Фитнес
Почему садиться на шпагат вредно
Разбираемся, нужно ли садиться на шпагат, когда это может быть опасно и как минимизировать риск травм.
person-split-stretch-2923592 copy.jpg

 

Эксперт: Александра Кибзий (@alexandra_kibziy), руководитель студии пилатеса, сертифицированный тренер Polestar Pilates

Все учатся делать шпагат. Наверно, это очень полезно? 

Нет. Считается, что шпагат полезен для связок, мышц и тазобедренных суставов. На самом деле обычному человеку такая экстремальная растяжка не нужна. Шпагат не полезнее любого другого упражнения, зато рисков и противопоказаний у него гораздо больше. 

Как шпагат может навредить 

Любая физическая активность может быть опасной, если нагрузка подобрана некорректно, без учета физических особенностей организма. И шпагат не исключение: одни осваивают его за пару месяцев, другие бьются годами.

Желание ускорить процесс и вера в то, что успеха можно достичь только через боль и слезы, могут привести к серьезным последствиям: вывихам, переломам, трещинам в крестце, разрыву лонного сочленения или подколенного сухожилия. Причем получить травму можно за считаные секунды, а вот на восстановление уйдет не меньше шести месяцев.

jacob-postuma-409826-unsplash.jpg
Читайте такжеКак избавиться от боли в мышцах: 3 продвинутых метода

Кому нельзя садиться на шпагат 

«На шпагат может каждый!» – любимый лозунг многих стретчинг-студий, но это, к сожалению, неправда. Противопоказаний много. Например, шпагат нельзя делать при определенных особенностях строения тазобедренных суставов: с ними гораздо проще получить одну из перечисленных травм. При этом узнать, есть ли эти особенности у вас, можно исключительно с помощью МРТ. 

Более очевидные причины исключить шпагат из тренировочной программы – трещины и переломы тазобедренного сустава в прошлом, нестабильность крестцово-подвздошного сустава, плохая эластичность связок, нарушение движения фасций (волокон, которые покрывают мышцы и обеспечивают их полноценную работу) и проблемы с нервной системой.

Что делать, если освоить шпагат все равно хочется 

В идеале нужно выполнить четыре важных условия, которые снизят риск получения серьезных травм и помогут адаптироваться к нагрузке: 

1. Сделать МРТ тазобедренных суставов 

И понять, можно ли вам в принципе садиться на шпагат. Если нет – выберите более безопасную физическую активность. 

2. Адекватно оценить свои возможности

Например, с возрастом эластичность сухожилий и связок ухудшается, поэтому планировать тренировочный процесс нужно так, чтобы не перегрузить их.

3. Внимательно относиться к ощущениям в теле

Боль во время тренировки или после нее говорит о том, что нагрузка была подобрана неправильно и может быть травмоопасной.

4. Заниматься под присмотром профессионала 

Подойдет терапевт по движению, который составит индивидуальную программу тренировок. Кроме собственно шпагата в ней должна быть работа с фасциями (например, миофасциальный релиз), разные виды стретчинга и специальные упражнения, которые помогут контролировать и стабилизировать новую амплитуду движений. 

Примеры таких упражнений смотрите (и заодно попробуйте выполнять) в видеотренировке ниже. 

йога
Читайте такжеЧем опасна йога
Фото: Pexels
Ещё по теме
3.gif
Фитнес
Йога для молодости: 5 упражнений, которые нужны всем
GettyImages-146275983 copy.jpg
Фитнес
Болят запястья: как себе помочь
shutterstock_14705815941.jpg
Фитнес
Почему не получается накачать пресс?
shutterstock_628823789.jpg
Фитнес
Как сжечь больше калорий: 14 лучших тренировок