Фитнес
Почему я не худею, если тренируюсь регулярно?
Разбираемся с вопросом, который задавал себе каждый.
shutterstock_12280040261.jpg

 

Можно ли похудеть с помощью тренировок?

В теории – да. Для того, чтобы похудеть, необходим дефицит калорий – другими словами, нужно тратить больше, чем организм получает с едой. Регулярные физические нагрузки, безусловно, помогают добиться этого эффекта: во время занятий мы тратим от 10 до 30% энергии, которая поступает с пищей. Вот только на практике, все может оказаться не так. 

shutterstock_537338215 2.jpg
Читайте такжеКак повлиять на метаболизм: 4 способа

Когда тренировки не помогают похудеть?

Короткий ответ: когда мы съедаем больше калорий, чем тратим в зале. Так может произойти, если, например, за приложенные усилия регулярно вознаграждать себя «заслуженным» суперкалорийным десертом или порцией пасты в сливочном соусе. При этом для того, чтобы вес перестал снижаться, достаточно съедать всего на 90-125 ккал в день больше, чем надо.  

Именно к таким выводам пришли ученые Центра биомедицинских исследований Pennington. Они полгода наблюдали за 171 участником в возрасте от 18 до 65 лет с лишним весом или ожирением, которые до начала эксперимента вели малоподвижный образ жизни. Питание участникам не меняли, а вот физическую активность добавили. Испытуемые тренировались 3 раза в неделю и сжигали от 8 до 20 ккал на каждый килограмм веса за одно занятие.

Увы, идеальный, на первый взгляд, сценарий не сработал. Контрольные замеры через шесть месяцев показали, что большинство участников не потеряли вес или сбросили совсем немного, потому что регулярно компенсировали сожженные на тренировках калорий.

Как не повторить ошибку участников исследования

Главное – не уповать исключительно на тренировки: для того, чтобы похудеть, необходимо скорректировать и питание. Эффективный способ – вести дневник питания в специальном приложении: записывать все, что вы едите в течение дня, и фиксировать количество сожженных на тренировке калорий (с этим помогут спортивные девайсы – часы или браслет). Приложение автоматически посчитает, сколько калорий вам нужно съедать и сколько тратить, чтобы вес снижался. 

Одновременно можно поработать со своими пищевыми привычками, например, с помощью книги «Рабочая тетрадь по интуитивному питанию». Другой эффективный вариант – обратиться к психотерапевту, который специализируется на работе с пищевым поведением.

shutterstock_520227202.jpg
Читайте такжеКак питаться правильно: 4 простых шага
Фото: Shutterstock

Ещё по теме
shutterstock_646282948.jpg
Фитнес
6 видеотренировок для гибкого тела
shutterstock_1240333426.jpg
Фитнес
Как добиться идеальных ягодиц
images/pag
Фитнес
Боди-балет: 6 упражнений для рельефных мышц и красивой осанки
Табата
Фитнес
Табата: эффективная тренировка за 15 минут