Фитнес
Сколько калорий можно потратить во время ходьбы
Рассказываем, почему ходьба – самый крутой фитнес и как сжечь максимум калорий во время обычной прогулки.
andraz-lazic-784662-unsplash.jpg

Почему ходить нужно всем

Ходьба – это медленный бег, то есть кардионагрузка, во время которой укрепляются мышцы и сжигаются дополнительные калории.

Как и другие кардиотренировки вроде сайклинга и плавания, она улучшает настроение, работу мозга и полезна для сердечно-сосудистой системы: доказано, что ежедневные прогулки в течение 30 минут снижают риск развития ишемической болезни сердца на 19%. Бонус: во время ходьбы (в отличие от бега) не страдают суставы, поскольку ударная нагрузка минимальна.

Сколько калорий мы тратим во время ходьбы

Количество потраченной энергии зависит от индивидуальных параметров (возраста, веса, обмена веществ и физической подготовки), а также от интенсивности и продолжительности ходьбы. Очевидно, что за неспешную часовую прогулку вы потратите меньше калорий, чем за те же 60 минут, но с периодическими подъемами в гору или по лестнице.

Рассчитать ориентировочное количество потраченных калорий можно здесь: достаточно ввести свои параметры плюс дополнительные данные – примерную скорость, с которой вы обычно ходите, и время прогулки.

Для более точных расчетов подойдут трекеры. Например, в Apple Watch с версией watchOS 5 появилась функция распознавания тренировки, которая автоматически расценивает ходьбу как тренинг и начинает считать калории.

Вот приблизительные цифры: женщина 30 лет со средним телосложением способна пройти за час 4–5 км и потратить около 200 ккал. Если проходить 8–10 км в день (что вполне реально), можно сжечь до 500 ккал, а то и больше. Примерно столько же сгорает за часовую пробежку или любую другую тренировку – только ради прогулок не надо специально куда-то ехать и носить с собой форму. И главный плюс: запланированные на день километры можно разбить на несколько частей и ходить, когда есть возможность.

Как тратить больше калорий во время ходьбы

Усложняйте маршрут. Для этой цели подойдут парки с холмистым ландшафтом или лестницами. Подъемы вверх и вниз задействуют и развивают больше мышц. А если устраивать такие прогулки с препятствиями регулярно, организму придется поддерживать эти самые мышцы с помощью дополнительной энергии, которую он будет брать из жировых запасов тела.  

Устраивайте интервальные прогулочные тренировки. Например, начните с ходьбы в комфортном темпе в течение 15 минут, чтобы слегка разогреть мышцы. А затем чередуйте ускоренный шаг (2–5 минут) со спокойным (1–2 минуты).

Катя коллаж.jpg
Читайте такжеКак похудеть с помощью спорта: 6 историй реальных девушек
Фото: Andraz Lazic, Unsplash

Ещё по теме
Screen Shot 2019-06-10 at 15.34.54.jpg
Фитнес
3 простых и эффективных упражнения для ног
биомеханика в воде
Фитнес
Как научиться плавать правильно
бег кожа
Фитнес
5 способов защитить кожу во время бега
shutterstock_1185037603.jpg
Фитнес
Красивые руки быстро: 4 эффективных упражнения