6 продуктов для снижения аппетита

Если хочешь сбросить пару килограммов, а прямо сейчас – утолить голод, знай: есть продукты для снижения аппетита. Выбирай их и получишь больше энергии, а также выиграешь дополнительное время до следующего похода к холодильнику.
снижение аппетита

В чем секрет? Эти продукты дольше перевариваются. «Пищеварение – 5–10% метаболизма, — объясняет диетолог Марджори Нолан Кон, владелица MNC Nutrition. - Таким образом, ты заставляешь пищеварительную систему работать усерднее, дольше чувствуешь себя не голодной и в итоге сжигаешь больше калорий».

Ячмень

Хоть ячмень и содержит углеводы, которые способствуют быстрому сжиганию энергии, недавнее исследование шведского Лундского университета показало, что на самом деле злак снижает аппетит — а также уровень сахара в крови (и риск развития диабета). А все благодаря клетчатке, которая делает продукт суперсытным. В исследовании приняли участие здоровые люди среднего возраста, которые ели ячменный хлеб 3 раза в день. В результате их обмен веществ оставался повышенным до 14 часов после приема пищи. И да, уровень сахара и инсулина в крови был снижен. Ученые предлагают использовать злак в салатах, супах и рагу как альтернативу рису и картофелю.

Красный перец

Если ты, в отличие от Бейонсе, не носишь в сумочке бутылочку острого соуса, возможно, пора начать это делать. Ученые из Университета Пердью обнаружили, что красный перец способен обуздать твой аппетит и ускорить метаболизм — особенно если до этого привычки добавлять острые специи в блюда у тебя не было. Достаточно всего половины чайной ложки при каждом приеме пищи.

Нежирное мясо

Еще один верный способ контролировать свой аппетит — включить в рацион «постный» белок. Исследование, опубликованное в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, подтверждает, что он удержит тебя от несанкционированных перекусов между приемами пищи. Нужно всего 120 граммов нежирного мяса: к примеру, вскормленных натуральным кормом коров, свиней или кур. Если ты вегетарианка, добывай белок из бобовых (гороха, чечевицы, фасоли, нута) и зеленых овощей (шпината, брокколи, кале).

Миндаль

Ты зверски голодна уже через пару часов после завтрака? Твою проблему решит горсть нежареного миндаля. В 2015 году European Journal of Nutrition провел такое исследование: часть женщин перекусывала этим орехом в первой половине дня, а часть просто ждала обеда. Спустя три дня оказалось, что дамы, не обделявшие вниманием миндаль, реже испытывали чувство голода и меньше съедали во время обеда. Только не соблазняйся солеными/сладкими/обжаренными вариантами.

Лосось

Чувство сытости будет долгим благодаря содержащимся в рыбе омега-3 жирным кислотам, которые повышают уровень гормона лептина, производного жировых клеток, в организме. (А еще они снижают уровень холестерина.) Согласно исследованию журнала Cell Metabolism 2013 года, лептин подавляет голод у людей с нормальным весом (у граждан с избыточным – эффект может быть иным). Другие поставщики омега-3 — тунец, форель и скумбрия.

Чай из греческого пажитника

Греческий напиток борется с приступами голода не хуже продуктов, перечисленных выше. В 2015 году в Корее провели исследование среди женщин с лишним весом и опубликовали результаты в журнале Clinical Nutrition Research. 9 здоровых, но полных гражданок во время эксперимента пили чаи с фенхелем, с греческим пажитником и с плацебо. А затем выбирали, что хотели бы съесть. Те, кто пил настой с героем этого абзаца, наполняли свои тарелки куда менее рьяно, потому что чувствовали себя не такими уж голодными. Вероятнее всего, причина в высоком содержании в чае водорастворимой клетчатки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Какие гормоны влияют на аппетит и как их обманывать

Что делать, если очень хочется есть

Мифы о наборе веса

Комментарии

А мне вот продукты не особо помогают в этом вопросе, так что я все же кушаю пастилки Диета Перфетта, а именно покупаю сжигатель жира который, помогает и про сладкое забыт.

Мне не всегда помогают продукты в этом вопросе...А вот по совету подруги покупала плоский животик БАД, он с экстрактами ягод годжи, с ним мне стало проще в этом вопросе.

всё таки индивидуально это, я как воды стала больше пить, так проще стало с голодом бороться, плюс стала немного заниматься спортом, время свободного практически не стало, некогда о еде думать)) в комплексе к этому дя снижения аппетита и жиросжигания Плоский животик пью.

сколько на курс стоит плоский животик? и где лучше покупать?

упаковка на 10 дней около 500 р, вот и считайте, в любой аптеке где дешевле

Надо есть но в меру) Мне очень помог бад плоский животик, я его пила утром и вечером. Он снижал аппетит и разгонял метаболизм.

Все продукты снижают аппетит, если сожрать побольше

Ох, спасибо за статейку! хоть знать буду, чем "убить" голод;)

Часто бывает, что именно под вечер просыпается чувство голода, которое не дает уснуть))

Только где взять этот греческий пажитник?

Я люблю нежирное мясо, лосось и миндаль.

Где взять коров этих, вскормленных натуральным кормом? Сейчас им всем добавляют и антибиотики и кучу химического барахла в корма, да и даже в магазине могут обмануть раз плюнуть...

В деревнях и бедных колхозах скот не пичкают антибиотиками . У них просто на это денег нет. Но, и мясо там не из числа нежных((( Всегда есть свои минусы и плюсы.

красный перец- это тема! но не каждый его выдержит!

Это еще какая тема, ну не обязательно думаю его есть прям в масштабе и одного укуса хватит, ну если конечно не неделю голодаешь)

Такую крупу как ячмень очень люблю и уважаю в супах. Они и сытнее его делают и сама крупа там вкуснее, чем просто каша. Не знала , что Бьонсе с острый соус всегда при себе держит. Если он правда помогает бороться с чувством голода, то мне нужен самый ядренный тобаско. Интересно, ка долго выдержит желудок. Наверняка на нем это скажется не так здорово. Миндаль я как то пробовала есть, в качестве борца с чувством голода, но на мне это не работает. В голове сразу начинают возникать мысли, из серии. Так, вот этот бы миндаль и в кексик, по рецепту, который я недавно вычитала. Рыбка всегда предпочтительнее, чем даже самое лучшее нежирное мясо. А чай весьма любопытно попробовать. Не скажу, что я большой ценитель этого напитка. Но, попробовать повторить эксперимент, будет не лишним.

В первый раз слышу про чай из греческого пажитника. Надо попробовать. По поводу красного перца, смотрела передачу о том, что многие, садясь на диету или допустим просто стараются вести здоровый образ жизни, отказываются не только от соли, но и от специи. Таким образом делают большую ошибку. Ведь они способствуют многим благоприятным процессам в организме и даже похудению. Так что в меру это очень полезно.

Лосося я принципе готова есть неделями, вот только один минус что есть его с моей зарплатой я буду неделю есть рыбу, а потом три недели голодать, тут как раз и похудею и не умру надеюсь)) А вот ячмень я не люблю, по мне так это какая то странная крупа, и вкус у нее вполне не понятный. Ну а если попробовать красный перец, я думаю про голод точно можно забыть, лишь потому что все будет жечь так что как будто собираешься огнем дышать и уже не до какой еды нет просто сил так как все горит.

Красный перец это самое полезное для здоровья, по крайней мере я не видела не одного тайца который бы мучился от лишнего веса, а ведь именно они употребляют в пищи огромное количество острого перца, да еще и способствует что в желудки умирают многие микробы.

У них там вроде как антисанитраия , поэтому везде большое количество перца.

Скорее всего вы правы, тем более у них это национальный колорит такой, везде острые приправы добавлять и желудки у них с малых лет к этому привыкли, у нас же немного другие блюда, поэтому думаю надо выбирая слушать свои организм.

Ну не знаю, для меня это самый спорный совет из всех которые приведены в данной статье, так как желудки у всех разные, некоторые просто могут не выдержать такого похудения и умереть вместе с микробами.

Советы отличные особенно про постный белок, стараюсь есть на ужин курицу или индейку с овощами, хорошо насыщается организм и чувства голода нет и для фигуры отлично подходит, никаких плюсов на талии. Миндаль тоже люблю, надо будет купить себе для перекусов нежаренную его вариацию. А вот от красного перца я бы отказалась, по моему этот совет не всем подходит, некоторые при таких приемах красного перца по ложке при каждом приеме пищи могут загреметь в больницу с язвой или гастритом, поэтому надо с осторожностью использовать данную приправу к пище.

А мне острое, наоборот, разжигает аппетит