Прокачаться в отпуске: гид по буткэмпам

Неделя ударных тренировок под руководством суперпрофи – лучший способ устроить организму встряску, перестроить режим, а возможно, и образ жизни. Рассказываем, куда лететь за фигурой мечты.
Screen Shot 2018-05-04 at 21.29.51.png

фото: villaplyos.ru

Boot camp переводится c английского как «тренировочный лагерь для новичков». Изначально программы интенсивных тренировок составляли для новобранцев в американской армии, но формат спортивного ретрита быстро стал популярным и среди адептов фитнеса по всему миру. Оно и понятно: на фоне живописных пейзажей работать над фигурой гораздо приятнее.

В России тема буткэмпов, к сожалению, пока не полностью раскрыта. Мы нашли единственный стационарный буткэмп, он находится на Волге. Другие варианты – фитнес-туры, организованные российскими спортивными клубами и компаниями.  

Active Escapes

Паданг, Чангу, Улувату (Бали) и Мальдивы

Интенсивные занятия проводят два раза в день: перед завтраком в 7 утра и после обеда в 4 часа дня. В программе – функциональные тренировки, TRX, бокс и йога со стретчингом. Кроме того, в расписании есть уроки серфинга и вейкбординга, а также ежевечерний массаж. Организаторы оставили время и для веселья: например, в первый день участников ждет ужин в лучах закатного солнца, а в последний – вечеринка.

В тренерском составе – сплошь инстаграм-звезды, например бывшая прыгунья с шестом, у которой теперь почти 700 тысяч подписчиков, Аманда Биск.

Список буткэмпов Active Escapes постоянно расширяется, но первые – на Бали и Мальдивах – все равно остаются самыми популярными.

www.activeescapes.com, минимум 1 неделя, от $1600 (в цену включены тренировки, питание и проживание).

№ 1 Bootcamp

Норфолк (Англия), Марракеш (Марокко), Ибица (Испания), Алгарви (Португалия)

Здесь очень сильна не только практическая, но и теоретическая часть: в расписании серия лекций о том, как устроено тело, и о разных видах тренировок, а также мастер-классы по приготовлению здоровой еды. Первый день уходит на вводный инструктаж по всем дисциплинам – сайклингу, работе с весами, боксу, хайкингу, динамической разминке и стретчингу. А со второго дня стартует крайне насыщенная программа: занятия начинаются в 7 утра и продолжаются до 5 часов вечера с небольшими перерывами на снеки, обед и отдых. Наградой за усердие станут вечерний массаж и спа-процедуры – правда, за отдельную плату.

В буткэмп в британском Норфолке можно отправляться в любой момент – он работает без перерывов круглый год, а в остальных все зависит от сезона. Перед поездкой организаторы настоятельно рекомендуют ознакомиться со списком вещей, которые вам могут пригодиться в поездке.

no1bootcamp.com/info, минимум 1 неделя, от $1400 (в цену включены тренировки, питание и проживание).

Wild Fitness

Крит (Греция), Менорка (Испания), Сомерсет (Англия)

Организаторы предлагают довериться первобытным инстинктам и выпустить наружу своего внутреннего зверя: вся программа, включающая занятия единоборствами, бег, круговые тренировки и йогу, основана на использовании элементов модного направления animal flow – имитации движений разных животных – и абсолютной естественности (так, во время работы с весами вместо гантелей и штанг участники поднимают камни и валуны).

В эту концепцию органично вписали и систему питания, в меню – простая пища, которая была доступна и нашим далеким предкам: фрукты и овощи, много зелени, дичь и рыба.

www.wildfitness.com, минимум 1 неделя, от $2000 (в цену включены тренировки, питание и проживание).

Corpão Fitness

озеро Комо (Италия)

Буткэмп с бразильским акцентом: даже пилатес здесь совмещен с капоэйрой, вечерняя йога при свечах проводится под мелодичную боссанову, а особое внимание на тренировках уделяют ягодицам, что логично: бразильянки славятся красивыми попами на весь мир.

Создательница ретрита, бразильянка Шарде, проповедует жизнь без постоянных взвешиваний и скрупулезного подсчета калорий, обещает научить заниматься спортом в удовольствие и есть действительно вкусную еду, не испытывая чувства вины.

В сумме тренировки занимают около 4–5 часов в день, кроме того, каждый вечер в буткэмпе проводят кулинарные мастер-классы. Перед отъездом участники получают индивидуальную программу занятий на две недели вперед и книгу с рецептами.

www.corpaofitness.com, 4 дня, от $1060 (в цену включены трансфер из аэропорта Мальпенса, проживание, тренировки, питание, книга с рецептами и индивидуальная программа на 2 недели, составленная экспертами буткэмпа).

38 Degrees North

Ибица, Марбелья (Испания)

За четыре дня (именно столько длится основная часть программы) слепить идеальную фигуру, конечно, не получится, зато удастся заложить прочный фундамент для нового, здорового образа жизни – так считают создатели, супружеская пара Клэр и Джеймс Дэвис. «Дело не в похудении, а в том, чтобы научить людей оставаться подтянутыми и здоровыми и при этом наслаждаться полноценной жизнью».

Впрочем, если следовать всем рекомендациям и не пропускать индивидуальные и групповые тренировки по хатха-йоге, TRX, боди-балету, HIIT и паддл-бордингу (они занимают около 5 часов в день), то даже за короткий срок можно добиться заметных результатов.

thirtyeightdegreesnorth.com, 4 дня, от $2350 (в цену включены проживание, завтраки и обеды, тренировки).

New Horizones Escapes

Ко-Тао и Ко-Самуи (Таиланд), Денпасар (Бали), Коломбо (Шри-Ланка), национальный парк Ватаму (Кения)

Организаторы «Новых горизонтов» решительно настроены против однообразия, так что первая половина дня здесь отведена под интенсивные тренировки (HIIT, кросс-тренинг, муай-тай), вторая – под более веселые занятия вроде скалолазания, снорклинга, хайкинга и серфинга (точная программа зависит от места).

Приятный бонус – вести занятия время от времени приглашают знаменитых фитнес-блогеров и тренеров. В прошлом году это были ютьюб-знаменитость Занна ван Дейк и Шона Вертью, за тренировками которой в инстаграме ежедневно следит 245 тысяч фолловеров.

www.newhorizonescapes.com, минимум 1 неделя, от $1800 (в цену включены проживание на вилле или резорте, тренировки, мастер-классы, ежедневные экскурсии, питание, фото- и видеоотчет о поездке).

Prestige Boot Camp

Алгарви (Португалия), Марбелья (Испания) и Девон, Сомерсет, Уэльс, Суффолк (Великобритания)

Девиз бутэкмпа – «Лучшее тело, лучший ум, лучший ты». День начинается здесь в 7 утра с традиционной разминки и кардио. Дальше – больше: бокс, круговые тренировки, пробежки по пляжу, хайкинг в окрестностях – всего около 4–5 часов тренировок в день.

Тренеры объясняют подопечным, как сделать фитнес обязательной частью повседневной рутины, даже если времени на него катастрофически мало. Участникам показывают, как прокачать тело всего за 12 минут, и учат использовать для упражнений любые доступные средства вроде скамеек и лестниц.  

www.prestigebootcamp.com/portugal-health-retreat, минимум 1 неделя, от $1200 (в цену включены трансфер из/в аэропорт в городе Фару, проживание, тренировки и  питание).

«Вилла Плес»

Плес (Россия)

Единственный буткэмп на территории России находится в одном из самых красивых ее мест – в 10 км от города Плес. Гостям, которые выбрали спортивную программу, предлагают четыре тренировки в день. Это зарядка, высокоинтенсивная кардиотренировка, функциональный тренинг и занятие, направленное на восстановление и развитие гибкости. Все тренировки проходят в небольших группах, но по индивидуальному плану. Он рассчитывается вместе с фитнес-менеджером на основе показаний анализа состава тела, снятых на специальных весах, и функционального пульсового тестирования. В программу входят также ежедневные спа-процедуры и еда по специальному меню, которую разработал шеф-повар виллы – Даниэль Эгрето. Рацион построен на локальных и сезонных продуктах (у виллы свой большой сад и огород) и полностью исключает соль, добавленный сахар и жиры. Программа «Спорт» не подразумевает ограничения в калориях, однако после консультации с диетологом рацион могут уменьшить, но не более чем на 20%.

villaplyos.ru, рекомендованная продолжительность курса – от 1 недели, цена рассчитывается индивидуально.

Rock The Booster Camp

Сочи, Роза Хутор (Россия)

Совместный выездной проект двух суперпопулярных клубов – сайкл-студии Rock the Cycle и студии интервальных тренировок Booster Workout. Объединив усилия, они приготовили насыщенную программу с велотренировками на живописных маршрутах курорта Роза Хутор и indoor-сайклингом, пробежками на чистом горном воздухе, трекингу по лесам и горным склонам, функциональными тренировками и растяжкой с видом на горы – всего 4 дня (с 9 по 13 мая), 15 тренировок и 3 тренера.

www.facebook.com/events/378497859288806, 4 дня, 24 900 руб. (входит 15 тренировок, welcome-пакет от Puma и Sis, фотосопровождение; проживание и питание оплачиваются отдельно, организаторы рекомендуют отель Green Flow).

Pro Trener

Бад-Рагац, Андерматт, Зас-Фе (Швейцария), Зеефельд, Кицбюэль (Австрия), Нюрбург, Берлин (Германия), Бордо, Биарриц (Франция), Валь-Гардена, Сейзер-Альм, Доломиты, Мерано (Италия)

У московского спортивного клуба Pro Trener на редкость насыщенное и разнообразное расписание выездных кэмпов. В расписании на этот сезон – трекинги, велотуры, совместные забеги (в сентябре планируется поездка на Берлинский марафон) и семейные туры, где для детей предусмотрены отдельные занятия. Для тех, кто хочет похудеть, у Pro Trener две программы: Slim-fit или Boot camp. В первой кардионагрузку комбинируют с силовым и функциональным тренингом и обязательной растяжкой, а также с посещением сауны, массажем и сбалансированным питанием. Основной упор сделан на продолжительные трекинговые тренировки в правильной для сжигания жира пульсовой зоне – ее для каждого участника определяют в самом начале тура.

Во второй программе основу составляют именно функциональные тренировки, которые разбавляют кардио и силовыми упражнениями. Впрочем, несмотря на разницу в процессе, и в том и в другом случае результат обещают отличный: более крепкие мышцы, повышенная выносливость и потеря веса.

www.camps.pro-trener.ru, минимум 3 дня, от 50 000 руб. (включает проживание, питание и тренировки – варьируется от тура к туру, информацию по каждому нужно уточнять на сайте и по телефону).

Adria Fit Camp

Истрия (Хорватия)

Русскоязычные фитнес-туры только для девушек. Кроме обязательных лекций о питании и построении идеального здорового тела и двух тренировок в день в программе предусмотрен велосипедный маршрут по заповеднику Премантура, посещение веревочного парка «Главани», заезд на квадроциклах по лесам полуострова Истрия, велосипедный маршрут в город Ровинь по территории Лимского фьорда и квест на территории виллы.

Два дня из десяти организаторы оставили на отдых: участницы смогут отправиться с экскурсией в Венецию, Пулу или Шкоцьянскую пещеру в Словении, находящуюся под защитой ЮНЕСКО.

adria-fit.com/fitness-tours/slim-croatia, 10 дней, от 105 000 руб. (включает трансферы, проживание, питание и тренировки, экскурсии в Венецию, Пулу, в Шкоцьянскую пещеру в Словении оплачиваются отдельно).

Комментарии