Как похудеть
Привычки, которые провоцируют лишний вес
Мир вокруг полон вкусных искушений: тут круассан со скидкой, там бесплатная конфетка, здесь фуршет с шампанским. Пройти мимо сложно, но если ваша цель – победить лишний вес, изучите советы ниже.
Лишний вес

В том, чтобы иногда поужинать на ночь или съесть торт в честь дня рождения друга, вроде бы нет ничего криминального. Но именно эти привычные ритуалы обычно не дают нам достичь идеальной формы, несмотря на все усилия. Как бороться с искушениями? У нас есть несколько идей.

Как избавиться от привычки есть на ночь

Есть радикальный способ не стать жертвой ночного голода – не держать в доме продуктов и готовить ровно на один ужин, который должен случаться за 3 часа до сна. Вряд ли голод окажется силен настолько, что вы выскочите из пижамы и побежите в магазин. А если в поисках еды вы сделаете это, спешить нужно к специалисту по расстройствам пищевого поведения – дело серьезное.

Семья бунтует против пустого холодильника? Поможет другая хитрость. Составьте список продуктов, которые позволите себе в случае нестерпимого голода. И напротив каждого пункта укажите полезное для фигуры действие, которое обязуетесь выполнить до того, как съестное отправится в рот.

Например:

  • бутерброд с сыром – 50 приседаний;
  • банан – 8 кругов сурья намаскар;
  • творог – 20-минутная прогулка быстрым шагом.

Важное правило – в списке в принципе не должно быть продуктов типа пирожных, а упражнения нужно выполнять именно до перекуса. Так вы минимизируете последствия срыва или вообще передумаете есть.

Строго запрещать себе что-то – худшая стратегия похудения. Наоборот, разрешайте: и любимый десерт (только ложечку!), и добавку за воскресным обедом, и – иногда – жареную картошку. Только обязательно компенсируйте поблажки повышенной активностью. Так и настроение будет на высоте, и лишний вес не появится.

Повышенный аппетит
Читайте такжеПочему все время хочется есть и что с этим делать

Как избавиться от привычки переедать

Знаете за собой эту слабость – проанализируйте, в каких ситуациях вам бывает сложно остановиться. Диетологи говорят, что чаще всего люди дают слабину, если устали, попали на праздник или выпили алкоголь. Но даже в этих случаях можно избежать переедания.

  • Вечером трудного дня

1. Если устали, не добавляйте к ужину бокал-другой вина: алкоголь растормозит нервную систему и вы наверняка съедите больше нужного.

2. Садясь за стол, поставьте таймер на 15 минут. По звонку сделайте перерыв в еде минут на 10–15: переключите внимание на хозяйственные хлопоты, книгу, составление плана будущего дня. Как показывают многочисленные эксперименты, после передышки люди чаще всего не чувствуют потребности возвращаться к еде.

3. По наблюдениям психологов, тарелки синего цвета и яркое освещение способствуют снижению аппетита. А за ужином при свечах мы, наоборот, съедаем больше.

4. Потратьте время на изящную сервировку и красиво разложите яства на тарелке: так вы заставите себя есть более осознанно и размеренно.

Азиатская кухня
Читайте также7 правил азиатской кухни, которые сделают вас стройнее
  • Во время праздничного застолья

1. Постарайтесь занять место с краю богато накрытого стола, чтобы на расстоянии вытянутой руки была только часть угощений.

2. Представьте свою тарелку как формочку для льда: 12 ячеек, каждая объемом с две чайные ложки. Наполняйте их вдумчиво. Оставляйте нетронутым то, что не влезло в воображаемую ячейку.

3. Больше общайтесь, предлагайте хозяевам помощь на кухне, поиграйте с детьми. Вы же в гости не за тем, чтобы поесть, пришли, правда?

  • На фуршете с алкоголем

1. Не ищите удобное местечко, где сможете пристроиться с бокалом, закусками и интересным собеседником. Неудобные законы фуршета сыграют на пользу фигуре. Так что пытайтесь есть элегантно, держа в одной руке тарелку, а в другой – бокал.

2. Каждую порцию алкоголя перемежайте стаканом воды. Пить ее стоит не залпом, у бара, а так же размеренно, как коктейль или вино.

3. Прогуливаясь вдоль стола с едой, в первую очередь берите овощные закуски. Хруст свежих растений радует мозг, как будто вы едите чипсы, а клетчатка способствует быстрому метаболизму продуктов распада алкоголя.

Полезные перекусы
Читайте такжеПерекусы – это вредно или полезно?

Как избавиться от привычки есть за компанию

Быстрый способ минимизировать последствия социального переедания выглядит так: собираясь на деловую встречу или дружеский ужин, съешьте заранее что-то легкое, но объемное. Например, салат, суп-пюре, тост с авокадо, горсть отрубей.

Второй способ не переедать в ситуациях общения – стать законодательницей новых традиций. Самый действенный способ убедить людей делать что-то – облечь это в форму игры. Предложите, например, коллегам устроить марафон безупречных ланч-боксов, а друзьям – посоревноваться, кто найдет кафе с самым здоровым меню для ближайшей встречи. 

Фото: GETTY IMAGES

Ещё по теме
диета
Как похудеть
Три приема, которые сделают вашу диету эффективной
дорогой зож
Как похудеть
Миф: ЗОЖ – это дорого
калории
Как похудеть
Что такое калория?
ЗОЖ не стыдно
Как похудеть
ЗОЖ – это отказ от стыда