Фитнес
Почему лучше тренироваться по утрам
Узнали у тренера, действительно ли эффективнее заниматься спортом в первой половине дня и правда ли, что во время утренней тренировки сгорает больше калорий.
Тренер

Нам помогал:
Виктор Кондратенко, тренер и основатель Zaryad.studio

Действительно ли во время утренней тренировки мы тратим больше калорий?

Теория о том, что во время утренней тренировки сгорает больше калорий, действительно существует, но она ошибочна. Утром или вечером – количество калорий, потраченных на один и тот же вид физической нагрузки, будет одинаковым. Но заниматься по утрам стоит по другой причине. После пробуждения происходит повышение жизненного тонуса –так работают наши гормоны. Это значит, что на тренировку утром у вас будет больше сил и энергии, вы сможете сделать ее более эффективной, меньше устанете и гарантируете себе хорошее самочувствие и настроение на целый день.

Какие упражнения лучше выбрать?

Стоит выбирать динамичные виды упражнений: бег, сайклинг или активная хатха-йога. Тогда вы будете в едином ритме с вашими биологическими циклами. Через 2–3 недели регулярных занятий по утрам вы почувствуете значительный прилив сил и энергии и уже не сможете начинать день иначе.

sportwear
Читайте такжеПодбираем белье для занятий спортом

Когда лучше завтракать, до тренировки или после?

Плотный завтрак стоит оставить на закрытие углеводного окна после тренировки. Однако если организм еще не очень тренирован и запасы гликогена в печени и мышцах небольшие, то стоит хотя бы за полчаса до начала занятия съесть немного сухофруктов и орехов.

Что лучше съесть на завтрак?

После тренировки может возникнуть желание вознаградить себя миндальным круассаном или порцией сырников с джемом, но все же стоит его побороть. И дело тут даже не в утилизации жировых запасов, а в том, что вы будете чувствовать себя не очень хорошо. Продукты с повышенным содержанием сахара лишь ненадолго дадут ощущение бодрости, потом наступит неизбежный спад – энергетический и эмоциональный. Уже к обеду вы почувствуете голод и усталость. Лучшим выбором станут цельные продукты: каша из овса или киноа, а также тосты из цельнозерновой муки с авокадо.

Ещё по теме
22 cable kickback-13 (dragged).jpg
Фитнес
Успеть до Нового года: 10 упражнений для ног и ягодиц
joshua-hoehne-486713-unsplash.jpg
Фитнес
26 подарков, которые порадуют ЗОЖ-энтузиастов
shutterstock_405533962.jpg
Фитнес
Красивые руки к Новому году: 10 упражнений
shutterstock_1245972886.jpg
Фитнес
Кардио – дома: как прийти в форму до Нового года