Фитнес
Почему колет в боку, когда я бегаю
Плюс четыре лайфхака, которые помогут избежать этого неприятного ощущения.
GettyImages-10196942.jpg

 

У колющей и такой знакомой всем, кто хоть раз пытался бегать, боли в боку есть официальное название – вызванный физической нагрузкой временный дискомфорт в области живота (ETAP). 

Причины боли в боку изучают давно. Австралийский ученый Даррен Мортон собрал разные гипотезы возникновения этого дискомфорта и проанализировал их. Среди основных: затрудненное кровоснабжение в области диафрагмы, чрезмерная нагрузка на связки, желудочно-кишечные расстройства, спазм дыхательных мышц и мускулов живота. Увы, эти теории подтверждены не были. Но в ходе проверок Даррен Мортон с коллегами провели новые эксперименты – благодаря им удалось выяснить несколько причин, которые могут спровоцировать возникновение боли: 

  • Прием пищи непосредственно перед тренировкой. 
  • Сладкие напитки – гипертоники, которые так любят пить бегуны во время тренировок.  
  • Неправильная осанка.  

Что делать, чтобы в боку не кололо 

Как минимум исключить факторы риска, которые были обнаружены в ходе исследований Даррена Мортона. Для этого:

1. Ешьте за 2–3 часа до начала тренировки.

2. Минимизируйте или исключите вовсе употребление гипертоников.

3. Проверьте осанку перед началом беговых тренировок и при необходимости выполняйте корректирующие упражнения. Проконсультироваться по этому вопросу можно с проверенными экспертами, которых мы собрали здесь

4. Если боль все-таки настигла во время тренировки – замедлите темп, перейдите на шаг, постарайтесь восстановить дыхание и потяните мышцы кора. Затем попробуйте аккуратно прижать пальцы к ноющему месту, слегка надавить на него и на выдохе наклонить туловище вперед. Повторяйте этот алгоритм, пока спазм не пройдет.

jacob-postuma-409826-unsplash.jpg
Читайте такжеКак избавиться от боли в мышцах: 3 продвинутых метода
Фото: Getty Images

Ещё по теме
shutterstock_646282948.jpg
Фитнес
6 видеотренировок для гибкого тела
shutterstock_1240333426.jpg
Фитнес
Как добиться идеальных ягодиц
images/pag
Фитнес
Боди-балет: 6 упражнений для рельефных мышц и красивой осанки
Табата
Фитнес
Табата: эффективная тренировка за 15 минут