Фитнес
Тибетская йога: личный опыт
Рассказываем, чем тибетская йога отличается от привычной индийской и почему ее стоит добавить в свое фитнес-расписание.
shutterstock_515885956.jpg

 

Эксперт: Эмиль Кулубаев

Мастер-наставник северо-тибетской школы «Гун-фу» («Дракон – тигр»)

Фитнес-редактор Women’s Health Александра Сарнова продолжает изучать восточные практики: недавно она поделилась своим опытом занятий цигуном, теперь рассказывает про тибетскую йогу.

Что такое тибетская йога

Разговор с мастерами восточных практик всегда начинается с неожиданных фактов. Эмиль Кулубаев, например, рассказал мне, что больше 30 лет ежедневно тренируется на улице (да, круглый год) в три часа утра. Перспектива столь раннего подъема насторожила. К счастью, мы быстро выяснили, что для обычных людей существует адаптированная версия тибетской йоги. Попробовать ее, хотя бы ради простого любопытства, точно стоит.

Глобально тибетская йога – это оздоровительная практика. Ее главный смысл, по версии адептов, в том, чтобы улучшить циркуляцию энергии в теле, научиться расслабляться и управлять своим сознанием. Иначе говоря, благодаря регулярным занятиям человек становится более активным и эмоционально уравновешенным.

Кому подойдут занятия

Чтобы начать практиковать тибетскую йогу, не нужно быть суперподготовленным физически. То есть, по сути, заниматься могут все, кто не стремится накачать мышцы (хотя они тоже активно задействованы в процессе), а готов полтора часа уделять внимание своему сознанию и ощущениям в теле.

shutterstock_392918413.jpg
Читайте такжеВипассана: личный опыт

К чему надо быть готовым на первом занятии

К необычной динамической медитации в начале, отсутствию асан (практика не похожа на привычную для большинства йогу) и, возможно, сложному для неподготовленного человека комплексу «Пять тибетцев» (о нем ниже).

Как проходят занятия

Каждая тренировка состоит из четырех частей:

1. Динамическая медитация

Она длится 20 минут, ее цель – улучшить циркуляцию жидкостей (крови и лимфы) и энергии в теле. Со стороны может показаться, что участники практики просто машут руками в разные стороны. Но это не так: все движения выполняются в четкой последовательности и с правильным дыханием. Задача – впасть в медитативно-расслабленное состояние, из которого все остальное занятие желательно не выходить.

2. Цигун

От китайского цигуна тибетская версия отличается примерно всем: движениями – они более активные – и дыханием, поскольку в китайской практике дышать нужно животом, а в тибетской практикуется полное дыхание, которое охватывает низ живота, диафрагму и грудную клетку.

3. Комплекс «Пять тибетцев»

Эмиль Кулубаев называет эти упражнения «гормональной омолаживающей йогой». Считается, что практике больше 2500 лет, но актуальности она не теряет.

Всего нужно сделать пять упражнений, которые задействуют основные группы мышц: пресса, ног, спины и рук. Каждое выполняется 21 раз (для начала можно меньше – ориентируйтесь на свой уровень подготовки).

3.gif
Читайте такжеЙога для молодости: 5 упражнений, которые нужны всем

4. Медитация в положении лежа

По форме и смыслу она очень напоминает шавасану из классической йоги.

Личный опыт: что мне дают занятия тибетской йогой

В восточных практиках мне нравится, что фокус внимания с физической подготовки смещается на сознание и внутренние ощущения. Для меня это не повод бросать силовые или кардиотренировки, а возможность разнообразить свою фитнес-жизнь.

На тибетской йоге действительно получается отдохнуть – после занятия чувствуешь себя полным сил. Эмиль Кулубаев объясняет, что в этом и есть основная цель практики: научиться расслабляться в любой момент, накапливать таким образом энергию и использовать ее, когда она действительно нужна. На мой взгляд, очень жизненно.

yoga-2959213_1920 copy.jpg
Читайте такжеЙога для расслабления: очень простой комплекс
Фото: Shuttestock

Ещё по теме
3.gif
Фитнес
Йога для молодости: 5 упражнений, которые нужны всем
GettyImages-912303140.jpg
Фитнес
Трицепс: самое эффективное упражнение
ishan-seefromthesky-KgCbvOWYuU0-unsplash.jpg
Фитнес
Куда поехать в отпуск: гид по буткемпам
Screen Shot 2019-07-11 at 12.36.20.jpg
Фитнес
Два крутых упражнения для рельефного тела