Фитнес
Позы йоги для избавления от боли
Болит голова или проблемы с желудком? Позы йоги способны избавить от многих недомоганий.

Кто-то приходит на йогу, чтобы улучшить внешний вид. Некоторые граждане – отдохнуть и расслабиться. Но есть у нее еще бонусы – практика помогает при проблемах с ЖКТ, головной боли и прочих неприятностях. Мы выбрали позы, которые позволят тебе прийти в себя в самых разных случаях.

Нам помогала:

Екатерина Елисеева
Главный редактор портала DaYoga.ru, преподаватель йоги Айенгара

[PAGED_GALLERY] Йога после хождения на каблуках[/GPAGE]

Наклоны вперед со скрещенными ногами. Когда ты стягиваешь обувь на шпильке или платформе, стопы, бывает, сводит от боли. Выполняй эту чудесную асану, чтобы растянуть измученные мышцы и предотвратить судороги.

  • Начни с обычного наклона, как в «Приветствии солнцу», касаясь пальцами рук пола.
  • Теперь поставь правую ногу накрест перед левой, чтобы обе стопы были на полу, а мизинцы касались друг друга. При этом левая конечность должна быть прямой, а правая – согнута в колене.
  • Опусти голову, расслабляя шею, и смотри вниз. Пробудь в наклоне 5–10 циклов дыхания.

Йога от головной боли[/GPAGE]

Наклоны сидя. Йога может помочь справиться с надвигающейся мигренью и даже, как уверяют индийские ученые, предотвратить будущие приступы.

  • Сядь на коврик, ноги сложи вместе и вытяни перед собой. Прижми ягодицы к полу и разверни плечи. Вытяни позвоночник и наклонись вперед, берясь руками за стопы.
  • Сделай глубокий вдох, потом выдыхай и без округления спины растягивай торс вперед к носкам. Расслабь шею и плечи. Продолжай прижимать к полу ноги, стопы тяни к себе.
  • Удерживай позу в течение 5–10 вдохов. Если нужно, подложи под голову блок для йоги.

Йога против неприятностей с желудком[/GPAGE]

Боковые скручивания. Пищеварительная система бывает возмущена, например, острой или экзотической пищей. Эта асана поможет ЖКТ успокоиться, мягко массируя внутренние органы и улучшая пищеварение.

  • Ляг на спину, вытянув руки в стороны. Таз смести немного вправо. Согни правую ногу, подтягивая колено к груди, и опусти ее влево.
  • Задержись в этой позе на 5–10 дыхательных циклов. С каждым вдохом вытягивай позвоночник от макушки до копчика, а с каждым выдохом поворачивайся чуть дальше.
  • Затем повтори то же самое в другую сторону.

Йога от синдрома запястного канала[/GPAGE]

Поза коровы. Этот синдром – то неприятное состояние, когда в кистях и запястьях ты чувствуешь покалывание и боль или наоборот – не ощущаешь ничего. Обычно к нему приводят будни за компьютером в обнимку с мышью. А мало кому сегодня удается избежать такой участи.

  • Сядь, скрестив ноги. Сначала положи согнутую правую ногу на пол, направив колено вперед и прижав пятку к тазу с левой стороны. Затем на колено правой уложи согнутую левую, так же приблизив пятку к тазу, но с правой стороны. Постарайся разместить коленки друг над другом, только не напрягайся.
  • Теперь подними левую руку вверх, а правую опусти вниз. Согни локти и попробуй сцепить пальцы за спиной. Если не получается, используй, например, резинку для волос.
  • Удерживай позу в течение 5–10 вдохов-выдохов, затем повтори, поменяв сторону.

Йога, чтобы восстановиться после вечеринки[/GPAGE]

Выпады с поворотом. Если вдруг случится загулять допоздна, йога на следующий день поможет скорее восстановиться после дозы веселья.

  • Начни в позе «Собаки мордой вниз» (положение №1 в статье «Йога как способ расслабиться»). Шагни правой ногой в выпад, чтобы ее пятка оказалась точно под коленом, а левая конечность была прямой. Руки сложи ладонями перед грудью в молитвенной позе (чтобы последствия бурной ночи побыстрее улетучились).
  • Сохраняя равновесие и напряженный пресс, повернись вправо и устреми правый локоть вверх, а левый прижми к внешней стороне правого колена.
  • Продержись в этом положении 5–10 дыхательных циклов, затем повтори в другую сторону. Заодно укрепишь нижнюю часть тела.

Йога от болей в спине[/GPAGE]

Наклон лежа с захватом большого пальца. Говорить про мучительные ощущения в пояснице не будем. Зато скажем, что исследование, опубликованное в журнале Alternative Therapies in Health and Medicine, показало: те, кто занимался йогой, существенно уменьшили свои страдания. Эта асана – один из помощников в деле укрепления и растяжки спины и избавления ее от боли.

  • Сначала ляг навзничь и прижми вытянутую левую ногу к полу. Правую подтяни к себе, обхватив ее большой палец указательным и средним правой руки. Теперь осторожно выпрямляй колено, устремляя пятку к потолку. Правое плечо не отрывай от пола и левое бедро тоже, можешь даже немного помочь ему в этом рукой.
  • Теперь стопу чуть-чуть разверни в сторону и немного отведи ногу вбок, поворачивая в тазу. Вновь перемести ее к центру и возьмись за стопу уже левой рукой, положив правую на пол вдоль корпуса. Опусти ногу влево и замри в этом повороте.
  • Потом снова верни конечность в центр, возьмись обеими руками за ее голень или стопу. Выпрями ногу, насколько можешь, удерживая ее перед собой. Пять-десять вдохов-выдохов, затем повтори все те же манипуляции с левой.

[/PAGED_GALLERY]

Исследование, опубликованное в The Journal of Alternative and Complementary Medicine, обнаружило, что час йоги в день лучше других физических активностей помогает нормализовать гормоны и восстановить менструальный цикл при поликистозе яичников.

Что такое йога смеха

«Это сравнительно новое направление йоги, основатель которого – врач из Индии доктор Мадан Катарья», - объясняет Екатерина Елисеева. «Во время занятий используются различные дыхательные техники, простые асаны и, самое интересное, специальные приемы, которые провоцируют смех. На уроке люди начинают совершенно искренне, по-детски хохотать. Так йогой смеха может заниматься каждый, кому захочется, вне зависимости от уровня физической подготовки. Ведь смеяться умеют абсолютно все, главное – создать для этого настроение. Что нам дает йога смеха:

  1. позитивные эмоции (благодаря выбросу эндорфинов);
  2. расслабление всего организма и снижение уровня стресса;
  3. быстрый отдых и восстановление;
  4. гибкое тело;
  5. улучшение кровообращения и повышение иммунитета;
  6. нормализацию работы эндокринной и нервной систем;
  7. улучшение пищеварения».

Все эти тренировки, как и огромное множество других, хранятся в бесценной книге The Women's Health Big Book of Yoga («Большая книга йоги Women's Health»), составленной Кэтрин Бьюдиг, экспертом и автором WH USA.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Йога – средство от бессонницы

Худеем вместе с йогой

Йога для начинающих

Текст: Кэтрин Бьюдиг, под редакцией Екатерины Елисеевой
Фото: GETTY IMAGES/FOTOBANK.RU, BETH BISCHOFF

Ещё по теме
shutterstock_405533962.jpg
Фитнес
Как укрепить руки: 10 нескучных упражнений
shutterstock_1185037603.jpg
Фитнес
Красивые руки быстро: 4 эффективных упражнения
Screen Shot 2018-09-27 at 11.07.28.png
Фитнес
17 крутых упражнений для рук
shutterstock_9761911as3.jpg
Фитнес
Руки как у Дженнифер Гарнер: секреты личного тренера