Привычки, которые провоцируют лишний вес

Мир вокруг полон вкусных искушений: тут круассан со скидкой, там бесплатная конфетка, здесь фуршет с шампанским. Пройти мимо сложно, но если ваша цель – победить лишний вес, изучите советы ниже.
Лишний вес

В том, чтобы иногда поужинать на ночь или съесть торт в честь дня рождения друга, вроде бы нет ничего криминального. Но именно эти привычные ритуалы обычно не дают нам достичь идеальной формы, несмотря на все усилия. Как бороться с искушениями? У нас есть несколько идей.

Как избавиться от привычки есть на ночь

Есть радикальный способ не стать жертвой ночного голода – не держать в доме продуктов и готовить ровно на один ужин, который должен случаться за 3 часа до сна. Вряд ли голод окажется силен настолько, что вы выскочите из пижамы и побежите в магазин. А если в поисках еды вы сделаете это, спешить нужно к специалисту по расстройствам пищевого поведения – дело серьезное.

Семья бунтует против пустого холодильника? Поможет другая хитрость. Составьте список продуктов, которые позволите себе в случае нестерпимого голода. И напротив каждого пункта укажите полезное для фигуры действие, которое обязуетесь выполнить до того, как съестное отправится в рот.

Например:

  • бутерброд с сыром – 50 приседаний;
  • банан – 8 кругов сурья намаскар;
  • творог – 20-минутная прогулка быстрым шагом.

Важное правило – в списке в принципе не должно быть продуктов типа пирожных, а упражнения нужно выполнять именно до перекуса. Так вы минимизируете последствия срыва или вообще передумаете есть.

Строго запрещать себе что-то – худшая стратегия похудения. Наоборот, разрешайте: и любимый десерт (только ложечку!), и добавку за воскресным обедом, и – иногда – жареную картошку. Только обязательно компенсируйте поблажки повышенной активностью. Так и настроение будет на высоте, и лишний вес не появится.

Как избавиться от привычки переедать

Знаете за собой эту слабость – проанализируйте, в каких ситуациях вам бывает сложно остановиться. Диетологи говорят, что чаще всего люди дают слабину, если устали, попали на праздник или выпили алкоголь. Но даже в этих случаях можно избежать переедания.

  • Вечером трудного дня

1. Если устали, не добавляйте к ужину бокал-другой вина: алкоголь растормозит нервную систему и вы наверняка съедите больше нужного.

2. Садясь за стол, поставьте таймер на 15 минут. По звонку сделайте перерыв в еде минут на 10–15: переключите внимание на хозяйственные хлопоты, книгу, составление плана будущего дня. Как показывают многочисленные эксперименты, после передышки люди чаще всего не чувствуют потребности возвращаться к еде.

3. По наблюдениям психологов, тарелки синего цвета и яркое освещение способствуют снижению аппетита. А за ужином при свечах мы, наоборот, съедаем больше.

4. Потратьте время на изящную сервировку и красиво разложите яства на тарелке: так вы заставите себя есть более осознанно и размеренно.

  • Во время праздничного застолья

1. Постарайтесь занять место с краю богато накрытого стола, чтобы на расстоянии вытянутой руки была только часть угощений.

2. Представьте свою тарелку как формочку для льда: 12 ячеек, каждая объемом с две чайные ложки. Наполняйте их вдумчиво. Оставляйте нетронутым то, что не влезло в воображаемую ячейку.

3. Больше общайтесь, предлагайте хозяевам помощь на кухне, поиграйте с детьми. Вы же в гости не за тем, чтобы поесть, пришли, правда?

  • На фуршете с алкоголем

1. Не ищите удобное местечко, где сможете пристроиться с бокалом, закусками и интересным собеседником. Неудобные законы фуршета сыграют на пользу фигуре. Так что пытайтесь есть элегантно, держа в одной руке тарелку, а в другой – бокал.

2. Каждую порцию алкоголя перемежайте стаканом воды. Пить ее стоит не залпом, у бара, а так же размеренно, как коктейль или вино.

3. Прогуливаясь вдоль стола с едой, в первую очередь берите овощные закуски. Хруст свежих растений радует мозг, как будто вы едите чипсы, а клетчатка способствует быстрому метаболизму продуктов распада алкоголя.

Как избавиться от привычки есть за компанию

Быстрый способ минимизировать последствия социального переедания выглядит так: собираясь на деловую встречу или дружеский ужин, съешьте заранее что-то легкое, но объемное. Например, салат, суп-пюре, тост с авокадо, горсть отрубей.

Второй способ не переедать в ситуациях общения – стать законодательницей новых традиций. Самый действенный способ убедить людей делать что-то – облечь это в форму игры. Предложите, например, коллегам устроить марафон безупречных ланч-боксов, а друзьям – посоревноваться, кто найдет кафе с самым здоровым меню для ближайшей встречи. 

Комментарии

Сладкое и мучное это для меня прям как красная тряпка для быка))) Очень люблю и сложно отказаться, даже пришлось пить бад плоский животик с экстрактами ягод годжи который, хоть нет стресса для организма при отказе)

надо менять привычки)) я решила последовать совету подруги - яблочный коктейль на кефире вместо ужина - Яблоко – 3 штуки, Кефир – 150 мл, Корица молотая по вкусу, Мед по вкусу, всё взбить в миксере или блендером. Утром и вечером шипучий Плоский животик с ягодами годжи и L карнитином, вечером лучше перед тренировкой выпить или просто перед домашними делами, короче двигаться нужно.

тоже на заметочку коктейль, а плоский животик сколько пить нужно, что бы 5-7 кило скинуть?

у меня за месяц 5 ушло на плоском животике, но эт без особых заморочек, так что при желании и 7 можно

Утром и вечером пью напиток (плоский животик). С ним нет огромной тяге к еде, он разгоняет метаболизм. В составе L-карнитин, ягоды годжи.

Азиатские палочки отличный лайфхак. По-началу сложно, но привыкаешь кушать ими. Время приема пищи увеличивается, активируется мозг, развивается мелкая моторика... одни плюсы))

О, мои любимые. Могу ими макароны ест. Но, вот все остальное с большим трудом.

Мы не азиаты:((( Там толстяков меньше:)))

Согласна!!! Но рис ими не осилю:(((

На ночь действительно не вариант оставлять холодильник пустым, мало того что семья бунтует, так ведь и на следующий день нужно что-то кушать. Причем в семье не приготовишь еды на 1 раз, как правило делается кастрюля супа и тазик макарон. Ну это я образно конечно. А вечером трудного дня действительно хочется побаловать себя вкусняшкой, а иначе чем еще ? Не на фитнес же идти после трудового тяжелого дня

Раньше тоже готовила кастрюлю супа. Сейчас не делаю так. Все думаю, бедненькие мои. Как они ели все это изо дня в день. А вот макароны все любят почему то)))Хоть каждый день готовь -сыром посыпала и полноценное блюдо.

почему-то мне не приходят уведомления, случайно ваш комментарий заметила. Наверное, из-за этого я кажусь необщительной) а макароны я тоже люблю, особенно с лечо и сосисками

Одна единственная привычка которая на самом деле провоцирует нас всех- это лень, которая как раз и заставляет перекусывать ан фуршетах, получать удовольствие от еды из фаст фуда и прочее и прочее. Но мне еще кажется что на самом деле все мы конечно же за то, чтобы привычки вредные не присасывались к нам и нашей жизни,а потому самое главное и важное в этой ситуации- это то, что мы должны на самом деле всегда прежде чем в рот закинуть одну или другую вкуснотищу, задаться вопросом, зачем нам это надо):и только проанализировав, сможем ли мы жить или нет без нее, решить, верно ли мы поступаем! так что умеренность и отсутствие лени- наши верные и самые что ни на есть надежные помощники!

Получать удовольствие от еды и лень взаимо связанны? Мне кажется тут все дело в изысканном вкусе и ядреных ароматизаторах.

Борьба С привычкой, есть за компанию со своей семьей, идет у меня полным ходом. Вначале посмеивались ,что я то баклажан тушенный себе на тарелку разлажу. то кабачок, то салат овощной, пока они пюре с котлеткой уминают. Сейчас все реагируют на это нормально. Все в курсе, что мама к весне ограничила себя в некоторых блюдах. Мне ,как оказалось их и не хотелось совсем. Что я их всю зиму уплетала - не понимаю. Оставлять пустым холодильник в наше время, полное сервиса по доставке еды? не нужно совершенно. Будет слишком высок соблазн заказать много готовой еды. А есть ее придется сразу..Все мы знаем поговорку " пока дети Африки глодают.."именно с ней меня и мама просила доедать все до последней крошки. Так ,что я за фрукты и овощи в холодильнике и здоровый перекус.

Кстти про спец предложения для толстяков! Это реально так. Не в первый раз покупаем такое..Ну, одному подобные габариты просто не осилить. Мыто берем, на несколько человек, просто при заказе просим дополнительные столовые приборы по необходимости. А ведь приходят и такие,человечки, кто уплетает это в одиночку..

Вот бы так: съел салатик из рукколы и на всю жизнь сладкое разлюбил...

Спецпредложения - для толстяков:)))) А ведь в этом что-то есть...

Вот интересно мне почему привычка переедать возникает, потому как мне кажется что все девочки на самом деле всегда стараются все понять когда сыты, тогда истинные леди и откладывают вилки или ложки, но вот почему то привычка доедать за всеми домашними и за семейством отопительной чертой является и моих многих знакомых девушек, и это они объясняют жалостью к проулкам, а мне всегда когда я вижу такое становится на самом деле очень грустно и не понимаю, почему они на самом деле не жалеют себя и свой внешний вид, а на первое место ставят чтобы продукты ни за что не пропали:(

А вот еще из всего перечисленного реально влияет другое- насколько человек держит чувство меры,)потому что даже если на ночь скушать чуть- чуть, то на самом деле страха нет, а вот если на ночь еще пере есть то конечно в такой ситуации последствия не заставят себя долго ждать, так как это же очевидно- тут все прелести которыми чревато переедание будут на лицо

Хорошо, когда дома нет сладостей,но почему-то всегда находятся добрые люди и приносят всякие вредные углеводы,вот что приводит к лишнему весу.

у нас дома всегда сладости есть. хммм..

Сладости это моя основная проблема... Если бы не диета перфетта сжигетель жира - это мармеладки такие, то и не знаю, что и делала бы, с ними просто снижается интерес к сладкому и вообще способствуют ускоряет метаболизм жиров и углеводов.

Мы с сестрой сладкоежки с детства. Сестра была год в Италии и привезла секрет как отказаться от сладкого - замените его кусочком сахара. Сладкое не покупайте, как только захочется сладкого - съешьте кусочек сахара. Уже год не покупаем сладкого и не хочется. Ещё один итальянский секрет: Если надо похудеть в проблемных местах, например: живот, руки, ноги, бёдра, лучше всего использовать натуральную итальянскую варежку из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка делает пилинг-массаж, это двойная польза: кожу очищает и обновляет, удаляет неровности и делает антицеллюлитный массаж. Кожа всегда будет чистой и гладкой. Массаж делаю каждый день, жир сжигается заметно, удаляет апельсиновую корку, растяжки. Кожа становится тонкой, эластичной, нежной.