Фитнес
Упражнение недели: сплит-присед с подъемом гантелей в стороны
Бедра, ягодицы, плечи, кор – все это можно подтянуть с помощью всего одного упражнения. А заодно сжечь много калорий. Неплохой повод включать этот вариант сплит-приседа в свои тренировки.
сплит-присед с подъемом гантелей в стороны

Сплит-приседы прорабатывают все мышцы нижней части тела, включая ягодичные, квадрицепсы и бицепсы бедер, а подъем гантелей через стороны нагружает средние пучки дельтовидных мышц, формируя красивые плечи. Плюс дополнительное отягощение гантелями заставляет напрячься мышцы кора. В итоге работает практически все тело и сжигается много калорий.

  • Положение A: Встать прямо, держа гантели по бокам в опущенных руках (ладони обращены друг к другу). Сделать правой ногой шаг вперед, поставив ее перед левой.
  • Положение B: Медленно опуститься в глубокий сплит-присед. Сделать паузу и встать обратно, одновременно поднимая руки с гантелями в стороны (до параллели полу). Это один повтор.

 

сплит-присед с подъемом гантелей в стороны
фитнес приложения
Читайте также5 лучших приложений для тренировок
Ещё по теме
гантели заход
Фитнес
Сила и кардио: 5 упражнений «два в одном»
йога
Фитнес
Чем опасна йога
emma-paillex-1278614-unsplash copy.jpg
Фитнес
3 горнолыжных курорта, где вы еще успеете покататься в длинные выходные
суперсеты
Фитнес
4 интенсивных суперсета на все группы мышц