Фитнес
Плоский живот за 7 минут в день
Суперэффективная тренировка для пресса под руководством фитнес-гуру Кайлы Итсинес.
9d7c665f7d464c40a67766c19f098425 copy.jpg

Как заниматься

Поставьте таймер на 7 минут и выполняйте упражнения поочередно в комфортном темпе – сделайте столько кругов, сколько успеете за отведенное время.

«Складной ножик»

6ccf4a84300b4430a3d29cdbd3806c28.jpg
  • Лягте на спину, поставьте ладони на затылок и оторвите плечи от пола. Вытяните ноги вперед и слегка приподнимите их (a).
  • Выполните два движения одновременно: подтяните колени к груди и приведите к ним локти (b). Задержитесь на пару секунд и затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
  • Сделайте 15 раз.

Планка с касанием стопы

1eeb32f65b924c27b943a5588dfcf550.jpg
  • Встаньте в планку на прямых руках: ладони четко под плечами, стопы – на ширине таза (a).
  • Уведите таз вверх, выталкивая себя руками, и попробуйте дотянуться правой рукой до левой стопы, не сгибая левую ногу в колене (b). Затем вернитесь в планку и выполните все движения на другую сторону. Это один повтор.
  • Сделайте 16 раз.

Разножка в планке

 

0b5d5b4fe28f417590c3e8bb71a5b76b.jpg
  • Встаньте в планку на прямых руках: ладони четко под плечами, стопы – на ширине таза (a).
  • Перенесите вес на руки, напрягите пресс и прыжком расставьте ноги шире таза (b). Затем также через прыжок вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
  • Сделайте 15 раз.

Скалолаз

3624805ac5ec48bf92c576e1c6b6afb8.jpg
  • Встаньте в планку на прямых руках: ладони четко под плечами, стопы – на ширине таза (a).
  • Перенесите вес на руки, напрягите пресс и подтяните правое колено к груди (b). Затем вернитесь в исходное положение и выполните движение другой ногой. Это один повтор.
  • Сделайте 20 раз. Можно менять ноги быстро или в медленном темпе.
живот
Читайте такжеЖивот и что с ним делать
Фото: JUAN ALGARIN

Ещё по теме
Screen Shot 2019-06-10 at 15.34.54.jpg
Фитнес
3 простых и эффективных упражнения для ног
биомеханика в воде
Фитнес
Как научиться плавать правильно
бег кожа
Фитнес
5 способов защитить кожу во время бега
shutterstock_1185037603.jpg
Фитнес
Красивые руки быстро: 4 эффективных упражнения