Фитнес
У меня не получается накачать ягодицы. Почему?
Возможно, накачать ягодичные мышцы вам мешает неправильное положение стоп. Рассказываем и показываем, как исправить ситуацию.
стопы-ягодицы

 

Эксперт: Анастасия Лунегова (@anastasiya.lunegova), тренер по пилатесу, функциональному тренингу и трехмерному движению.

Ягодичные мышцы – одни из самых мощных в теле человека. Именно поэтому, если вы хотите не просто укрепить их, но изменить форму ягодиц, требуются серьезные усилия. Достичь цели помогают регулярные тренировки, упражнения на разгибание, отведение и вращение бедра и растяжка. Есть и еще одно, неочевидное, но очень важное условие: нужно правильно работать стопами. Если его не соблюдать, даже самые добросовестные занятия не гарантирует результата.

Как стопы влияют на ягодицы?

Напрямую. Стопы – фундамент нашего тела. От их положения и движения зависит функционирование всего опорно-двигательного аппарата. Неустойчивые и слабые ступни ухудшают работу мышц, в том числе ягодичных.

Например, если стопы во время приседаний или выпадов сильно заваливаются внутрь, то положение суставов и мышц меняется. Из-за этого нагрузка с ягодиц перераспределяется на четырехглавые мышцы бедра. В итоге растут квадрицепсы, а не задняя поверхность.

Какое положение стопы правильное?

В идеале – нейтральное в статичном положении тела. То есть, когда вы стоите или, например, приседаете — центр пятки, внешняя сторона стопы, мизинец и основание большого пальца должны быть плотно прижаты к полу.

Как улучшить работу стоп

1. Тренируйтесь босиком

Это улучшит функциональную подвижность стоп – они станут сильнее и эластичнее, разовьется стабилизирующая функция и удерживать баланс во время выполнения упражнений станет проще.

Совет применим к силовым тренировкам, пилатесу и другим видами фитнеса, где нет ударной нагрузки. Бегать и прыгать босиком не стоит.

2. Делайте специальные упражнения

Всего понадобится около 5 минут в день, чтобы:

  • улучшить подвижность суставов стопы и голеностопа;
  • снять нагрузку с поясницы и коленей;
  • нормализовать положение суставов для согласованной работы мышц;
  • минимизировать риск развития деформации стоп (вальгуса, подошвенного фасциита, плоскостопия и так далее).

Какие именно упражнения делать, объясняет и показывает Анастасия Лунегова в видеотренировке ниже.

ezgif.com-video-to-gif.gif
Читайте также6 упражнений для стройных ног
Фото: Shutterstock

Ещё по теме
3.gif
Фитнес
Йога для молодости: 5 упражнений, которые нужны всем
GettyImages-146275983 copy.jpg
Фитнес
Болят запястья: как себе помочь
shutterstock_14705815941.jpg
Фитнес
Почему не получается накачать пресс?
shutterstock_628823789.jpg
Фитнес
Как сжечь больше калорий: 14 лучших тренировок