Фитнес
Плоский живот за 7 минут в день
Суперэффективная тренировка для пресса под руководством фитнес-гуру Кайлы Итсинес.

Как заниматься: поставьте таймер на 7 минут и выполняйте упражнения поочередно в комфортном темпе – сделайте столько кругов, сколько успеете за отведенное время.

«Складной ножик»

6ccf4a84300b4430a3d29cdbd3806c28.jpg

 

  • Лягте на спину, поставьте ладони на затылок и оторвите плечи от пола. Вытяните ноги вперед и слегка приподнимите их (a).

  • Выполните два движения одновременно: подтяните колени к груди и приведите к ним локти (b). Задержитесь на пару секунд и затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор.

  • Сделайте 15 раз.

Планка с касанием стопы

1eeb32f65b924c27b943a5588dfcf550.jpg

 

  • Встаньте в планку на прямых руках: ладони четко под плечами, стопы – на ширине таза (a).

  • Уведите таз вверх, выталкивая себя руками, и попробуйте дотянуться правой рукой до левой стопы, не сгибая левую ногу в колене (b). Затем вернитесь в планку и выполните все движения на другую сторону. Это один повтор.

  • Сделайте 16 раз.

Разножка в планке

0b5d5b4fe28f417590c3e8bb71a5b76b.jpg

 

  • Встаньте в планку на прямых руках: ладони четко под плечами, стопы – на ширине таза (a).

  • Перенесите вес на руки, напрягите пресс и прыжком расставьте ноги шире таза (b). Затем также через прыжок вернитесь в исходное положение. Это один повтор.

  • Сделайте 15 раз.

Скалолаз

3624805ac5ec48bf92c576e1c6b6afb8.jpg

 

  • Встаньте в планку на прямых руках: ладони четко под плечами, стопы – на ширине таза (a).

  • Перенесите вес на руки, напрягите пресс и подтяните правое колено к груди (b). Затем вернитесь в исходное положение и выполните движение другой ногой. Это один повтор.

  • Сделайте 20 раз. Можно менять ноги быстро или в медленном темпе.

пресс
Читайте такжеКак быстро накачать пресс: 3 самых эффективных упражнения
Фото: Juan Algarin
Ещё по теме
3.gif
Фитнес
Йога для молодости: 5 упражнений, которые нужны всем
GettyImages-146275983 copy.jpg
Фитнес
Болят запястья: как себе помочь
shutterstock_14705815941.jpg
Фитнес
Почему не получается накачать пресс?
shutterstock_628823789.jpg
Фитнес
Как сжечь больше калорий: 14 лучших тренировок