16 лучших советов для похудения на все времена

Вот какие советы для похудения мы узнали от читательниц, которым удалось распрощаться с лишними кило. Так что перед тобой только испытанные на своем опыте рекомендации, которые затем одобрили ученые.
советы для похудения

1. Выбрось вкусности

Пачка чипсов. Крекеры. Шоколадка. Избавься от всех вредных продуктов, к которым больше всего тянет, — особенно тех, которыми уже объедалась. «Если ты заранее знаешь, что в полночь доберешься до остатков торта в холодильнике, лучше выброси их сразу», — говорит Бренди Тэле, сбросившая 60 кг после того, как ей диагностировали диабет 2-го типа. Вместо этого подмени «запрещенку» здоровыми продуктами. Позволь себе пару сладких свежих фруктов на десерт.

2. Наведи порядок на кухне

По результатам некоторых исследований, беспорядок на кухне может провоцировать переедание. Обрати особое внимание на то, что стоит на видных местах. Если первое, что бросается в глаза, когда заходишь на кухню, — это шоколадное печенье в прозрачной банке, ты рискуешь попасть в группу людей, которые весят в среднем на 9 кг больше тех, кто вредную еду прячет с глаз долой.

3. Следи за своими успехами

Веди дневник питания и честно записывай туда все (да-да, украденная из тарелки друга картошка фри тоже считается), чтобы видеть, откуда берутся калории. Исследование в American Journal of Preventive Medicine показывает, что благодаря этому способу можно потерять в 2 раза больше лишних килограммов.

4. Собирай фолловеров

Социальные сети — лучший мотиватор: пристально следящие за тобой глаза друзей и фолловеров помогут тебе придерживаться плана. Американка Кристина Донателла, к примеру, ныне персональный тренер, завела страничку о своей диете и тренировках в «Фейсбуке» — и похудела на 82 кг.

5. Проведи переоценку порций

Невероятно, как много худеющих недооценивают то, сколько они едят. Помогут гаджеты: к примеру приложение для смартфона MyFitnessPal – чтобы отслеживать размер порций; тарелка с функцией контроля порций – чтобы было можно невооруженным глазом определить, сколько нужно белков, овощей и углеводов.

6. Не пропускай завтрак

Наука пока не постановила, влияет ли это на количество покидающего тебя веса, но наши похудевшие барышни уверены — да! Почти каждая из них начинала день с порции чего-нибудь полезного — творога с ягодами, например, или йогурта с гранолой. Ранний завтрак запускает метаболизм и помогает не желать кекс или пончик в 11 утра.

7. Готовь сама

Согласно исследованиям, люди, которые готовят почти всегда сами, потребляют меньше калорий, углеводов, сахара и жира, чем те, кто делает это редко. Если у тебя все же слишком мало времени или сил, попробуй следующий трюк: в воскресенье приготовь большую кастрюлю какого-нибудь полезного супа — и ешь его на протяжении недели.

8. Добавь клетчатку и жир

Клетчатка разбухает в желудке и медленно переваривается — а значит, ты дольше будешь чувствовать себя сытой. Ищи ее в цельных зернах, овощах и фруктах. Здоровые жиры (оливковое и ореховые масла, например) — в разумных количествах — улучшают вкус, дают тебе энергию и помогают организму усваивать полезные вещества.

9. Начинай тренироваться дома

Пока твой вес еще оставляет желать лучшего, заставить себя пойти в спортзал может быть сложно. Но ничто не помешает тебе заниматься на своей территории по собственному расписанию — силовая тренировка, пока малыш заснул, как вариант.

10. Добавь силовую тренировку к кардио

Если ты намерена сбросить побольше, нужно сочетать аэробику с силовыми тренировками. Сопротивление помогает нарастить сухую мышечную массу, сжигая калории и поддерживая метаболизм на высоком уровне, — это особенно важно, когда вес остановится на недостаточно малой цифре.

11. Проводи высокоинтенсивные интервальные тренировки

Ученые сравнивали обычные тренировки с теми, что чередуют 8 секунд серьезной нагрузки с 12-секундными периодами восстановления. Результат: выбравшие высокоинтенсивную интервальную тренировку сжигают значительно больше жира. Потому что, выкладываясь по полной, ты запускаешь жиросжигающие гормоны. Силовые тренировки с берпи, выпадами и становыми тягами в быстром темпе с ограниченным по времени отдыхом между подходами могут спровоцировать ту же реакцию.

12. Участвуй в соревнованиях

Многие из наших худеющих читательниц записывались на забеги по 5 или 10 км, полумарафоны и марафоны. Мораль: испытывать свои фитнес-способности в соревновании — отлично мотивирует и повышает самоуверенность!

13. Балуй себя с умом

Маленькие угощения помогут тебе не затосковать, пока худеешь, так что раз в день можно съедать понемногу того, что любишь (рассчитывай калорий на 150). Эта уловка — разница между строгой диетой и стилем жизни, которого ты сможешь придерживаться всегда. К примеру, можешь подменить порцию мороженого долькой шоколада или печь не традиционный пирог, а его мини-версию.

14. Планируй заранее

Когда отправляешься на ужин в ресторан, следуй совету офицера полиции Лариссы Реджетто, сбросившей 48 кг: изучи меню заранее, чтобы не заказать сгоряча что-нибудь совсем недиетическое. Исследования показывают, что люди, визуализирующие то, что только собираются съесть, потребляют в итоге меньше калорий.

15. Ешь больше белка

Это питательное вещество крайне важно для построения и восстановления мышц, оно делает кости крепче и заставляет организм сжигать больше калорий. Чтобы узнать свою суточную норму белка, раздели новый вес пополам — именно это количество граммов нужно распределить между приемами пищи в течение дня.

16. Будь человеком привычки

Слишком ощутимые вариации твоей диеты могут влиять на чувство насыщения и заставлять переедать, так что пусть твое меню будет вкусно-монотонным. Простой путь – есть в течение недели один и тот же здоровый завтрак или обед, а в выходные пробовать что-то новенькое.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как похудеть на 5 кг быстро

Похудеть за 3 недели: подробное меню

Как не переедать: советы от 15 мировых звезд

Комментарии

Все это конечно здорово! НО.. Нет никакой зависимости от пищи! А вообще попробуйте похудеть, поглощая мармелад, как я - на 60 кг! У меня Космополитен даже интервью брал! У меня ВК публиковала https://vk.com/id265466084

Классные советы. Надо оставить на заметку себе. Мне помог переосмысли своё питание Модельформ 30 плюс. Стала меньше кушать. Вредного ничего не покупаю. И сразу себя стала лучше чувствовать, прям двигаться больше хочется. Я с этими капсулами за два месяца скинула 7,700. Никогда ещё не получалось так похудеть!

Отличные советы. Я бы еще ко всему выше сказанному добавила регулярные посещения бани или сауны в спб https://www.izzzba.ru/ Я когда-то таким способом похудела за полгода на 16 кг.

пока человек сам для себя не захочет измениться, увы, даже супер-блоггеры ему не помогут с мотивацией(

Ну это само собой:)) Если человека все устраивает в своем теле, так и меняться незачем:)) А если он чувствует, что пора что-то менять, оно будет своего рода мотиватором, для кого-то более сильным, для кого-то нет... Ну и естественно, эллементарная лень в большинстве случаев всему виной:)))

Как отвечала Майя Плисецкая на вопрос журналистов о том, какой диеты она придерживается для поддержания своей формы: "Сижу не жрамши";)))) Иногда мне кажется, что это самый простой вариант решения проблемы;)))) Возможно, не совсем правильный, но действенный;)))) И испробованный такой знаменитостью;)))) Хотя, результат у всех может отличаться от результата великой балерины;)))))

Сидеть не жрамши можно и вообще "крякнуть":))) Просто она не склонна к полноте, вот и весь ответ:))) Люди у которых это уже болезнь, они не смогут просто так сидеть, и извините за слово, не жрать:)) ну единственное, если их не привязать к кровати:)) но это де не правильно!!! Если человек уже полный, это значит у него уже желудок рассчитан на больший обьем пищи, соответственно он не сможет, вот так просто взять и не есть)) Это уже болезнь и ее надо лечить:правильным питанием, то есть можно питаться хоть 5 раз в день, но правильно и низкоокаллорийно, а не картошка фри и бургеры.:))) Ну и двигаться и еще раз двигаться, а лучше записаться в зал!!:)) Так и занят будешь больше и времени на постоянный перекус не будет:)) потому что когда мы сидим дома на диване перед телевизором, нам постоянно что-то хочется жевать:)) а когда ты чем то занят, то на это просто нет времени и ты об этом просто напросто не думаешь:)))

или Раневская) она тоже предпочитала не жрать)

Ну, глядя на Плисецкую про не жрамши как-то больше верится:))) А у Раневской были и другие сильные стороны, кроме изящной фигуры:)))) Ну, и не лебедя ж ей было танцевать, у нее другое амплуа:)))))

Совет про "Выбросить вкусности" - тоже звучит провокационно;)) Я ко вкусностям отношу сыр, например;))) С какой радости мне его выбрасывать?!;) Это ж белок и кальцый. Пусть даже он попадает под санкции;))))))) А всякие шоколадки-чипсинки-копчености-снеки - это не вкусности, это - пищевой мусор и лишние сантимтры на талии;))) Так что давайте сразу разберемся в лексических значениях слов и не будем вводить друг друга в искушение;))))

Почему то все думают, что вкусности-это обязательно что то вредное и сладкое:))) Вот я вообще равнодушна к сладкому, что оно есть, что его нет:)) могу месяц его не покупать и не есть:)) но вот на мясные продукты я просто падкая, я не могу и дня прожить без мяса или без рыбы:))) вот это для меня действительно вкусности:)))

Вот по поводу "Участвуй в соревнованиях" я бы подисскутировала... Вроде, вызов брошен, надо пойти и сделать... Но я, например, поедом себя есть буду, если не смогу сделать то, под чем подписалась (ну, вот не смогу я пробежать десять километров, скажем). Так что я за более спокойные заявления и мелкие шаги к цели, скажем так! Пусть не так амбициозно, но в согласии с собой;))) А то ринешься в бой, а потом будешь сидеть и ныть в уголке, потому что что-то пошло не так как было всем заявлено;))))

а какая разница, кто и что о тебе подумает?:)) ты цели ставишь себе, а не для кого-то:)) а цели они должны быть, иначе какой смысл жизни:)))

Диета диете рознь! Многие почему то думают, вот я ограничу себя в еде или ограничу в каком-то продукте, то мигом похудею:)) Но не тут то было:)) Чтобы похудеть надо не мало есть, а есть правильно и сбалансированно!!! Можно есть и 5 раз в день (маленькими порциями!) и оставаться строиными всегда, а можно только завтракать и обедать, но при этом вес не будет уходить!! Поэтому, главное тут, правильное сбалансированное питание, небольшими порциями:)) Конечно поменьше сладостей и вредного фасфуда!! Побольше фруктов и овощей:)) Ну и спорт, как же без него:)) Даже эллементарно, небольшая утренняя зарядка, уже хорошо:)) Найти такой "мотиватор", благодаря которому вы бы смогли побеждать свою лень:))) Для меня такие мотиваторы-это соответствующие блогеры из инсты:))) Подпишитесь, мотивация обеспечена на 90%:)))

Насчет мотивации не совсем согласна.Есть много девушек,которые подписаны на блоги с красивыми спортивными телами,но при этом делают что хотят и за своей фигурой не следят.Так что мотивация нужна более серьезная,чем просто красивые фото накачанных и упругих тел.

а я не понимаю, почему подписываться на спортивный паблик, при этом не заниматься спортом и не следить за своей фигурой, для чего эти паблики в твоем с писке с рецептами, если кроме макарон и яичницы ты ничего не готовишь...вот зачем?))) вот у меня паблики со спортом, с рецептами, для мам и с литературой...и этим я действительно настолько увлечена, что читаю, что то для себя запоминаю, сохраняю...у меня их минимум... А для чего подписываться на сотню пабликов, только для того чтобы они были?:))) А еще?? смысл читать статьи в WH, если втайне ты уплетаешь фасфуд перед теликом и ничего не пытаешься изменить?:))) хотя бы желание оно должно быть, а будет желание, значит будут и действия...хоть какие-то...мизерные:)))

Для мотивация нужно знать зачем что-то делать именно тебе. Крутые блогерши знают зачем им это надо (я про идеальные фигурки), а вот в простой жизни такие тела могуи и не пригодиться:))) Так что фото госпожи Усмановой (это как пример, про нее точно все поймут) на холодильнике - это не оберег от обжорства, тут от головы все должно идти своей собственной головы:))))

соглашусь, не спорю:)) про голову..)) а вот про не пригодится, не согласна:))) летом все ясно станет, кто обжирался, а кто действительно работал над своим телом:))) мне бы стыдно было поехать на море, с огромными ляшками (не в обиду никому)

Тренироваться дома трудно себя заставить,находятся всегда дела. Завидую тем,у кого есть такая сила воли.

1. Подписаться на соответствующих блогеров, которые ведут ЗОЖ. 2. Вести дневник тренировок. 3. ну и большущий ПИНОК:))))

... И совесть и силу воли, чтобы не забыть и не забить на волшебный пендель:))))

Хорошие советы, спасибо! Я за здоровое похудение, надо правильно питаться, заниматься спортом. Конечно, когда надо конкретно сбросить вес, я тоже стараюсь больше чем обычно - ограничиваю объемы пищи, вечером не ем. Еще хорошо помогает худеть обильное питье - простая вода, и еще Энтеросгель, я его прям в воде разбавляю. От него очищение организма происходит, худеть гораздо легче и быстрей получается.

Надо меньше жрать,особенно на ночь......

Достаточно правильно питаться, а так хоть 5 раз в сутки...не навредит:))) Ну и активный образ жизни никто не отменял:)))

... как и зимнюю спячку:)))

Надо есть чайными ложками с блюдцев)))))

а лучше палочками!!

Если китайцы начнут есть ложками- наступит всемирный голод)

А еще лучше - дырявыми ложками:))))

Может палочками для роллов и суши?:)))

именно ими) попробуйте как азиаты все (кроме супа, конечно же) кушать палочками.. эффект восхитительный)

лишние кг уйдут мигом))) но вот нервы станут "ни к черту":))))

Нее... Я ими хорошо управляюсь:)))

ну это если штудировать роллы или суши...а рис вы ими сможете есть?:)))) тарелку риса:))))))

Да вообще надо жрать меньше!!!