Фитнес
Как быстро накачать ягодицы: 6 крутых видеотренировок
Собрали тренировки на любой вкус – для начинающих, продвинутых, с дополнительным оборудованием, с собственным весом и для занятий с другом.

Прежде чем приступать к любой тренировке из подборки, разомните мышцы. Подойдут бег или прыжки на месте в течение 1–2 минут или 5-минутный комплекс «Приветствие солнцу».

1. Тренировка для начинающих

 

Тренер: Кайла Итсинес. 

Продолжительность: 28 минут.

Дополнительное оборудование: коврик.

Что добавить к тренировке: простой комплекс на расслабление.

2. Тренировка с гантелями

 

Тренер: Хизер Робертсон.

Продолжительность: 7 минут.

Дополнительное оборудование: коврик, гантели 3–8 кг.

Что добавить к тренировке: эффективный комплекс на пресс.

3. Тренировка с фитнес-лентой

 

Тренер: Анастасия Чирченко.

Продолжительность: 30 минут.

Дополнительное оборудование: коврик, фитнес-лента (но можно делать упражнения и с собственным весом). 

Что добавить к тренировке: несколько упражнений для рук.

4. Тренировка с собственным весом

 

Тренер: Памела Рейф.

Продолжительность: 20 минут.

Дополнительное оборудование: коврик.

Что добавить к тренировке: упражнения с роллером на расслабление.

5. Интенсивная тренировка с собственным весом

 

Тренер: Лиза-Мария Збозен.

Продолжительность: 11 минут.

Дополнительное оборудование: коврик.

Что добавить к тренировке: быстрый комплекс на пресс.

6. Парная тренировка

 

Тренер: Джошуа Козак.

Продолжительность: 20 минут.

Дополнительное оборудование: гантели или бутылки с водой, гиря 4–8 кг.

Что добавить к тренировке: если не захотите расставаться с партнером, сделайте еще один комплекс для двоих.

shutterstock_1150689536 copy.jpg
Читайте такжеКак на самом деле укрепить ягодицы: 3D-формат тренировок
Фото: Shutterstock

Ещё по теме
3.gif
Фитнес
Йога для молодости: 5 упражнений, которые нужны всем
GettyImages-912303140.jpg
Фитнес
Трицепс: самое эффективное упражнение
ishan-seefromthesky-KgCbvOWYuU0-unsplash.jpg
Фитнес
Куда поехать в отпуск: гид по буткемпам
Screen Shot 2019-07-11 at 12.36.20.jpg
Фитнес
Два крутых упражнения для рельефного тела