Упражнение недели: трастер с одной гантелью

Чтобы ударно проработать все тело, бывает достаточно одного-единственного упражнения. Трастер – как раз такой удобный вариант!
Трастеры Если у тебя совсем мало времени на тренировку, лучше потрать его на это упражнение. Оно не только интенсивно нагружает бедра и другие мышцы тазового пояса, плечи и руки, но и заставляет всерьез напрячься весь кор. И, конечно же, сжигает уйму калорий, избавляя от лишнего веса и обнажая красивые мышцы, – чего еще желать?

  • Положение A: Расставь ноги на ширину плеч, возьми в правую руку гантель и подними ее к плечу: ладонь развернута к корпусу. Опустись в присед до параллели бедер с полом.
  • Положение B: Теперь одним движением поднимись и выжми снаряд над головой. Потом опусти обратно к плечу – это один повтор. Сначала выполни намеченное число повторений правой рукой, затем столько же – левой.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Сжигаем максимум калорий за 15 минут

Упражнение недели: отжимания уголком

Базовые упражнения: как повысить их эффективность

Комментарии

Да тут самое главное чтобы упражнение выполняешь ровно и в одном порядке ритма, так как иногда получается что люди делают такое упражнение в несколько поодов и с характерными для новичков рывками, тут так не стоит делать и не надо, так как может получиться что просто в таком формате будет повреждена какая то группа мышц, а так если все по технологии и с соблюдением техники безопасности делать, то все и в том числе и мы сами в итоговом варианте останется на сто процентов довольными:)

Трастер - новое слово в моем лексиконе. Думаю, упражнение действительно хорошее. Но, во приседы - это то ,что я так не люблю. Гантели люблю, а коленки сгибать совсем нет. Посмотрю, какого будет на практике. Возможно, все не так страшно))

Да мне кажется что приседы не все любят, но сам факт что после них попа становистя как орешек- это достойный стиумл по карйней мере для меня, чтобы на раз два три их полюбить, так как все трудные и не совсем приятные упражнения они по сути как раз и дарят нам гарантированно крутой результат!

Вариант про две гантели не так то уж плох, но с одной нагрузка на данном виде упражнения также будет отменной, так как в такой ситуации еще координацию придется усиленно корректировать и держать, так что здесь все карты в руки и варианты возможны, но прежде всего стоит помнить, что такого рода упражнения ни в коем случае делать без разминки не рекомендуется!

Приседания само по себе хорошее упражнение, а уж с утяжелением, даже пускай небольшим, так и вовсе отличное! Можно даже сразу 2 гантели взять, чтобы одновременно руки нагружать. А то бывает, всю силу грохнешь на одну сторону (ногу, руку), а на вторую не хватит уже

С гантелями хоть такое хоть какое упражнение дадут отличный результат! Так как они по степени эффективности воздействия на наши группы мышц рук, и естественно что их все чаще можно встретить как в домашнем тренировочном комплексе так и в залах нашей огромной родины! Так что надо обращать на них внимание, а учитывая что они имеют очень высокую эффективность, надо их ставить во главу своей тренировки, если мы хотим видеть, чтобы наши ручки были ухоженными, красивыми и мы получали массу комплиментов за то, что ведем спортивный образ жизни!