Фитнес
Руки как у Дженнифер Гарнер: секреты личного тренера
Личный тренер Дженнифер Гарнер поделилась с WH USA упражнениями, с помощью которых актриса сделала руки такими сильными и подтянутыми.

По словам Симон Де Ла Ру, личного тренера Дженнифер Гарнер и автора мобильного приложения Body by Simone, актриса тренировалась 6 дней в неделю по 1–2 часа специально для своей роли в новом фильме. «Мы работали с подъемом больших весов – около 7 кг – и с собственным весом».

Тренер добавляет, что Дженнифер часто тренировалась с эспандерами, так как их можно брать с собой в поездку и заниматься при любой возможности. Вот несколько любимых упражнений Симон на тренировку мышц рук и плеч. Можно взять один из пунктов или несколько, чередуя их между собой.

Сет на проработку трицепса и задней поверхности плеча

1. Экстензия на трицепс (жим из-за головы стоя).

2. Экстензия на трицепс в пол-амплитуды.

3. Тяга ленты вверх в наклоне.

4. Тяга ленты назад стоя.

5. Разгибание рук в локтевом суставе в наклоне.

В упражнениях 3, 4 и 5 нужно сохранять руки прямыми и не сгибать локти. При сгибании локтей нагрузка с дельтовидных мышц будет распределяться и на трицепс, поэтому если вы хотите проработать только дельты, то держите руки прямыми.

Количество повторений: 10–20 на каждое упражнение.

 

Горизонтальная тяга стоя

Что качаем: трапециевидные и ромбовидные мышцы.

Если нет возможности прикрепить эспандер так, как на видео, держите его ногами и выполняйте такую же тягу, только наклонив корпус на 45 градусов.

Количество повторений: 3 подхода по 15 раз.

Подъемы рук стоя

Что качаем: дельтовидные мышцы.

Встаньте на эспандер, а его концы держите в руках. Выполняйте подъемы рук в стороны, подъемы рук перед собой и повороты корпуса с вытянутыми руками. Главное, не поднимайте руки выше плеч и двигайтесь в умеренном темпе.

Количество повторений: 10 на каждое упражнение.

Тяга вверх

Что качаем: бицепс и дельтовидные мышцы.

Сначала согните каждую руку по очереди в локте, а потом выпрямите вверх, после чего сделайте то же самое на обе руки сразу.

Количество повторений: 20 на каждую руку и 20 на обе руки.

гантели заход
Читайте такжеСила и кардио: 5 упражнений «два в одном»
Автор: Kristine Thomason
Перевод: Ольга Кусикова
Фото: Shutterstock / Fotodom.ru

Ещё по теме
3.gif
Фитнес
Йога для молодости: 5 упражнений, которые нужны всем
GettyImages-912303140.jpg
Фитнес
Трицепс: самое эффективное упражнение
ishan-seefromthesky-KgCbvOWYuU0-unsplash.jpg
Фитнес
Куда поехать в отпуск: гид по буткемпам
Screen Shot 2019-07-11 at 12.36.20.jpg
Фитнес
Два крутых упражнения для рельефного тела