Как похудеть
Почему не получается избавиться от жира на животе: 6 причин
Устала спрашивать себя, почему не получается избавиться от жира на животе? Оказывается, многие вроде бы полезные привычки не просто замедляют твое похудение, а бессовестно стоят у него на пути.

как избавиться от жира на животе

«Пытаясь найти ответ на этот вопрос, ты столкнешься с целой горой недостоверной информации», — говорит Холли Лофтон, директор программ по похудению медицинского центра «Лангон» Нью-Йоркского университета. Многие сидящие на диете барышни клянутся, что определенные программы питания помогут тебе добиться результата, но на самом деле не существует ни одного упражнения или диеты, которые целенаправленно боролись бы с жиром на животе.

«Все дело в образе жизни», — продолжает Лофтон. Ниже — 6 неожиданных причин, почему твоя талия не уменьшается в объеме, и 6 вариантов решения проблемы.

Ты ешь много полуфабрикатов и снеков

Даже низкокалорийные полуфабрикаты могут быть полны сахара и натрия — двойной удар по твоей талии. «Соленая пища может стать причиной вздутия живота, — говорит Лофтон. – А все излишки сахара (даже в натуральных формах вроде меда) твое тело сохраняет в виде жира». Согласно исследованию, опубликованному в журнале Hepatology, люди, чьи перекусы содержали большое количество жира и сахара, толстели более неминуемо, чем те, кто такое же число калорий получал из основных приемов пищи.

Постоянно делаешь скручивания

Не устанем повторять: фокусироваться на одной части тела во время тренировки бессмысленно. «Тебе придется сбросить вес в целом, чтобы увидеть результат», — рассказывает Лофтон. Другими словами, упражнения на пресс, конечно, укрепят мышцы живота, но ты все равно не увидишь их под слоем жира. Лучше делай вот что: концентрируйся на упражнениях, задействующих максимальное количество мышц и обязательно кор, — таких как выпады с подъемом гантелей и колена (как на видео). «Крепкий кор важен для предотвращения травм», — говорит Лофтон. Ну а тренируя руки и ноги, ты увеличишь свою общую мышечную массу и сожжешь больше калорий.

Ты не высыпаешься

Недосып может быть причиной набора веса, а исследования показывают, что эти самые лишние кило, вероятнее всего, первым делом окажутся именно на животе. Недавно ученые из Университета Уэйк Форест выяснили, что те, кто спят в среднем по 5 часов в сутки, не только больше весят, но и с большей вероятностью обрастают жирком в области брюшной полости, чем те, кто спят по 6–8 часов. Из-за недосыпа твой организм может вырабатывать повышенное количество гормонов голода, заставляя тебя чаще совершать походы к холодильнику, а вот поход в спортзал ты, скорее всего, пропустишь из-за усталости.

Ходишь только на силовые тренировки

Силовые тренировки ориентированы на построение мышц, а значит, быстрее сжигают калории, а не жир. «Но, если ты хочешь уменьшить объем талии, тебе следует сосредоточиться на интенсивных кардиотренировках, — говорит Лофтон. – Аэробика — ключ к сжиганию жира». Так что сначала хорошенько попотей на зумбе, к примеру, а потом уже сделай несколько подходов силовых упражнений. В недавнем обзоре 14 исследований выяснилось, что лучше всего с беспокоящей тебя проблемой справляется микс этих тренировок.

Ты перебарщиваешь с полезными жирами

Да, полезные ненасыщенные жиры в орехах, авокадо и растительном масле могут быть сытными и помогать тебе худеть. Но Лофтон утверждает, что многие так увлекаются правильным питанием, что начинают перебарщивать. Небольшая горсть миндаля — это уже 164 ккал, поэтому, если будешь лопать по упаковке зараз, конечно, организм получит куда больше, чем нужно. Так что умерь аппетиты: разумная порция – это 30 г орехов, 1/5 авокадо и столовая ложка растительного масла. (Можно попробовать добавить все это в твой любимый смузи.)

Пьешь «диетическую» колу

Те, кто это делают, обрастают жиром в области талии в 3 раза интенсивнее по сравнению с воздерживающимися, гласит исследование Journal of the American Geriatrics Society. Хотя эксперты пока еще не до конца уверены, почему это происходит, они полагают, что искусственные подсластители замедляют метаболизм. Ну и еще ты можешь захотеть наградить себя за то, что пьешь «диетический» напиток, и слопать кусок торта.

Замени содовую сельтерской или обычной водой — можешь выдавить в стакан немного лайма или лимона. «Твое тело использует воду для расщепления жировых клеток, так что важно пить ее в достаточном количестве», — говорит Лофтон. Альтернативный вариант – травяной чай.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Продукты, которые помогают избавиться от жира на животе

4 упражнения для проблемных зон

9 вариантов боковой планки для пресса твоей мечты. Видео

Комментарии
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Вот реально правильно все и грамотно по полочкам разложили, потому что всегда хочется получать максимум от своих тренировок, но вот иногда мы действительно даже не по вине тренера а по своим каким то предрасположенностям стараемся изо всех сил как то себе то или иное упражнение или блок комплексной тренировки отработать до упора, как говорится до полнейшего автоматизма, но получается по сути что мы не можем его отработать, а другие тренировки на время этого долбания с одним итем же типом упражнений у нас получается просто провисают и все не получается равномерно распределить нагрузку на все группы мыщц, так что тут самое главное- чтобы мы просто изо всех сил старались делать все для того, чтобы баланс здоровый и грамотный был у нас не только в питании, но и в подходе к тренировкам!
Ответить
Елена Шелдагаева
Хорошие советы, но некоторые из них и так можно было угадать. Если ты ешь тортик запивая диетической колой, вопрос " почему" жир на животе не уходит..Разве может возникнуть? Тут же все понятно.
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Да но тут как говорится некоторым девушкам то хочется себя слегонца обмануть... Потому что по сути конечно же все мы склонны думать о том, что мы можем минимизировать вред диетической колллой, а так по сути конечно у каждой из нас свои заморочки. Но конечно тортиков конечно надо в меру!
Ответить
яркая
А я не когда не понимала диетическую колу, как по мне так любая газировка наносит вред на фигуру, а еще с тортиком. ))) лучше сьесть какой нибудь листик салата с чаем для похудения))
Ответить
Lady Lady
что за чай для похудения? о_О
Ответить
Марина Морская
Ну не знаю листик салата с чаем?! Весьма странное сочетание, по моему. лучше это все есть по от дельности.
Ответить
Марина Морская
Действительно тортики и колы надо оставить в прошлом, если хочешь плоский животик. Изредка конечно можно себя побаловать, чтобы не сорваться когда нибудь ночью и не съесть целый торт, запив его 2 литрами колы.
Ответить
Марина Морская
Хотя я вообще не любитель колы, отношусь к этому напитку отрицательно, как и к любой газировке, а вот тортик могу изредка себе позволить, особенно если он очень вкусный.
Ответить
Lady Lady
Вполне очевидно все, а зумба - это действительно очень хорошая вещь при условии грамотного подхода.
Ответить
яркая
а для меня зумба уж слишком долгая если дома делаю и для многих это так, в компании ее куда лучше делать, а дома уже на половине сдуешься.
Ответить
Galina Krotova
здравствуйте, капитан Очевидность
Ответить
Татьяна Филонова
полность согласна, что худеет живот только в сочетании кардио плюс пресс за три недели по 30 минут реально убрать 3 сантиметра
Ответить
Ольга Цветкова
Фигня какая-то. Переборщить с полезными жирами - шта? Просто следи за своим уровнем калорийности, и не жри, как пылесос. Кардио помогает сжечь жиры - окститесь, единственное, что может сжечь жиры - небольшой дефицит калорий, кардио тренирует сердечно-сосудистую систему и максимум позволяет держать тело в тонусе. Кроме того, избыток кардио ведет к накоплению кортизола, который мешает похудению, а еще это верны путь к переутомлению. Единственное, что тут верно сказано - это про недосып. Остальное - мракобесие и недостойно быть в журнале для спорта и здоровья, имхо.
Ответить
Инга
Блин, вот с колой точно нельзя перебарщивать!
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Да мне кажется что кола- зло хоть диетическая хоть какая
Ответить
Мария Нестеренко
Ох, живот больная тема... Кстати недосып - это уже проблема вселенского масштаба.)) Современному человеку спать некогда.))
Ответить
яркая
мне кажется недосып, от него даже больше чем от жира на животе страдают, ходишь как сова и не понимаешь что ешь и зачем)
Ответить
Элина Cафарова
Правильно, сделала себе липолитики, помучалась, потом вывела весь жир лимфодренажем и нет проблем.. А то качай, не качай, кожу обратно не вернуть просто так.
Ответить
Lady Lady
на лимфодренаж ходили или можно как-то самой себе сделать?
Ответить
Марина Морская
Подборка советов действительно интересная и полезная. Все таки не вся диетическая еда одинаково полезна (это я про колу). Про скручивания уже слышала, все таки худеть надо используя комплекс: правильное питание+ спорт, по другому не получится убрать жирок.
Ответить
Антон Ас
Всем добрый день. Долго искала способ похудеть, и случайно наткнулась на статью: http://pomogem-vam.blogspot.com/ Начала пробовать худеть. Результаты: 1-я неделя- минус 5,6 кг! 2-я неделя- 9,5 кг! Так что я на 100% уверена в эффективности! Желаю вам сохранить стройную фигуру на долгие годы! Будьте счастливы!
Ответить
Ioulia Gousseva
Chto takoye KOR??
Ответить
Lady Lady
Зумба действительно хорошая вещь, всем советую) Про диетическую колу забавно, неужели кто-то верит в этот маркетинговый ход ?)
Ответить
Tatiana Pochekhovskaya
Ценные советы, полуфабрикатам нет, зумба после достаточного сна)))взвешивать орешки надо,чтоб не переесть-только 30 г)
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Да соглашусь с вами про орешки верно вы сказали, что высока всегда вероятность и опасность их переесть, так как получается что они такие сытные и вкусные, что просятся и просятся в рот, а так получается что психологичесик в такой ситуации мы думаем что они маленькие и что все не будет возможности получить вот такой вот вариант, а так получается что утешив себя что еще немножко орешков и еще чуть чуть мы и перевыполняем норматив своего суточного их потребления
Ответить
Yulia Novikova
Микс кардио и силовых упражнений дествительно мощнейшее оружие в борьбе с лишним весом. Не раз уже проверено на себе. Как только берешь себя в руки и начинаешь заниматься по этой схеме, вес снижается и, что самое главное, тело стройнеет, приобретает более привлекательные формы на галазах
Ответить
Ещё по теме
диета
Как похудеть
Три приема, которые сделают вашу диету эффективной
дорогой зож
Как похудеть
Миф: ЗОЖ – это дорого
калории
Как похудеть
Что такое калория?
ЗОЖ не стыдно
Как похудеть
ЗОЖ – это отказ от стыда