Фитнес
Почему не получается накачать пресс?
Рассказываем, что делать, чтобы тренировки стали по-настоящему эффективными, и как поясница влияет на мышцы пресса.
shutterstock_14705815941.jpg

 

Эксперт: Анастасия Лунегова (@anastasiya.lunegova), тренер по пилатесу, функциональному тренингу и трехмерному движению.

Можно долго и упорно качать пресс, но не видеть результата. Почему? Одна из самых распространенных причин – напряженные мышцы поясницы. Разбираемся, как их расслабить.

Как накачать пресс? 

Во время тренировок мышцы живота должны не только сокращаться, но и хорошо растягиваться – только в этом случае занятия дадут нужный эффект. Эти два условия выполняются, когда поясница двигается свободно: нет болевых ощущений, мускулы не зажаты, сухожилия и связки эластичны. Если же нижняя часть спины перенапряжена и малоподвижна, пресс не включается в работу полноценно, что, разумеется, ухудшает результат занятий.

shutterstock_1277148922.jpg
Читайте такжеКак быстро накачать пресс: убойная видеотренировка

Как понять, что поясница зажата?

Очень просто: если она устает и болит, когда вы долго сидите или гуляете, спина сутулая, а живот выпирает, значит, мышцы поясницы находятся в сильном напряжении.

Screen Shot 2018-08-23 at 16.55.50.png
Читайте такжеПресс мечты: 17 упражнений из йоги

Что делать, чтобы улучшить подвижность поясницы 

Главное регулярно выполнять упражнения во всех трех плоскостях движения. Они улучшат подвижность и вытяжение всех отделов позвоночника, равномерно распределят нагрузку между мышцами поясницы и пресса: 

  • сгибание или артикуляция позвоночника – суперпопулярное упражнение, которое обычно сопровождается словами тренера «медленно, позвонок за позвонком наклоняемся вниз». 
  • разгибание – например, классические мостик и лодочка.
  • наклоны в бок и ротация.

Как правильно выполнять все перечисленные движения, смотрите в нашей подборке тренировок для здоровой спины и в новом видео ниже.

стопы-ягодицы
Читайте такжеУ меня не получается накачать ягодицы. Почему?
Фото: Shutterstock
Ещё по теме
питание до после тренировки
Фитнес
Краткий гид по питанию: как есть до и после тренировки
Планка сколько стоять
Фитнес
Сколько стоять в планке, чтобы был результат?
images/pag
Фитнес
Боди-балет: 6 упражнений для рельефных мышц и красивой осанки
Гонки с препятствиями заходная
Фитнес
Гонки с препятствиями: как проверить себя на прочность