9 отличных советов для потери веса

С этими мелкими уловками, которые позволят сжигать больше калорий и не вредить организму, тебе точно никогда не придется морить себя голодом ради потери веса.
потеря веса
Автор статьи: диетолог Дэвид Зинченко, автор книги Eat this, not that! и экс-главред американской версии журнала Men's Health

Наверняка ты не раз слышала подобные рекламные лозунги: «Эта диета поможет похудеть за неделю»; «Ты станешь стройной уже через 10 дней». На самом деле любая серьезная перемена в рационе принесет свои плоды. Но вот о чем умалчивают яростные защитники диет: важно не то, как ты будешь выглядеть через пару часов или дней. Главное, что станет с твоей фигурой через месяцы и годы. И тут поможет правильный образ жизни и грамотно выстроенный рацион.

1. Не ешь, пока смотришь телевизор

Знаем, ты обожаешь устроиться поудобнее с тарелкой чего-то вкусного перед телевизором, но важно все-таки есть на кухне без участия голубого экрана. Почему? Каролин Браун, диетолог Foodtrainers, рассказала нам, что, поглощая обед за просмотром любимого сериала, ты рискуешь, во-первых, насмотреться рекламы вредной еды, а во-вторых, не заметить, как наелась, и положить в себя куда больше, чем планировала. Недавнее исследование журнала American Journal of Clinical Nutrition подтверждает ее слова: если не будешь во время приема пищи отвлекаться, это благотворно скажется на диете.

2. Переключайся на чай

Диетологи в этом году все как один помешались на зеленом чае — и легко понять почему. Этот напиток богат катехинами, сражающимися с лишними кило в талии благодаря ускорению обмена веществ и повышению способности печени сжигать жир. В недавнем исследовании участники, выпивавшие каждый день по 4-5 чашек зеленого чая в дополнение к 25-минутной тренировке, потеряли в среднем на килограмм больше, чем те, кто пренебрегал напитком. А другое исследование меж тем показало, что аналогичное количество кофе только увеличивает жир на животе — аж в 2 раза.

3. Делай бутерброды, а не сэндвичи

Сэндвичи с двумя кусочками хлеба — сверху и снизу — это так старомодно. Хочешь похудеть — выбирай цельнозерновой, а не белый хлеб, и делай бутерброды. Это спасет тебя от лишних 70-90 килокалорий. Если кажется, что так чего-то не хватает, добавь наверх морковь или горошек. Эти товарищи полны клетчатки и воды, а значит, помогут тебе дольше чувствовать себя сытой.

4. Купи тарелки поменьше

По мнению Каролин Браун, чем крупнее тарелки, тем больше порции (вторые чисто психологически кажутся не такими уж внушительными на первых). А это может приводить к перееданию. В одном исследовании испытуемые, получавшие огромные тарелки, съедали на 16% больше мюсли, чем те, чья посуда была поменьше. Говорят, эффективнее всего — маленькие красные. Этот цвет также помогает есть меньше. Об этом свидетельствуют результаты исследования журнала Appetite. Ученые объясняют сей факт тем, что на подсознательном уровне красный намекает мозгу: пора остановиться.

5. Не качай пресс лежа

Звездный тренер Марк Ланговски разработал программу, как добиться идеального пресса за 6 недель, и в ней нет ни одного подъема корпуса из положения лежа. «Я больше 13 лет работаю персональным тренером и за это время узнал многое, но, пожалуй, самой важной была информация, насколько вредно это упражнение для межпозвоночных дисков, — объяснил он. - Я послушал гениального профессора Стюарта Макгилла, главу отдела биомеханики позвоночника Университета Ватерлоо, и вдруг понял, как я вредил и себе, и своим клиентам. Вместо этого объясняю теперь, как тренировать все тело, задействуя мышцы кора в каждом упражнении. Приседание может казаться упражнением только для ног, но при правильном выполнении мышцы пресса тоже работают!»

6. Купи вазу для фруктов

Ты давно знаешь, что употребление 5 порций овощей и фруктов в день помогает худеть. Но на практике это трудновыполнимо. Что же делать? Купи вазу для фруктов. И вероятность перекусить тем, что уже лежит перед тобой, повысится. А Кэти Кавуто, диетолог Philadelphia Phillies and Flyers, предлагает держать уже мытые овощи и фрукты на виду в холодильнике.

7. Будь скучной

«Повторы создают ритм. Будь скучной. Большинство успешных людей выбрали всего пару вариантов устраивающего их завтрака, — говорит диетолог Лорен Слейтон. - Подбери такие и для себя. Мысли о том, что бы такого съесть, когда ты очень голодна, обычно ни к чему хорошему не приводят. Раз в несколько недель, разумеется, можно менять программу, но предварительно выбранные рецепты или тренировки очень помогают достичь желаемого результата».

8. Не покупайся на громкую рекламу

Ты считаешь продукты из фермерских супермаркетов более здоровыми, чем из обычных магазинов? Думаешь, блюда в «био-», «органик-» ресторанах менее калорийны? Если ты ответила «да» на один из этих вопросов, возможно, попытки похудеть проваливаются из-за твоей доверчивости. Когда людям предлагают угадать количество калорий в сэндвиче из хорошего ресторана, воображаемая цифра оказывается в среднем на 35% меньше, чем в сэндвиче из фастфуда, показало исследование Journal of Consumer Research.

9. Ешь желток

В этом году отчет Консультативного комитета США по правильному питанию наконец-то перестал рекомендовать исключать пищевой холестерин. Десятилетия исследований показали, что он почти не влияет на уровень холестерина в крови, так что можно снова смело уминать желтки и креветки. Вообще, если ты съедаешь яйцо целиком, это благотворно влияет на метаболизм. Плюс желток содержит жирорастворимые витамины, жирные кислоты и — самое важное — холин, вещество, борющееся с отложениями жира вокруг печени.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как отдыхать от тренировок, но продолжать сжигать калории

Почему не получается избавиться от жира на животе: 6 причин

День плоского живота

Комментарии

Совет про то, что лушче всего не кушать, пока смотришь телевизор мне кажется не совсем корректен, потому что по сути надо просто даже если кушаем с телевизором включенном четко класть в свою тарелочку именно тот объемпорции, которую мы скушать сможем. А то получается что кладем про запас, а потом во всем стараемся винить телевизор, что дескать потому что программа была интересная, не оторваться было, мы лишнего и схломотали. Четкость в том, что мы кладем в тарелку за один присест только то, что нужно и только то, что мы сможем скушать- это гарантия того, что мы все делаем верно! Так что тут надо проявить стойкость и волевые качества нашего характера чтобы все получилось! И не стоит в том что у нас на животике и бедрышках оседают лишние килограммы винить кого-то там из соседского лагеря, вся вина в том, что оседает что-то у нас-на нас самих, так как мы по сути виноваты во всем, а никак не тот канал, по которому показывали красивое шоу пока мы кушали!

Ну, когда вы кушаете и смотрите телевизор, то не понимаете, что и такое съели. Ну, поела, сытая вроде, а что ела не помню. Наслаждение - его и от вида еды получить можно. Посмотреть как все нарезанно красиво,какой аромат. повертеть с боку на бок в конце концов кусочек на вилочке. Поглядеть какая хрустящая корочка. представить как будет вкусно и убилиться в этом. Вот оно удовольствие от еды. Насыщение визуальное в том числе. То,что вы едите под просмотр телевизора никак в памяти не откладывается. Если это и нужно делать то поглощая склизкую овсянку на воде. или манку с комочками.. Все равно не вкусно..и не красиво чего смотреть то в тарелку.

Интересно, почему о кофе обратный эффект?я читала в одной статье,что употребление кофе перед тренировками способствуем лучшему сжиганию жира.

Вот слышала от своего фитнес-тренера такое же мнение, да и девочки наши взале, кто как и я являются как говорится полноценными кофеманами со стажем точно также подтвержают данную теорию и говорят что им именно кофе позволяет в какой то степени грамотно свою форму держать и что он и правда помогает от лишнего жирка избавляться, понятно что только от легкого, а не заботливо и тщательно отлагаемого годами непомерной жратвы. Но тут и на сайте относительно кофе и его роли в тренировках разного рода мнения встречала,уже не знаешь на строну какого становиться!

Да,кстати,кофе же повышает обмен веществ!

Да мне точно так же говорит мой фитнес-тренер и она даже свои проводила замеры как на тех, кого тренирует, так и на себе по своим ощущениям, динамика есть, так что думаю что в большинстве случае вы совершенно верно все пишете!

По моему тоже спорное утверждение))) Эх британские ученые, как уже они надоели со своими исследованиями)

Одни ученные одно говорят, вторые это опровергают, третьи подтверждают. Нам нужно мнение наших ученных! У них хоочется спросить. Может это еще и от места проживания зависит. Возможно только Бразильский кофе, собранный вручную так благоприятно влияет на обмен веществ,

По моему исследователи периодически опровергают теории друг друга вот и получается информационный колабс какой то, исследование одного ученого противоречит исследованию другого, а мы простые обыватели читаем и не знаем комы верить.

причем они сами же об этом и писали. Мол, кофе -- это нам во благо. тоже возмущаюсь..

Никогда не верила,что яйца вредны.Это самый естественный и простой продукт. Люблю вареные яйца, с твердым желтком.

Тут мне кажется все индивидуально, кто-то как моя подруга, кстаи фтнес- тренер всю своб жизнь мучается от аллергии на белок яйца и конечно она исключила полностью по понятным причинам из своего обихода данный вид продукта и получается что она не будет ни одно даже очень полезное блюдо с ним употреблять. А вот если организм принимает и не бунтует= то надо кушать, ведь в них уйма энергии и довольно-таки много полезных веществ!

Так ,это же исключение из правил. Любой продукт, на который у тебя аллергия, будет во вред. Ей и прививки то не все стоило делать..Аллергия то не белок.

Я тоже никогда не считала что часто есть яйца это вредно, но в отличии от вас я больше люблю яйца приготовленные в полусмятку, чтобы желток был полужидкий, мммм. С солью просто супер, натуральный продукт)

Ах ,какая красота. Всегда ,когда просматривала мультик "бременские музыканты" мечтала по подставке под яичко как у короля. Тоже люблю яйцо всмятку.Но, не получается его готовить. Из крайности в крайность просто. Поэтому всегда несколько раз варю.. по одной штуке.

Много лет назад уже доказали, что все это надуманный бред. природа позаботилась обо всем сама . И от избытка холестерина от поедания куриного яйца мы не погибнем. Все там так устроено хитро. Насколько я помню, все что может быть вредным из белка , устраняется желтком и наоборот. Получается сплошная польза.

Надо меньше жрать)

Ой Вы же в зал сами ходите( по крайней мере писали так) и понимаете, что чтобы была фигура хорошей что у девушки, что у мужчины, надо просто еще и о тренировках не забывать, от того, что человек уменьшит порцию в своей тарелочке еды он сразу же подтянутым и красивым так что глаз не отвести не станет, надо упорно трудится, стараться делать все для того, чтобы был красивый внешний вид и чтобы мыщцы были натренерованы, так что просто ограничением в еде увы глобальных перемен достигнуть никому не удастся!

Это понятно что меньше, но тут как раз описывают что да как , только соблюдением диеты проблему не решить...

Да тут как говорится все верно пишете- получается тут все по полочкам разложено, можно даже себе несколько подпунктов сделать из всего списка или весь списко сделать своим планом того, что в любом случае выполнено должно быть! Так что мне кажется что мы все делаем верно, прочитали советы, обсудили, взяли себе самые важные и легко выполнимые именно для нас на вооружение и пошли дальше уже легкой походкой мир украшать!

Елена, я бы тоже хотела похудеть, так как за время беременности и родов набрала немного лишних килограмм, резкие упражения мне противопоказаны, остается только диета и пилатес, растяжка или йога.

Уважаемый Грог все это знают,но как это сделать. Не всегда получается завязать себе рот и не кушать любимые продукты.

А если подобные советы буквально воспринимать, то ут и до анорексии не далеко.

о, да. Ваш комментарий как итог к статье всей.

Ура, можно не мучится с классическим прессом)) А вот в чем заключается вредность яиц никогда это не понимала..Оказывается все можно и они полезны

Про пресс была просто поражена, столько лет женщины многих стран бьются за тонкую талию качая пресс таким образом, а теперь выясняется что это упражнение совершенно бесполезно. Я в шоке) Сама часто качаю пресс и думаю теперь чем же заменить это упражнение)

не бесполезное же .А травмоопасное. Однако, женщины в русских селениях бесстрашные. вот ,меня это информация насторожила конечно. Но, отказываться от этого упражнения я пока не намерена.

Хорошо .что про вредность яиц и не понимали. Как оказалось совершенно бесполезная информация и только панику вызывала..

CHTO TAKOYE KOR??

группа мышц отвечающих за таз, бедра, позвоночник.

По поводу того что вредно качать пресс лежа я в шоке, постоянно качаю, а теперь оказалось что это очень вредно, как же так. Придется найти себе упражнения которые не так вредны для позвоночника. Постоянно исследования то подтверждают, то опровергают полезность того или иного упражнения, так и хочется сказать, ну так где же взять эти идеальные и не оставляющие сомнений в их полезности упражнения.

Еще интересное утверждение о том что делать необходимо бутерброды, а не сэндвичи, по моему лучше вообще отказаться от того и от другого. Хотя цельно зерновой хлеб с кусочком мяса и огурчиком отличный завтрак на каждый денью

Сейчас очень популярны бутерброды на листе капусты. Как то пошло в народ все таки такое яство. По мне весьма сомнительное.

Полезные, проверенные временем советы. Что-то стало для меня интересным открытием, например, про скручивания. Никогда об этом не слышала. Буду иметь это в виду.

Отличные советы. Очень удивило мнение тренера Марка Ланговски. Очень интересно кстати. Не знала ,что при подъеме корпуса из положения лежа может быть нанесен вред организму. Бутербродам - да , сендвичам - нет. Это я легко. Причем я и раньше последнее не ела, так что этот пункт мне будет легко преодолеть. А про яйцо , а именно желтки и белки ,думала давно всем известно. Их вместе надо поедать. И будет счастье.

Про желток не знала,что он борется с отложениями жира на печени, интересный факт, а то некоторые спортсмены даже омлет делают без желтка-это неправильно оказывается.

Про желток не знала,что он борется с отложениями жира на печени, интересный факт, а то некоторые спортсмены даже омлет делают без желтка-это неправильно оказывается.

Многие так разделяю. Белки отдельно, желтки отдельно. Хотя, давно уже говорят, что целое яйцо само по себе прекрасно и в нем все продумано самой природой. Та, что мы теперь этом лишний раз убедились. Будем делать все правильно.

Вот уж не думала, что яйца вредны )) Но, вообще, статья полезная

У меня брат, который занимается спортом, начинал с постоянного употребления на завтрак воды и каши овсяной. прошло много лет, ион так же начинает свое утро именно с этого. Вот оно постоянство. У него и с девушками таких долгих отношений не было, как эта любовь к каше. Мне же всегда хочется чего то другого..Возможно, если пересмотрю именно эту привычку и начну завтракать всегда одним и тем же, то это будет полезная привычка, которая и послужит первым изменением.. У него же все получилось.