Какие гормоны влияют на аппетит и как их обманывать

Эти маленькие дьяволы заставляют нас влюбляться не в тех, иногда орать на босса и, хуже всего, мешают похудеть. Но мы найдем способы приструнить провокаторов. Главное – выяснить, какие гормоны влияют на чувство голода. И найти на них управу.

Какие гормоны влияют

Гормон грелин

Где обитает: Слизистая оболочка желудка.

Как действует: Только и умеет, что повышать аппетит: перед едой концентрация грелина наиболее высока, после сытного обеда – закономерно снижается. В этой логичной цепи есть только одно слабое место: потеря веса всегда оборачивается повышением уровня гормона, заставляя питаться чаще. При наборе веса концентрация грелина падает, но при наличии лишних килограммов от этого не легче.

Что делать: Как только желудок наполняется, организм отдает команду сворачивать синтез грелина до следующего приступа голода. Используй эту особенность – налегай на объемные, но низкокалорийные продукты, например суп, овощной салат, попкорн. А еще высыпайся: даже небольшие отклонения от 8-часовой нормы заставляют тело производить больше грелина.

Гормон лептин

Где обитает: Жировая ткань.

Как действует: Когда ты честно произносишь: «Все, больше ни крошки не смогу проглотить» – это в тебе говорит лептин. Работая в паре с грелином, он регулирует аппетит, за что и дорог. Но поскольку таится умный гормон в жировых клетках, то, как только ты худеешь, уменьшается и количество лептина, и твоя способность вовремя остановиться. Эффект йо-йо, знакомый всем худеющим, как раз про это.

Что делать: Держись подальше от диет и любых других методов, которые обещают быструю потерю веса. И убедись, что потребляешь достаточно цинка: недостаток этого элемента затрудняет синтез лептина.

Гормон кортизол

Где обитает: Надпочечники.

Как действует: Кортизол выплескивается в кровь в ответ на любой стресс (даже если какой-то недоумок просто подрезал тебя в пробке), обеспечивая стремительность реакций и прилив энергии. Опасность миновала? Он же заставит разыграться аппетит, торопясь восполнить потраченные ресурсы, а лучше и запасти что-нибудь на случай новых стрессов. Что в сухом остатке? На фоне нервной жизни человек обрастает жирком, особенно в районе талии.

Что делать: Меньше кофеина – он стимулирует синтез кортизола. Больше смеха - по данным Loma Linda University, на 39% снижается уровень стрессового гормона даже у просто улыбающегося человека.

Гормон тестостерон

Где обитает: Яичники и надпочечники.

Как действует: Этого зверя все знают как помощника в построении мускулистого тела и ответственного за половое влечение. Но уровень тестостерона начинает неуклонно снижаться у большинства отметивших 20-летие – отсюда и связанный с возрастом набор веса.

Что делать: Подстегни выработку гормона регулярными и минимум 30-минутными занятиями спортом. А еще имеет смысл обдумать свою любовь к сладостям: исследования говорят, что избыток сахара в рационе способен отключить ген, ответственный за производство тестостерона.

Гормон эстроген

Где обитает: Яичники, кора надпочечников.

Как действует: Этот типично женский гормон отвечает за типично женские реакции на протяжении менструального цикла. В дни овуляции эстрогенов в организме много, и аппетит так себе. Но ближе к менструации их совсем мало – и держите нас семеро у холодильника. Как тут худеть человеку?

Что делать: Ешь достаточно клетчатки – она стабилизирует уровень эстрогенов в организме. Лучшие источники – отруби, бобовые, зеленые овощи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как гормоны действуют на организм?

Почему вес не уходит: 8 причин, с которыми можно справиться

Как меняется твой обмен веществ с возрастом: в 20, 30 и 40 лет

Комментарии

Блин любовь к кофе на помойку никак не выкинуть))) Да и про отруби: похоже они приносят больше вреда, чем пользы.

Почему вы считаете, что отруби вред приносят? Мне как то только удалось заставить себя перейти на ужин из отрубей..а тут на ваш комментарий нарываюсь))

По ходу гормон" кортизол" у меня совсем отсутствует)) когда стресс наоборот ничего не лезет вот тут и подумаешь хорошо это или плохо..

У меня тоже сначала ничего не лезет. Но потом, когда отпускает и ты понимаешь, что всё закончилось, то тогда могу и забыть о чувстве меры в еде)).

Конечно, самый оптимальный вариант для того, чтобы держать аппетит в норме, это здоровый сон, регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и отсутствие стрессов. По поводу физической активности и правильного питания еще можно предпринять решительные действия. Но вот со стрессами и с полноценным сном дела обстоят намного сложнее. Всевозможные нервотрепки всегда имеются у нас. А куча свалившихся дел отбирает у нас часы драгоценного сна.

Гормональная система так тонко и грамотно настроена, что просто не переносит вмешательств в нее, а современный ритм жизни, только и делает, что испытывает ее на прочность, что остается делать нам, только поддерживать себя в тонусу и следить за своим питанием, распорядком дня и не поддаваться на удочку стресса.

да эстроген это что то- прям на кухне жить можно и мозг понимает что нельзя, а ничего с собой поделать не можешь аж до слез как кушать охота.

не повезло же нам девушкам, у мужчин все равно с этим проще)

Это хорошо знать что именно провоцирует твое обжорство на кухни, а то как всегда кажется что причина это именно ты, а не какие то там гормоны в тебе. Конечно самый важный гормон действительно у женщин в период месячных, он меня вообще заставляет есть всякую гадость которая точно может откладываться на бедрах, поэтому стараюсь его обманывать разными способами, чаще всего просто засиживаю в работе и уже точно бежать покупать всякую дрянь и кушать ее не будет не желания не возможности.

Столько гормонов являются стимулом для того, что бы человек просто поел. Может это не с проста? Что то же должно объяснить все это. Не, знаю с последним пунктом у меня небольшое разногласие. Меня обычно тошнит от еды нормальной и вкус искажается((

Видимо у всех организм по разному реагирует, кто то есть начинает хотеть зверски просто, а кого то от еды воротит и тошнит. Видимо в каждом организме гармоны по разному себя ведут, либо просто их количество сильно отличается.

У меня супруг почему то считает ,что в эти дни женщину нужно закармливать шоколадками. Видимо мама его, так стресс заедала))Он, и запомнил.

Так вот кто нас есть заставляет , а я то думала что это слабоволие мое, а оказалось все из за гармонов. Теперь хоть знать кого винить во всех своих лишних килограммах.

Главное, найти виноватых;)))

"избыток сахара в рационе способен отключить ген, ответственный за производство тестостерона"? Круто. Вот это способность сладкой булочки коненчно. Хочется надеяться, что избыток сахара в этом случае, это когда ты утром встаешь и съедаешь три половника сахара и так каждые два часа. И только при этом будет избыток.