Фитнес
Сколько калорий можно сжечь, занимаясь зимними видами спорта
Семь способов прокачать мышцы и потратить больше калорий, тренируясь и активно отдыхая зимой.
holly-mandarich-496584-unsplash.jpg

1. Коньки

Энергетические затраты: 800–2000 ккал/час.

Что укрепляют: Ягодицы.

Ягодичные мышцы (большая, малая и средняя) удерживают тело в вертикальном положении и помогают двигаться вперед.

2. Беговые лыжи

Энергетические затраты: 750–1050 ккал/час.

Что укрепляют: Приблизительно все, но в первую очередь косые мышцы живота.

Быстро и ритмично двигаться вперед на беговых лыжах получится только при слаженной работе рук и ног. А за скоординированные движения, как ни странно, отвечают косые мышцы пресса.

3. Бег по пересеченной местности

Энергетические затраты: 566–839 ккал/час.

Что укрепляют: Все мышцы-стабилизаторы и мышцы ног.

Во время бега по неровной поверхности именно стабилизаторы помогают удержать равновесие и не упасть.

_02.gif
Читайте такжеЧто надеть на уличную тренировку зимой

4. Сноуборд и горные лыжи

Энергетические затраты: 300–670 ккал/час.

Что укрепляют: Мышцы внутренней поверхности бедра и мышцы кора.

Обе группы мышц помогают удерживать правильное положение тела во время катания: не заваливать ноги внутрь, вовремя поворачивать и в целом кататься технически верно.

5. Снегоступы

Энергетические затраты: 300–450 ккал/час.

Что укрепляют: Квадрицепсы и мышцы кора.

Главное, что приходится делать, вышагивая на снегоступах, – это высоко поднимать ноги, чтобы преодолеть сопротивление снега (основная нагрузка при этом ложится на квадрицепсы), и держать равновесие (в этом помогают мышцы кора).

shutterstock_628823789.jpg
Читайте такжеКак сжечь больше калорий: 14 лучших тренировок

6. Санки

Энергетические затраты: 300–450 ккал/час.

Что укрепляют: Икроножные мышцы и мышцы кора.

На то, чтобы скатиться с горы, много усилий, конечно, не потребуется. А вот чтобы подняться в гору, нужны сильные икроножные мышцы: они буквально выталкивают все тело вверх. Мышцы кора страхуют от падения вперед или назад.

7. Прогулка

Энергетические затраты: 300–450 ккал/час.

Что укрепляет: Все тело, в том числе мозг.

Легкая кардионагрузка стимулирует приток крови, насыщенной кислородом и питательными веществами, ко всем без исключения тканям организма.

ren-qingtao-187739-unsplash.jpg
Читайте такжеПлан ухода за кожей в мороз
Фото: Holly Mandarich / Unsplash
Текст: Amy Schlinger, Women's Health USA, Александра Гуськова
Ещё по теме
shutterstock_1245972886.jpg
Фитнес
Кардио – дома: как прийти в форму до Нового года
shutterstock_328341131.jpg
Фитнес
Что делать, если болят голени
shutterstock_1208561785.jpg
Фитнес
4 упражнения для красивого и сильного пресса
shutterstock_1216828063 2.jpg
Фитнес
Фитнес-тренды-2019: как мы будем тренироваться в новом году