7 способов похудеть, если не высыпаешься

7-9 часов ночного сна чертовски важны для потери веса. Пока ты отдыхаешь, гормоны приходят в норму, а уровень стресса снижается. Но – признаем это – восьмичасовой сон доступен не всем. Способы похудения в экстремальных условиях – перед тобой.
Методы похудения

Итак, твоя задача – внести в свою жизнь несколько изменений, которые помогут тебе оставаться энергичной и снизят негативные эффекты недосыпа (недосыпа временного – другой мы не приемлем!). Попробуй эти приемы и худей независимо от того, сколько ты спишь.

1. Откажись от высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ)

Ты наверняка знаешь, что с их помощью можно сжечь немало калорий, но, если ты не высыпаешься, это работает совсем иначе. «ВИИТ способны помешать тебе худеть: они повышают уровень гормона стресса кортизола — а в твоем чересчур много бодрствующем организме его и так достаточно», — говорит Эрика Сутер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке. Чтобы осилить подобный тренинг, тебе нужна куча энергии, а при ее отсутствии и результат будет сомнительный.

Вместо этого выбирай менее утомительные упражнения и не слишком большие веса, плюс делай паузы во время занятий. «Когда ты, даже тренируясь менее интенсивно, уделяешь внимание упражнениям на несколько групп мышц (приседания, становые тяги, подтягивания, отжимания и выпады), ты ускоряешь свой метаболизм и сжигаешь много калорий», — говорит Алберт Матени, диетолог, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке, сооснователь SoHo Strength Lab и консультант Promix Nutrition.

2. Выпей кофе перед тренировкой

Только давай договоримся: если ты занимаешься вечером и знаешь, что кофеин потом не даст тебе заснуть, пропусти этот пункт. «В остальных случаях небольшое количество кофе перед тренировкой – тоже способ похудеть, кофеин придаст тебе сил и выносливости», — говорит Матени. «Тебе будет легче выполнять упражнения, так что сможешь заниматься дольше и интенсивнее», — соглашается с коллегой диетолог Карен Энсел, автор книги «Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer».

В чашке крепкого кофе достаточно кофеина, чтобы оживить тебя перед физической нагрузкой, а вот аналогичное количество чая (любого) ничем тебе не поможет. Только давай без сахара и молока, а то проглотишь больше калорий, чем в итоге сожжешь. Энсел предлагает поэкспериментировать со временем принятия «допинга». Попробуй начать с чашки кофе за полчаса до тренировки и постепенно дойди до приема напитка за пять минут до нее — прислушивайся к ощущениям, чтобы понять, как это лучше всего работает в твоем конкретном случае.

3. Занимайся по 10 минут с интенсивностью от низкой до средней

Хотя некоторые эксперты уверяют, что похудеть можно и без тренировок, диетолог Алекс Касперо рекомендует клиентам заниматься хотя бы по 10 минут в день с интенсивностью не выше средней (это когда ты способна поддерживать разговор, выполняя упражнения). Прогулка, пробежка или немножко йоги помогут тебе сжечь калории, улучшат настроение и повысят самооценку. По словам Касперо, «ты не успеешь заметить, как станешь тренироваться дольше, просто потому что это легко и приятно. Так что пообещай себе 10 минут несложного спорта в день».

4. Покупай замороженные овощи, мясо и цельнозерновые

Когда ты готовишь для себя, ты можешь контролировать каждый кусочек. А, если подходить к закупке продуктов разумно, готовка будет не столь утомительной, как кажется. «Наполни холодильник здоровой, не портящейся едой — замороженными овощами и мясом, легкими в приготовлении цельнозерновыми вроде коричневого риса и киноа», — советует Касперо. За 30 минут на сковородке эти продукты можно превратить во вкуснейшую смесь.

5. Выбирай перекусы с белками, жирами и клетчаткой

Исследования беспощадно доказывают, что, когда мы недоспали, мы рискуем переесть, поэтому грамотный выбор перекусов крайне важен. «Чувствуешь приближение приступа голода — хватайся за смесь высококачественного белка, жира и клетчатки, которая замедлит пищеварение и придаст тебе энергии», — рекомендует диетолог Изабель Смит. «Отличные варианты — миндаль, грецкие орехи, сваренные вкрутую яйца и овощи с хумусом».

Хочется сладкого? Выбирай фрукты. «Их клетчатка замедлит высвобождение сахара из них же», — говорит Энсел.

6. Ешь каждые 2–4 часа

«Распределив приемы пищи таким образом, ты будешь держать свой аппетит и калории под контролем, — рекомендует Энсел. – Иначе проголодаешься сильнее и в следующий прием пищи съешь больше, чем надо. Но помни: если ты поглощаешь еду слишком часто, отследить количество потребленных калорий будет сложнее».

7. Пей как минимум 2 литра воды

«Обезвоживание дурно влияет на твое настроение и уровень энергии. Ты чувствуешь себя более усталой и можешь не удержаться от кусочка какой-нибудь вредной вкуснятины, — предостерегает Энсел. – Еще аргумент: согласно исследованиям, если выпить пару стаканов воды перед едой, то съешь в итоге меньше. Так что выпивай минимум два литра воды в день — и добавляй по 250 мл за каждые полчаса тренировки».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Продукты для похудения: салат с кальмарами и другие рецепты

Чем заняться в фитнес-клубе

Грамотное восстановление после тренировок

Комментарии

7-9 часов сна, а у кого в современном бешеном ритме получается побольше? Мне кажется что ни у кого, так как на работу по пробкам надо добираться после того, как детей за бросим в детский сад или школы, так что тут самое главное чтобы мы в выходные хотя бы дни как следует расслаблялись и отдыхали!

А вот еще мне кажется на самом деле важнее всего стараться дать себе и своему организму качественное время на отдых, и пусть сон будет коротким, но после расслабляющей ванны и в отменном настроении, так как своим внутренним миром мы на самом деле управляемыми сами, так что стоит себе устраивать дни разгрузки и удовольствий

Главное соразмерить свои силы и свое состояние здоровья для того, чтобы было все качественным и грамотным , потому что на самом деле мы питание свое в размере главных качественных приоритетов оставили. Также мне кажется что спортивный образ жизни и меру в порциях никто в такой ситуации также не отменял!

В наших силах выстроить даже с помощью таких вот статей грамотный режим питания в котором и приемы пиши будут на самом деле распределены качественными и грамотными моментами! Также мне кажется что на самом деле всем м под силу себе в такой ситуации взять в союзники чувство меры, так что на самом деле чувство меры оно всегда поможет и грамотно распределить приемы пищи по времени и получать от грамотного и полноценного питания

Витамины из овощей и фруктов получать в зимнее время становится довольно таки затратно, но вот на самом деле мне кажется что все мы все же постепенно идем в тому чтобы круглый год в морозилке были за мороженные овощи и ягоды и факты и это существенным образом в холодное время года помогает нам про держаться и решить вопрос с нехваткой витаминов, а вкусовые качества фактически как у свежих:)

Пить кофе перед тренировкой даже для диетологов и всех прочих граждан совершенно сложный и не всегда выручающий совет, так как у людей могут быть пробелы. С сердцем и такой совет тренировку просто загубить поможет, а еще и параллельно создаст уйму проблем, так что вариант с кофе можно из данного списка советов использовать только девочкам с безупречным здоровьем и прочими качествами так как на самом деле вас мы должен сначала убедиться что у нас все хорошо с сердцем и его состояние позволяет нам пить кофе перед тренировкой

У меня суточная напряженная работа. Стресс накапливается вместе с усталостью. Ночью пью воду, что бы обмануть желудок. И перекусы орехами и вареными яйцами. Главное не голодать.)

Да мне кажется что витаминный комплекс может исправить такого рода ситуацию, так как всегда хочется чтобы была возможность радоваться и вести здоровый образ жизни, также мне кажется что самое важное чтобы мы понимали, что наши организмы нуждаются в постоянном пополнение не только питательных веществ, которые мы получаем с пищей, но и пополнения витаминов и минералов в чистом виде, так что весной для того, чтобы был сто процентов отличный внешний вид, надо не забывать о витаминах и будет как говорится нам всем и отличная фигура и вообще отменное самочувствие и как бонус силы для того, чтобы заниматься в тренажером зале!

Стакан воды + стакан кофе и можно отправляться на тренировку. Это мне нравится. Но, очень Удивительно ,что на тренировку есть время , а на сон по графику его нет. Измучить свой организм, что бы он истощал, потом восстанавливать - в этом и есть цель?

Мне очень радостно от того, что я не только подобные статьи читаю, но и статьи главного редактора. По моему не так давно она выпытывала у диетологов, специалистов .а тк ли важно выпивать всем по 2 литра вдоы ежедневно. Оказалось ,что и противопоказания имеются и если проблема с почками или вообще есть какие то заболевания, то не нужно себя дополнительно мучить и выпивать такое большое количество воды. Естественно диетолог Карен Энсел, не в России живет и ему не известно, что пить то зимой особенно не очень хочется.

Вот единственное что говорится про кофе пред тренировкой- насчет данного варианта у всех свои варианты и не все говорят что именно такой вариант помогает и что он не сажает сердце, так как в принципе есть люди, которым данный способ поможет на все сто процентов верно сделать тренировку и достичь высоких во всех форматах показателей, а есть люди, для которых данный формат окажется не самым удобным и приятным, так как у них будет на кофеин,попавший в кровь своеобразная реакция нервной системы, так что тут надо не только со своим тренером консультироваться, а еще и спрашивать как получится у доктора, так как все же не так все просто у нас в организме устроено!

Уже несколько статей читаю о том, что кофе в принципе не запрещается и даже способствует достижению стройности в теле. Это очень радует. Так как кофе люблю и перед какой нибудь утренней активностью, не могу себя удержать и не выпить чашечку бодрящего напитка.

Да я тоже видела разные статьи, но мнение тут диетологов и врачей кардиологов расходится так как на самом деле врачи говорят конечно что во всем чувство меры нужно иметь, но то что все зависит и от генетической предрасположенности, так как например может так случится что мы вот решаемся на кофе, а организм получает ударную и слишком сильную нагрузку, так что здесь утром кофе это одно, а кофе именно перед тренировкой- другое!

Ну, таки исследований я точно не проводила. Но ,мое утро не начинается без кофе вообще. Так, что если я и что то запланирую физическое на утро, то только после кофе. Зависимость у меня уже. От которой я не хочу избавляться. В хорошем кофе моя радость и маленько счастье.

С водой у меня проблемы, как в себя влить такое количество(

И не вливайте если не хочется. Ну, не умирать же теперь из за того,что не выпеваешь такое количество воды. На тему этих 2-х литров всегда идут горячие споры даже между специалистами. Кто то рекомендует, но опускает момент про противопоказания, кто то специально рассчитывает необходимое количество воды, ориентируясь на одного человека - ведь мы все разные. Я сама пробовала как то пить 1,5 литра воды чистой в летний жаркий день. В меня столько не вливается вообще. Или вливается, но тогда я далеко от дома не ухожу.

Да это надо умирать от жажды чтоб столько выпить в день и далеко от дома не уходить)

Вот вот. Нужно томиться на сковороде несколько часов и потом только воду в таких объемах предлагать.

Да но я вот за два годы привыкла и вливаю воду в больших даже количествах, благодаря этому нормализовался обмен веществ, есть свои плюсы, не так скачет вес и вообще мне кажется что такой вариант очень даже работающий.

Если здоровье позволяет. А в вашем положении разве можно столько воды пить в день. Отеки там не появляются?

мне сначала тоже было тяжело, а сейчас не представляю себя уже без воды, приучила организм настолько, что уже сам просит попить

Ну, к этому вы верно не один день шли. Не всем такое вообще нужно. Вот допустим одна моя почка( пока из двух) очень будет против такой большой работы.

Тоже пытаюсь себя приучить, беру с собой маленькую бутылочку воды в сумочку, чтоб не было соблазна купить сок или коктель какой когда захочется пить.

Ох ,и у меня когда нибудь наступит этот день. Но, не 2 литра уж выпивать буду, а 1 мне хватит. Воды чистой..

Полностью с вами соглашусь, потому что в такой ситуации. Все двести процентов дело привычки и не только нашей прикладной, сколько той, что есть в нашем организме, так как получается что как только мы привыкаем, так и получается что все удается! А так переход на воду это сто процентный шаг в сторону здорового во всех смыслах образа жизни!

Мне с большим трудом удалось завести такую полезную привычку, как стакан обычной воды по утрам. Вначале и это давалось не легко. А сейчас, не представлю, как я могу начать утро без этого.

Я тоже по утрам уже взяла в привычку, а вот в течение дня попивать воду пока сложно, чаи и соки в основном.

Интересные советы, необычные. Может и правда стоит попробовать?

Да тут конечно про кофе спорный вопрос, слышала тоже много совершенно противоречивых мнений на данный счет, так что и сказать на все сто процентов что например верно это или нет не могу

ну не знаю, я первый раз слышу, что кофе перед тренировкой надо пить. Тахикардия не бахнет уж сильно слишком?

Может, все верно говорите, многие врачи от такой формы предостерегают, так что тут самое главное не навредить'

В любом случае можно попробовать, а там уже решить подходит для тебя этот совет или нет)

Эти советы как раз для меня, редко высыпаюсь. Кофе часто пью перед тренировкой, воду тоже пью,вообще актуальная тема,в современном мире трудно спать каждый день, но и про тренировки нельзя забывать)))

Да, мне кажется что в современном ритме нашей жизни у каждой из нас времени на сон на все сто процентов не хватает, так что надо все же из всех советов выбирать нам то, что будет качественным и грамотным для имено нас вариантом, так как на самом деле все мы можем сказать что то или иное для нас будет в плюс, но вот надо еще мнение врачей в данном случае во внимание брать!

Мне почему то казалось, что чем ты меньше спишь, тем ты подвержен стрессу, тем ты худее. Естественно, ни в стрессе, ни в невысыпании нет ничего хорошего. И никто к этому не призывает. Но ведь тут получается ты больше в вертикальном положении,, а значит больше в движении. Ну да ладно, тут видимо все зависит от самого организма, кто-то стресс заедает, а кто-то от него худеет. Но все это не для здоровья явно. Но я не понимаю, почему если ты раз не выспался, второй раз не выспался, почему бы в следующий раз просто не лечь пораньше, сократить время на просмотр телевизора или не сидеть на ночь глядя перед мониторами компьютера. Ни в одном, ни в другом нет ничего полезного. Лично я бы легла пораньше, а фильм бы посмотрела например в выходные, когда можно чуть подольше поспать и не надо с утра никуда бежать.