Как похудеть
Похудей без диет: 8 хитростей, которые помогут есть меньше
В погоне за снижением веса встречается множество преград. Как уберечь себя от чипсов, шоколадок и переедания в принципе? Ученые активно заняты поиском ответов на эти вопросы. И готовы рассказать о нескольких уловках, которые помогут похудеть без диет.
похудей без диет

Повесь зеркало в обеденной зоне

Наблюдая за собой - что ты ешь и как, - ты можешь существенно влиять на свой выбор. Поэтому в качестве эксперимента повесь зеркало там, где завтракаешь и ужинаешь. Правило также распространяется на рестораны и бары – садись там, где можешь видеть свое отражение. Исследование показывает, что люди, съедавшие перед зеркалом что-то из фастфуда, получали меньше удовольствия от еды, и как результат поглощали меньше. А люди, чей прием пищи состоял из правильных продуктов, были еще больше довольны процессом. Получается, отражение в зеркале возлагает на тебя больше ответственности за твой выбор.

Следи за чистотой на кухне

Мало того что обычная уборка этого пространства понижает уровень стресса, она еще и помогает худеть. В исследовании, опубликованном в Environment and Behavior, волонтеры, которые провели всего 10 минут в хаосе грязной кухни, хотели бы заесть такой «стресс» калорийной пищей. Они поглощали, как минимум, 100 ккал фастфуда, тогда как добровольцы, которые были на чистой кухне, чаще отдавали предпочтение моркови.

Плати за продукты наличными

Согласно анализу поведения, расплата наличными заставляет людей пересмотреть свой выбор, когда они в очередной раз тянутся за шоколадкой или чипсами. Назовем это «болью расставания с купюрами, которая спасает тебя от от импульсивного желания прикупить что-нибудь вкусненькое. Еще одна хитрость – выбирать маленькую тележку в супермаркете: уберегает от желания «взять всего и побольше» плюс помогает экономить.

Делай приглушенный свет

Согласно исследованию, опубликованному в Psychological Reports, приглушенный свет снижает уровень стресса, вследствие чего поднимается настроение и снижается количество потребляемой пищи. Участники эксперимента отметили, что они не торопясь наслаждались трапезой в полумраке, в отличие от испытуемых, которые ели при ярком освещении.

Используй мяту

Согласно исследованию, опубликованному в Appetite, запах мяты помогает контролировать чувство голода. Люди, которые каждые два часа вдыхали ее аромат, хотели есть реже, были более сконцентрированы и в целом потребляли на 2800 ккал в неделю меньше, чем те, кто обходился без такого лайфхака. Если тебе не нравится мята, можешь использовать ваниль. Участники эксперимента в Великобритании, носившие пластырь с этим запахом, похудели за месяц на 2 кг. Так что советуем поставить в обеденной зоне и/или на кухне ароматические свечи с с такими ароматами.

Помни о контрасте

Примерно одинаковые по цветам паста, соус и тарелка, на которой они подаются, имеют результатом переедание. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Consumer Research, люди больше контролируют потребление пищи, если оформление блюда контрастирует с оформлением тарелки. Другое исследование в International Journal of Obesity предлагает использовать тарелки с голубой каемкой, создавая, таким образом, иллюзию большой порции.

Смотри комедии во время еды

В любом случае есть перед телевизором нежелательно, но если хочется, лучше делать это с умом. Различные снэки советуем уплетать при просмотре комедии или ток-шоу, и их же лучше отложить, если тебя ждет боевик или драма. Ведь именно во время просмотра последних, согласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine, люди съедали вдвое больше. А в кинотеатрах, увлеченные драмой, зрители поглощали на 28-55% больше попкорна, чем при просмотре комедии.

Используй столовые приборы с длинными ручками

Это поможет замедлить процесс приема пищи, да и сделает его более приятным. Тот же эффект будет и от использования палочек. Исследование, проведенное на Тайване, показало: странным образом длина столовых приборов влияет на количество потребляемой пищи. Участники эксперимента отмечали, что при использовании экземпляров с короткой ручкой им казалось, что они хотят съесть как можно больше, тогда как приборами с длинной ручкой они ели медленнее и, соответственно, съедали меньше, плюс блюда казались вкусней.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Когда правильно есть и что: твой идеальный рацион на день

Золотые правила похудения: не делай эти 5 вещей

Похудеть за 3 недели: подробное меню

Комментарии
Polina Kulieva
Стараюсь в основном глушить голод водой или кофе, ну или хлебцы, так же сейчас помогает мне в этом вопросе бад Плоский животик с экстрактами ягод годжи который, с ним я стала заметно мееееньше есть)
Ответить
Elena Lazareva
. Я для себя решила, что буду худеть постепенно, что бы без голоданий и стрессов. Самое первое - никаких поздних чаепитий, после 19 часов не ем, мучное минимум, но мне это не сложно, сахар убрать, можно полезные сладости в разумных количествах - сухофрукты например. Ещё утром и вечером Плоский животик выпиваю, хорошо идёт, медленно, но стабильно
Ответить
Зоя Маркова
насколько медленно? Сколько ушло на Плоском животике?
Ответить
Elena Lazareva
за месяц 5 кило, но это комфортное похудение, без особых стрессов)
Ответить
Вероника Панфилова
По поводу зеркала интересная идея)) Я на правильном питании, вдобавок бад плоский животик. Он мне помогает не сорваться на не желательную пищу, ускоряет расщепление жиров.
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Зеркала в обеденной зоне конечно интересный вариант как мне кажется так как не каждая девушка будет спокойно и с таким же аппетитом как ранее кушать если будет видеть зеркало, как то зеркала своего рода являются в чем- то дисциплинирующими средствам. В такой ситуации, так что как вариант думаю что он будет на все сто процентов работать отлично!
Ответить
ромашка
Самый эффективный и самый действенный способ, чтобы есть хотелось меньше-это быть всегда занятым. То есть это какое-то хобби возможно, спорт или просто прогулки по городу, чтение книги, вообщем любое дело, которое отвлекает вас от приема пищи. Обычно когда мы подбегаем к холодильнику часто, когда нам нечего делать, когда мы сидим весь день дома и страдаем от безделья. Нас постоянно тянет к еде, что бы такое перекусить. Даже элементарная уборка по дому, уже результат на лицо. так весь день замотаешься, что забудешь и про еду. Просто некогда будет присесть. И еще действенный способ-готовить исключительно всю еду самой. То есть никакой покупной еды в супермаркетах. Как следствие, когда мы сами готовим, мы там надышимся все этими запахами, что есть уже и не хочется.
Ответить
ромашка
Самый эффективный и самый действенный способ, чтобы есть хотелось меньше-это быть всегда занятым. То есть это какое-то хобби возможно, спорт или просто прогулки по городу, чтение книги, вообщем любое дело, которое отвлекает вас от приема пищи. Обычно когда мы подбегаем к холодильнику часто, когда нам нечего делать, когда мы сидим весь день дома и страдаем от безделья. Нас постоянно тянет к еде, что бы такое перекусить. Даже элементарная уборка по дому, уже результат на лицо. так весь день замотаешься, что забудешь и про еду. Просто некогда будет присесть. И еще действенный способ-готовить исключительно всю еду самой. То есть никакой покупной еды в супермаркетах. Как следствие, когда мы сами готовим, мы там надышимся все этими запахами, что есть уже и не хочется.
Ответить
ромашка
Простите, какой-то сбой произошел, сообщение пропало, потом откуда-то сразу два появилось...
Ответить
Карина Словеснова
Фаина Раневская, помимо своей знаменитой фразы об избыточном весе "Надо меньше жрать", еще советовала: "Если ну, никак не получается жрать меньше, жрите перед зеркалом. Голой". А что? Действительно, многим женщинам этот способ похудения сильно помог бы. :) Шутки шутками, но беспорядочные приемы пищи влияют не только на состояние фигуры, такой способ питания больше влияет на состояние здоровья, а это гораздо хуже лишних килограммов.
Ответить
ромашка
Это действенно только к тем, кто действительно считает свою чрезмерную полноту-недостатком. Некоторые ведь еще не осознали, что у них это уже зависимость, которая перерастает в болезнь. Тут просто, надо меньше жрать)))
Ответить
Tatiana Pochekhovskaya
Совет про мяту мне особенно понравился, надо будет приобрести мятный чай.
Ответить
Lady Lady
мне мята наоборот повышает аппетит
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Ну это возможно что своего рода индивидуальная особенность, так как в большинстве своем диетологи как раз говорят что она помогает меньше кушать
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Да мятный чай он еще и для нервной системы очень полезная вещь, так что я на него например уже подсела и сижу на нем плотно очень!
Ответить
Лада Степанова
Мы с сестрой сладкоежки с детства. Сестра была год в Италии и привезла секрет как отказаться от сладкого - замените его кусочком сахара. Сладкое не покупайте, как только захочется сладкого - съешьте кусочек сахара. Мы уже год не покупаем сладкого и не хочется. Ещё один итальянский секрет: Если надо похудеть в проблемных местах, например: живот, руки, ноги, бёдра, лучше всего использовать натуральную итальянскую варежку из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка делает пилинг-массаж, то есть двойная польза: кожу очищает и обновляет, удаляет неровности и делает антицеллюлитный массаж. Кожа всегда будет чистой и гладкой, жир сжигается заметно, никогда не будет апельсиновой корки, кожа становится тонкой, эластичной, нежной.
Ответить
Svetlana Ryazanceva
Приглянулась мне окталия, на ужин надо ее есть не позже 9 часов. Планирую с зарплаты купить себе коробочку. Потом напишу свое мнение.
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Столовые приборы с длинными ручками не всегда можно найти в продаже, но сейчас в век интернета кому надо тот их найдет, вот только не думаю что они так то уж влияют на то чтобы человек меньше кушал, но скорее тут подожду мнение тех людей, которые уже такое приспособление использовали
Ответить
Ещё по теме
диета
Как похудеть
Три приема, которые сделают вашу диету эффективной
дорогой зож
Как похудеть
Миф: ЗОЖ – это дорого
калории
Как похудеть
Что такое калория?
ЗОЖ не стыдно
Как похудеть
ЗОЖ – это отказ от стыда