Фитнес
Яркие пластыри на теле: в чем смысл тейпирования
Узнали, что такое кинезиотейпирование, кому и зачем нужно клеить на тело цветные ленты и как это работает.
shutterstock_568181467 2.jpg
шапочка

Эксперт: Антон Шапочка
Фасциальный терапевт, cертифицированный инструктор двигательной терапии

Сложное слово «кинезиотейпирование» состоит из двух частей: «кинезио» – «движение» и «тейп» – «лента из качественного хлопка на клейкой основе». Тейпирование относится к корректирующим и реабилитирующим методам, помогает при болях, отеках, ушибах, коррекции осанки и применяется в косметологических целях.

Тейпы бывают разные: узкие, стандартные и широкие для работы с большими и маленькими мышцами при травмах, специальные для синяков, отеков и даже водоустойчивые. Наклеенные на тело определенным образом разноцветные ленты (цвет, кстати, не имеет значения с точки зрения эффективности) называются аппликациями.

Как работает кинезиотейпирование

Основные задачи кинезиотейпирования – уменьшить болевой синдром в мышцах, нормализовать функции суставов и снять отечность. «Это помощь здесь и сейчас, когда врача нет рядом. Тейп уменьшает боль, но с помощью него нельзя вылечить серьезные травмы», – уточняет Антон Шапочка.

Положительный эффект достигается за счет создания благоприятных условий для саногенетических процессов в тканях. Саногенез – это защитные механизмы тела, которые при каких-либо нарушениях помогают нам поддерживать баланс в организме (например, потоотделение при высокой температуре или учащение сердечных сокращений при физических нагрузках).  

Корректно нанесенный на тело тейп влияет на нервные рецепторы кожи и создает декомпрессию. Разберемся с обоими процессами.

Влияние на рецепторы

Тейп в первую очередь влияет на кожу, которая, как мы помним из курса биологии, самый большой по площади орган. Она участвует в дыхании, терморегуляции, накоплении (депонировании) крови и других процессах. И самое главное – кожа состоит из рецепторов и проприорецепторов, благодаря которым мы чувствуем боль, давление и температуру.

От проприорецепторов нервная система получает информацию о том, где находится наше тело, как мы перемещаемся и какие мышцы для этого нужны.

Из-за травмы данные поступают искаженными, так как кожные покровы двигаются плохо и нервная система не может принимать правильные решения. В итоге нам тяжело двигаться.

Тейп приподнимает кожу и активирует проприорецепторы мышц и суставов. «Разные методики наложения тейпа помогают регулировать поток нервных импульсов от проприорецепторов в центральную нервную систему. Чем точнее у человека этот процесс, тем лучше мы двигаемся», – рассказывает Антон.

Декомпрессия (туннелирование)

При травме мышца опухает, воспаляется и происходит компрессия – это давление на органы и ткани, которое приводит к их повреждению. Уменьшается пространство между кожей и мышцей, а также ухудшается отток лимфатической жидкости, которая отвечает за выведение продуктов распада, из-за этого мы ощущаем боль.

С помощью тейпа создается декомпрессия (пространственная коррекция), которая улучшает движение жидкостей: лимфы, венозной и артериальной крови. За счет этого ткани получают питательные вещества и кислород, которые нужны для восстановления травмированных участков.

Что нужно знать про тейпы

 

К кому обратиться, если нужно наклеить тейп, и можно ли это делать самостоятельно?

Если у вас что-то болит (особенно если это острая боль), то лучше обратиться к спортивному врачу, травматологу или инструктору по тейпированию. Специалист расскажет, как и куда клеить, а также уточнит, нужно ли тейпирование или лучше пройти обследование и получить полноценное лечение.

«Задача специалиста по тейпированию – помочь человеку двигаться правильно, без болезненных ощущений, – объясняет Антон Шапочка. – Для этого нужно провести тестирование тела и найти истинную причину боли: бывает так, что болит спина, а тейпировать нужно пресс, болит колено, а заклеить нужно среднюю ягодичную мышцу».

При несильной боли наклеить тейп можно самостоятельно, предварительно посмотрев обучающие видео и детальную инструкцию, которая есть в упаковке с лентой. Но нужно понимать, что одновременно и правильно встать, и наносить аппликацию не всегда возможно.

На что нужно обратить внимание при нанесении тейпа?

Наклеенный тейп должен находиться в натянутом состоянии и образовывать волнистость – конволюцию. Тогда сохраняется нормальный кровоток и лимфодренаж в зоне воздействия. Если аппликацию наклеили некорректно, то вместо декомпрессии можно получить компрессию.

Что делать, если под тейпом сильно чешется?

Под тейпом действительно может появиться раздражение из-за парникового эффекта, поэтому, если вы испытываете дискомфорт и заклеенное место сильно чешется, попробуйте переклеить ленту или снимите ее вовсе. Для чувствительных зон на теле лучше подобрать более мягкие варианты тейпа.

Сколько можно носить тейп?

От 4 часов до 5 дней. Срок зависит от проблемы, которую вы хотите решить, и типа тейпирования. Их шесть: механические, фасциальные, послабляющие, связочные/сухожильные, функциональные и лимфатические. Например, при фасциальном тейпировании ленту рекомендуют носить не больше четырех часов.

Больше 5 дней использовать один тейп не стоит – он теряет свою эластичность (клейкий слой постепенно растягивается), следовательно, эффективность снижается.

фото: Shutterstock/fotodom.ru
Ещё по теме
22 cable kickback-13 (dragged).jpg
Фитнес
Успеть до Нового года: 10 упражнений для ног и ягодиц
joshua-hoehne-486713-unsplash.jpg
Фитнес
26 подарков, которые порадуют ЗОЖ-энтузиастов
shutterstock_405533962.jpg
Фитнес
Красивые руки к Новому году: 10 упражнений
shutterstock_1245972886.jpg
Фитнес
Кардио – дома: как прийти в форму до Нового года