Жирной не будет: как сохранить фигуру в праздники

Сначала худеешь к праздникам, потом – после обильных застолий. А можно поступить хитрее – и не набрать лишнего даже в новогодние каникулы. Рассказываем, как сохранить фигуру в эти горячие деньки.
как не поправиться

Согласись, долгоиграющие праздники и фитнес – вещи несовместные. Немногие готовы, будучи в уме и добром здравии, давиться кефиром, в то время как все вокруг подло жуют бутерброды с икрой и глушат шампанское. А спорт с похмелья и после переедания – вещь опасная и нами строго порицаемая. Так что, если хочешь с честью выдержать праздничный марафон, соблюдай несколько правил.

Гуляй каждый день

Обильные возлияния и переедание повышают уровень глюкозы в крови и мешают работе пищеварительной, сердечно-сосудистой и гормональной систем. Но ты можешь исправить ситуацию, если будешь каждый день гулять. Всего 20–30 минут неспешной, но непрерывной ходьбы на свежем воздухе повысят чувствительность клеток к инсулину, нормализуют перистальтику и позволят хоть как-то поддержать постепенно угасающую кардиоподготовку.

Пей томатный сок

Если ты перед застольем пропустишь стаканчик томатного сока, то заметно меньше съешь, а значит, и не наберешь лишних килограммов. Пониженная чувствительность вкусовых рецепторов и ложное (но приятное) ощущение некоторой сытости – две тому причины.

Активно отдыхай

Если ты заранее не продумала поездку в место, полное физкультуры, позор на твою непредусмотрительную голову! Но не опускай руки. У тебя есть все шансы провести время с пользой для здоровья и дома. Вытаскивай свою честную компанию на улицу, чтобы покататься на коньках или сыграть в снежки. И не забудь: активная лепка снеговиков тоже неплохо сжигает калории.

Ходи на массаж

Куда бы тебя ни забросила судьба в эти праздники, постарайся сходить на массаж. Благо в наше время эта процедура доступна почти везде. Правильный массаж поможет организму быстрее избавиться от накопившихся за столом токсинов, расслабит перенапряженную от недосыпа нервную систему и поддержит мышечный тонус. Надеемся, после того как тебе хорошенько разомнут бока, ты дойдешь до фитнес-клуба или хотя бы сделаешь дома пару десятков отжиманий.

Пей больше воды

Не алкоголя – с ним поосторожнее, ведь, кроме всего прочего, он обладает сильным обезвоживающим действием. От этого портится кожа, слабеют мышцы, а сердце, печень и почки, и так истерзанные жирными салатами, получают дополнительную нагрузку. Так что восполняй запасы жидкости с помощью питьевой воды и избегай сладких, газированных и кофеиносодержащих напитков.

Тренируйся!

Самый простой, но самый действенный совет. Тренируйся всегда, везде и несмотря ни на что. А вот как именно – читай дальше.

фитнес новый год

Отвлекайся от празднования на наши интенсивные метаболические тренировки так часто, как сможешь.

Экспресс-кардиотренировка дома или в отеле

Обойдемся без спортзала. Выполняй эти упражнения по кругу, каждое – минуту. Старайся сделать максимум повторов. Паузы между упражнениями минимальны или отсутствуют. Выполняй 3–4 круга за тренировку, отдыхая между ними не более 90 секунд.

1/ Сигнальщик
Стойка: ноги вместе, руки по швам. Энергично прыгни, расставив все конечности в стороны. Быстрым прыжком вернись в исходное положение.

2/ Выпрыгивания из приседа
Поставь ноги на ширину плеч, присядь до параллели бедра с полом и мощно выпрыгни вверх. Мягко приземлись и немедленно повтори движение.

3/ Латеральные прыжки
Согнув колени, прыгай с правой ноги на левую. Чтобы было не скучно, представляй, что ты перескакиваешь через линию на полу.

4/ Берпи
Встань прямо, ноги чуть шире плеч. Присядь и поставь ладони на пол. Теперь отпрыгни назад в упор лежа. Сделай одно отжимание. Прыжком вернись в положение сидя на корточках. Теперь, не останавливаясь, выпрыгни вверх. Мягко приземлись и повтори.

Экспресс-кардиотренировка в фитнес-клубе

Попробуй этот вариант интервальной кардиотренировки на любимом тренажере. Чтобы увеличить нагрузку – наращивай скорость, повышай уклон или уровень сопротивления.

Первые 5 минут: разминка. Уровень сложности минимальный, на лице сияет блаженная улыбка.

С 5–й по 7–ю: средняя нагрузка. Ты все еще можешь поддерживать разговор, не задыхаясь.

С 7–й по 10–ю: большая нагрузка. Говорить получается только отрывистыми фразами.

С 10–й по 12–ю: вновь средняя.

С 12–й по 14–ю: восстановление (по уровню интенсивности как разминка).

С 14–й по 16–ю: очень высокая нагрузка. Тут не до разговоров, хочется просто выжить.

С 16–й по 20–ю: заминка. Постепенно снижая скорость, остынь, еле передвигая ногами под самый конец.

Комментарии

Я после новогодних излишеств только перед летом вошла в форму. Сидела на белковой диете, правда мучили запоры) Сорян за подробности) Но вообще при любой диете такое бывает. У меня в аптечке регуламин лежит, в саше. Это на заметку полезный советик. Просто до этого сама про него не слышала. А слабительное хорошее и натуральное по составу - из семян Псиллиума и семян Чиа. К тому же и заодно сорбирует шлаки. А упражнения делаю только в зале и тут тренер мне в помощь.

Интересная заметка про томатный сок. Но я его не очень люблю. А вообще я собой в некотором плане горда. В этом году мы проводили праздники с семейной парой нашего возраста. И я уже 1 января решила не забрасывать привычные домашние тренировки несмотря на то, что все расслабляются и "тюленят". Очень хорошо, что я была не одна, девушка из семейной пары тоже тренировалась. Это на самом деле дисциплинирует и не дает выпасть из привычного ритма жизни. Да и фигура поддерживается в тонусе!

Это сложно, это невероятно сложно, особенно когда речь идет о новом годе. Он еще не наступил а у меня уже может на бедрах поселиться грамм эта пятьсот лишнего веса (( Все кооперативы виноваты и все такое интересное и вкусненькое, и маленькое, и это подманивает, а потом играет со но злую шутку. А потом начинается новый год и почему все готовят все сложное и тяжелое, вот чтобы жир так и стекал (( И как тут не поправиться! Правильно указано в статье, нужно налегать на легкие салатики, только видимо придется их с собой носить эти салатики и в период праздников заниматься фитнесом больше обычного, чтобы ни одна калория лишняя не проникла в организм и в итоге обосновались в виде жира на бедрах. А бедра я свои люблю ))

Мисс Икс ❤

Фото очень забавные))) Не зря я так люблю томатный сок, вот значит как он еще влияет =) Отличные советы и упражнения, перед длительными новогодними праздниками надо воспользоваться! Главное в праздники это не расслабиться до ленивого состояние,ведь можно хотя бы если совсем нет сил и возможности на упражнения хотя бы побольше ходить, проводить на воздухе время с семьей и друзьями)

Елена

Упражнения на любой вкус и для любого места! Но факт про томатный сок интересен. Я замечала, что после него есть не так хочется, что это в нём дело -подумать не могла!