Упражнение недели: трастер с гантелями из сплит-приседа

Одно упражнение – целая тренировка на все тело. Причем ты и мышцы укрепляешь, и сжигаешь калории.
Трастеры

Конечно, есть нюансы: выполнять такой трастер непросто, требуется скоординированное движение рук и ног. Но чем больше мышечных групп задействовано – тем лучше эффект для фигуры. Плюс, проработав все тело сразу, ты сэкономишь кучу времени. 

  • Положение A: Возьми в руки гантели и подними их к плечам: ладони развернуты друг к другу. Сделай правой ногой шаг вперед и опустись вниз, сгибая переднюю ногу в колене до прямого угла.
  • Положение B: Оттолкнувшись пяткой от пола, поднимись, одновременно выжимая гантели над головой. Затем опусти их обратно к плечам. Это один повтор. Сначала сделай все запланированные повторения с правой ногой впереди, потом – с левой.
Сплит-приседы

Комментарии

С гантелями присяды еще не делала, интересно попробовать, насколько выдержу такую нагрузку)

Слышите этот хруст? О ,это мои коленки сыпяться))) Спасибо большое за идею, но не поклонник таких нагрузок на свои бедные коленки. Упражнения с прикрепленным видио это то к чему я всегда положительно отношусь. Сразу можно понять. Как это упражнение выполнять и на что внимание обращать ,что бы исполнить его правильно.

За несколько упражнений уже хорошо пропотеешь,так и надо тренироваться, потом ещё пробежаться и день прошёл не зря!

Лучше всего посмотреть видео и станет все понятно:))) Начала читать текст и как-то ничего не понятно, в итоге обрадовалась тому. что приложили все таки видео ко статье:))) Упражнение на первый взгляд не такое сложное, но а если уже начать делать, то уже столкнешься со всей проблемой выполнения такого, на первый взгляд, простого упражнения:))) Но что мне нравится в нем, что все группы мышц задействованы в одном упражнении, тут и ноги. и руки, и попа и груд:)) Вообщем, своего рода палочка-выручалочка, когда работаешь над всеми группами мышц:))) Однозначно в копилку:))) Хотя я его знала, но как-то позабыла про его существование:))) выпады делаю, но что-то они стали для меня слишком легки в выполнении, надо бы усложнить:)))

Выпады стали слишком легкими? Матроша, да вы молодец большая. Вот, как раз по вашу душеньку такие упражнения редакция и подыскивает. Не даст организму заскучать и облениться. А мне мои коленки не простят таких издевательств. Мне еще с ними ходить))

Эффективное упражнение, правда мне кажется что оно для самых терпеливых посетительниц спорт зала, так как на самом деле все мы знаем как трудно в таком упражнении держать траекторию и показывать высший как говорится класс при выполнении такого рода упражнения, но мне кажется что все в такой ситуации возможно, так как если слушать тренера и знать о такой вот эффективности такой формы упражнений, то мы будем чаще их несмотря на трудности включать в свой график тренировок! Надо его сохранить для качественной тренировки!

Думаю, тут можно и без тренера обойтись:))) На видео все ясно и понятно:)))