Фитнес
Упражнение недели: сплит-присед с подъемом гантелей в стороны
Бедра, ягодицы, плечи, кор – все это можно подтянуть с помощью всего одного упражнения. А заодно сжечь много калорий. Неплохой повод включать этот вариант сплит-приседа в свои тренировки.
сплит-присед с подъемом гантелей в стороны

Сплит-приседы прорабатывают все мышцы нижней части тела, включая ягодичные, квадрицепсы и бицепсы бедер, а подъем гантелей через стороны нагружает средние пучки дельтовидных мышц, формируя красивые плечи. Плюс дополнительное отягощение гантелями заставляет напрячься мышцы кора. В итоге работает практически все тело и сжигается много калорий.

  • Положение A: Встать прямо, держа гантели по бокам в опущенных руках (ладони обращены друг к другу). Сделать правой ногой шаг вперед, поставив ее перед левой.
  • Положение B: Медленно опуститься в глубокий сплит-присед. Сделать паузу и встать обратно, одновременно поднимая руки с гантелями в стороны (до параллели полу). Это один повтор.

 

сплит-присед с подъемом гантелей в стороны
фитнес приложения
Читайте также5 лучших приложений для тренировок
Комментарии
Ещё по теме
TRX 1
Фитнес
Петли TRX: тренировка для пресса, спины и ног
shutterstock_1083503987.jpg
Фитнес
Болят мышцы после тренировки – хорошо ли это?
Табата
Фитнес
Табата: эффективная тренировка за 15 минут
3bc823e293b542f98e7e5e0efeadc014.original.jpg
Фитнес
Почему кардиотренировки полезны для мозга