Как похудеть
Как отдыхать от тренировок, но продолжать сжигать калории
Лениться тоже нужно с умом. Сейчас расскажем, как отдыхать в праздники, но продолжать бороться с лишним весом и улучшать результаты тренировок.
Как отдыхать

Пришло время заслуженного отдыха. Но не спеши устраиваться на диване для 8-часового марафона «Секса в большом городе»: день релакса можно использовать с умом, продлевая эффекты от работы над своим телом. Сейчас дадим тебе несколько рекомендаций: у всех них один общий эффект – они усиливают кровообращение.

«Когда циркуляция крови улучшается, мышцы получают больше кислорода и питательных веществ, таким образом сокращается время на их восстановление», - рассказывает Джонатан Майк, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке, преподаватель физкультуры в Университете Линденвуда. Вот 5 эффективных советов, помогающих телу быстрее прийти в себя.

Добавь кардио низкой интенсивности

Слышала об «активном восстановлении»? Считай, что теперь да. Дополняя интенсивные тренировки спокойным восстанавливающим кардио, ты разгонишь кровь и поможешь организму сжечь больше калорий, не задействуя симпатическую часть вегетативной нервной системы (отвечающую за выработку адреналина).

Чтобы сделать тренировку щадящей, сократи время своего обычного занятия наполовину. В среднем оно должно длиться 20-40 минут, и лучше всего выбрать для этого беговую дорожку, поставив ее на низкую скорость и добавив наклон. Убедись, что все делаешь правильно: на протяжении всей тренировки ты можешь спокойно поддерживать разговор.

Сделай массаж

Это может быть сеанс у профессионала в спа-центре или самомассаж дома с помощью щетки из натуральной щетины. Главное – как следует размять мышцы и усилить кровообращение, это поможет сократить интенсивность синдрома отсроченной мышечной боли и время восстановления.

Поработай над дыханием

Мы почти все время дышим неправильно, не задумываясь о том, чем это грозит организму. «Эффективное дыхание должно задействовать диафрагму – пожалуй, самую важную мышцу кора», - говорит Майк. Она помогает грудной клетке расширяться, что увеличивает полезную площадь легких и объем вдыхаемого кислорода, который затем распределяется по органам и мышцам тела.

Если хочешь укрепить диафрагму, нужно уделять внимание тому, как ты дышишь: практиковать глубокие, долгие вдохи и выдохи животом. «Такой тип дыхания помогает также «перезагрузить» мозг, - рассказывает Майк. - Он дает нервной системе сигнал о безопасности, который позволяет расслабиться и начать восстановление организма». Если тебе кажется глупым просто сидеть и глубоко дышать, можешь попробовать эту практику во время занятий йогой.

Тренируй устойчивость

«Ее улучшают последовательные функциональные движения – к примеру, ползание по-пластунски или гребля», - подсказывает Майк. Пока будешь это делать, «выключится» мозг, предоставляя телу (плечевым мышцам, ногам, ягодичным и так далее) возможность слаженно работать. Подобные упражнения помогают задействовать и более мелкие группы мышц, которые могут не работать, когда ты осознанно фокусируешься на движениях.

Попробуй поэкспериментировать в зале на гребном тренажере (возьми небольшую нагрузку и не старайся выполнять упражнения быстро) или, если сегодня ты остаешься дома, вовлеки детей в веселую игру «ползай по всей квартире». Любое монотонное базовое движение помогает запустить описанный выше механизм.

Вздремни

Да, это совсем не то же самое, что валяться в кровати целый день. Попробуй выделить полчаса-час на полноценный крепкий сон. Согласно недавним исследованиям, кратковременное путешествие в царство Морфея в середине дня помогает быстро восполнить ресурсы организма и энергию – а ведь именно это нужно нам для полноценного восстановления.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Халтура на пользу фигуре

Как сохранить фигуру в праздники

Комментарии
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Мне кажется что массаж и йога это те самые волшебные два кита, которые действительно помогают нам сделать все для того, чтобы мы были в совершенно отменной форме и чтобы мы могли пару тренировок в неделю сделать усиленного характера,а парочку заменить массажем и йогой но массаж в такой ситуации должен быть выполнен у мастера профессионального, а не просто так, так как на самом деле от того, насколько качественный и подкованный специалист с вами будет работать будет зависеть и вся результативность данной приятной во всех смыслах процедуры!
Ответить
Lady Lady
Толку в получасовом сне?
Ответить
Verba
Больше всего мне понравился совет про вздремнуть часок;))) Дельная вещь!!!:))) Правда, работодатели будут сильно против...:((( Придется подсовывать им распечатанную статью;))) На самом деле неплохие советы, о многом даже и не задумываешься сильно, пока не прочитаешь мнение авторитетного источника;))) И оказывается, что ты ж это знал!!! Всегда!!! Теперь бы не забывать все это. И использовать мудрые советы по жизни. И худеть;)))))
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Да мне кажется что сон в графике действительно помогал бы восстановить силы нам качественным образом, потому что это то волшебное состояние, когда активизируются все скрытые силы нашего организма и получается что это как режим автосохранения- наш организм усиленно трудится и работает, пока мы с вами как кажется визуально спим, так что тут надо всегда радоваться когда такая возможность выпадет, в отпуске например никто не запрещает нам от такой системы отказываться, и заодно будет возможность на своем собственном примере и как говорится своей шкуре проверить, а так ли по эфективности хорош и долгоиграющ окажется этот совет! Но вот про то что ранее часы отдыха были на разного рода предприятиях, а сейчас их нет нигде это вопрос к заботе о здоровье сотрудников, который на самом деле остается и по сей день совершенно открытым!
Ответить
Марина Морская
О да, вы правы, прочитать это одно, а вот применять все это на практике, это совсем другое дело, часто до этого просто не доходит. Мы знаем как надо, а делаем как нам удобно. Про сон это действительно самый замечательный совет. Можно предложить работодателю после обеда устраивать сон час, а что, думаю многим бы такой ход очень понравился. Выспался, потянулся, кофе взбодрился и дальше работать, с новыми силами.
Ответить
Елена Шелдагаева
Мне ка то приходилось работать в месте, в котором у начальства была раскладушка. Они там спали..Потому как на время различных проверок, приходилось много трудиться и рассчитывать и ночами оставались работать. Вот, даже какие трудоголики бывают.. Сейчас, наверное применение кровати другое бы нашли..
Ответить
Марина Морская
Да уж, а как же отдохнуть на полную катушку, я вот неготова постоянно думать о том чтобы улучшить результаты тренировок. Предпочитаю просто оторваться, так как выходные именно для этого и существуют чтобы отдыхать и наслаждаться жизнью. Но если например, я люблю пилатес то и в выходной я готова встать в 9 утра чтобы бежать в спорт зал, к моему любимому тренеру и занимаясь получить заряд бодрости на все выходные.
Ответить
Yulia Novikova
Массаж и сон - мечта, а не способ борьбы с лишним весом) если бы все было так легко..
Ответить
Tatiana Pochekhovskaya
Поспать здорово конечно,только невсегда есть время,а как сон важен! А вот массаж почему бы и нет. Дышать важно правильно.
Ответить
Елена Шелдагаева
Вот , на именно вздремнуть, много времени не надо. Уложиться можно в 15 минут. А это можно и в очереди к массажисту использовать))Убить так, двух зайцев одним выстрелом. Что то я до этого только сейчас додумалась. А ведь на самом деле. Записавшись на какую то услугу ли процедуру очень часто предлагают подождать и посидеть ,когда с другим посетителем закончат. Можно же это время с пользой провести - попросит кресло по удобнее и вздремнуть.
Ответить
Tatiana Pochekhovskaya
Поползать по квартире с детьми, хорошая игра,нужно опробовать, тем более запустится механизм сжигания жира.
Ответить
Елена Шелдагаева
Вздремни! Вот он кладезь энергии оказывается , где скрыт. Вот, грешу тем, что могу вырубиться и проводиться в сон. Стараюсь не на долго минут на 15-20. И да, этого порой достаточно,что бы прийти в форму ,собраться с мыслями и вообще почувствовать прилив сил. Мне раньше даже хотелось, что бы на работа, на которой я раньше я работала в обеденный перерыв можно было вздремнуть на каком нибудь диванчике или кресле в специальной комнате. О, моя производительность бы от этого только повысилась. Но ,возможности такой не было.
Ответить
Елена Шелдагаева
"Ползай по всей квартире" можно и не с детьми проводить. Мытье полов в ручную, всей квартиры, с перестановкой мебели , будет хорошей такой нагрузкой. И польза общая присутствует. Мне порой так и приходиться делать. Очень такая монотонная тренировочка получается. Чувствую себя словно, вернулась после хорошей такой тренировки. Физическая нагрузка на руки, ноги и пресс. А если еще специально по растягиваться, то еще круче будет.
Ответить
Ещё по теме
диета
Как похудеть
Три приема, которые сделают вашу диету эффективной
дорогой зож
Как похудеть
Миф: ЗОЖ – это дорого
калории
Как похудеть
Что такое калория?
ЗОЖ не стыдно
Как похудеть
ЗОЖ – это отказ от стыда