно, чтобы начать тренироваться

1. Свободное пространство на полу.

В пилатесе много упражнений, во время которых нужно полностью вытягиваться в разные стороны, лежа на полу, поэтому освободить место стоит заранее, чтобы не отвлекаться в процессе.

2. Свободные 10–30 минут.

В пилатесе важна точность движений, поэтому лучшая тренировка – та, на которой вы полностью сконцентрированны. Спланируйте занятие заранее: выберите время, когда вас никто и ничто не будет отвлекать.

3. Дополнительное оборудование.

В пилатесе используют самое разнообразное снаряжение: и гантели, и фитнес-ленты разной силы сопротивления, и мягкий мяч. Но для тренировок из нашей подборки понадобится только коврик (подойдет тот, что для йоги).

7 тренировок на любой вкус

1. Пилатес для начинающих

Время: 20 минут

Тренировка познакомит с базовыми упражнениями пилатеса на все тело. 

2. Пилатес с акцентом на проработку мышц пресса, бедер и ягодиц

Время: 35 минут

Тренировка на проработку мышц внутренней и задней поверхности бедер и пресса в спокойном темпе.

3. Пилатес для подготовленных

Время: 10 минут

Тренировка под руководством популярной и жизнерадостной Кэсси Хо на все тело.

4. Динамичный пилатес

Время: 27 минут

Эта бодрая кардиотренировка подойдет тем, кто не привык к спокойному темпу пилатеса и хочет потратить больше калорий в процессе занятия.

5. Пилатес для беременных

Время: 20 минут

Легкая и безопасная тренировка для беременных.

6. Пилатес для любителей бега

Время: 20 минут

Тренировку можно сделать до пробежки, чтобы подготовить мышцы к основной работе, или после – чтобы нагрузить мышцы по полной.

7. Пилатес с акцентом на мышцы кора

Время: 16 минут

Тренировка для продвинутых и тех, кто хочет по полной прокачать мышцы пресса.

пилатес кор
Читайте такжеПилатес: 4 упражнения для укрепления мышц пресса
Фото: Shutterstock
Текст: Alice Head, Women's Health UK
Перевод: Александра Сарнова

Ещё по теме
3.gif
Фитнес
Йога для молодости: 5 упражнений, которые нужны всем
GettyImages-912303140.jpg
Фитнес
Трицепс: самое эффективное упражнение
ishan-seefromthesky-KgCbvOWYuU0-unsplash.jpg
Фитнес
Куда поехать в отпуск: гид по буткемпам
Screen Shot 2019-07-11 at 12.36.20.jpg
Фитнес
Два крутых упражнения для рельефного тела