Привычки, которые провоцируют лишний вес

Мир вокруг полон вкусных искушений: тут круассан со скидкой, там бесплатная конфетка, здесь фуршет с шампанским. Пройти мимо сложно, но если твоя цель – победить лишний вес, изучи советы ниже.

В том, чтобы иногда поужинать на ночь или съесть торт в честь дня рождения друга, вроде бы нет ничего криминального. Но именно эти привычные ритуалы обычно не дают нам достичь идеальной формы, несмотря на все усилия. Как бороться с искушениями? У нас есть несколько идей.

Привычка есть на ночь

Есть радикальный способ не стать жертвой ночного голода – не держать в доме продуктов. Да-да, не делать никаких запасов и готовить ровно на один ужин, который должен случаться за 3 часа до сна. Вряд ли голод окажется силен настолько, что ты выскочишь из пижамы и побежишь в магазин. А если в поисках еды ты сделаешь это, спешить нужно к специалисту по расстройствам пищевого поведения – дело серьезное.

Семья бунтует против пустого холодильника? Поможет другая хитрость. Составь список продуктов, которые ты позволишь себе в случае нестерпимого голода, и полезное для фигуры действие, которое обязуешься выполнить до того, как съестное отправится в рот. Например: бутерброд с сыром – 50 приседаний, банан – 8 кругов сурья намаскар, творог – 20-минутная прогулка с собакой, мужем или плеером. Важное правило – в списке в принципе не должно быть продуктов типа пирожных, а упражнения нужно выполнять до перекуса. Так ты минимизируешь последствия срыва или вообще передумаешь есть.

Строго запрещать себе что-то – худшая стратегия похудения. Наоборот, разрешай: и любимый десерт (только ложечку!), и добавку за воскресным обедом, и – иногда – жареную картошку. Только обязательно компенсируй поблажки повышенной активностью. Так и настроение будет на высоте, и лишний вес не появится.

Привычка переедать

Знаешь за собой эту слабость – проанализируй, в каких ситуациях тебе бывает сложно остановиться. Диетологи говорят, что чаще всего люди дают слабину, если устали, попали на праздник или выпили алкоголь. Но даже в этих случаях можно избежать переедания.

Вечер трудного дня

1. Чувствуешь, что устала и вымотана, – не добавляй к ужину бокал-другой вина: алкоголь растормозит нервную систему, и ты наверняка съешь больше нужного.

2. Садясь за стол, поставь таймер на 15 минут. По звонку сделай перерыв в еде минут на 10–15: переключи внимание на хозяйственные хлопоты (не пора ли вынести мусор?), книгу, составление плана будущего дня. Как показывают многочисленные эксперименты, после передышки люди чаще всего не чувствуют потребности возвращаться к еде.

3. По наблюдениям психологов, тарелки синего цвета и яркое освещение способствуют снижению аппетита, а за ужином при свечах мы, наоборот, съедаем больше.

4. Потрать время на изящную сервировку. Свечи, как ты помнишь, лишнее, а вот красиво разложить яства на тарелке необходимо: так ты заставишь себя есть более осознанно и размеренно.

Праздничное застолье

1. Постарайся занять место с краю богато накрытого стола, чтобы на расстоянии вытянутой руки была только часть угощений.

2. Представь свою тарелку как формочку для льда: 12 ячеек, каждая объемом с две чайные ложки. Наполняй их вдумчиво. Оставляй нетронутым то, что не влезло в воображаемую ячейку.

3. Больше общайся, предлагай хозяевам помощь на кухне, поиграй с детьми. Не все же челюстями работать, правда?

Фуршет с алкоголем

1. Не ищи удобное местечко, где сможешь пристроиться с бокалом, закусками и интересным собеседником. Если уж ограбила шведский стол, живи по неудобным законам фуршета: пытайся есть элегантно, держа в одной руке тарелку, а в другой – бокал.

2. Каждую порцию алкоголя перемежай стаканом воды. Пить его стоит не залпом, у бара, а так же размеренно, как только что потягивала коктейль или вино.

3. Прогуливаясь вдоль стола с едой, в первую очередь бери овощные закуски: хруст свежих растений радует мозг, как будто ты ешь чипсы, а клетчатка способствует быстрому метаболизму продуктов распада алкоголя.

Привычка есть за компанию

Мы, люди, животные социальные, вот и расплачиваемся лишними килограммами за дружеские, деловые и семейные связи. Быстрый способ минимизировать последствия «социального» переедания выглядит так: собираясь на деловую встречу или дружеский ужин, где не заглядывать в чужие тарелки не получится, съешь заранее что-то легкое, но объемное. Например, салат, суп-пюре, тост с авокадо, горсть отрубей. Лучше всего, если это будут листовые овощи или бобовые: благодаря обилию клетчатки они создадут иллюзию сытости и не позволят тебе жадно наброситься на канапе. При этом, если до канапе все-таки дойдет, сделают их усвоение не столь опасным для фигуры. Этот метод неплохо работает в паре с мятной жвачкой во рту: свежий вкус перебивает аппетит и делает картошку фри на соседской тарелке не такой притягательной.

Второй способ не переедать в ситуациях общения – стать законодательницей новых традиций. Твой голос в дружеской компании или коллективе должен прозвучать громче обычного. Самый действенный способ заставить людей делать что-то – облечь это в форму игры. Предложи приятелям посоревноваться, кто найдет кафе с самым здоровым меню для ближайшей встречи. Коллегам – марафон безупречных ланч-боксов. Так, глядишь, втянешь ближний круг в ЗОЖ-атмосферу и проблема решится сама собой.

Совет за 5 секунд

  1. Как есть не торопясь?
    Держи вилку-ложку в «неудобной» руке – левой, если ты правша. Или ешь азиатскими палочками – они тоже помогают замедлиться.
  2. Как отказаться от полуфабрикатов?
    Подсчитай, сколько денег ты могла бы сэкономить, готовя дома из цельных продуктов. Материальная заинтересованность – лучшая мотивация сварить суп и пожарить мясо в выходные, чтобы на рабочей неделе не склоняться в пользу «быстрых» ужинов.
  3. Как разлюбить сладкое?
    Ешь больше горького – например, листовой зелени вроде рукколы и щавеля. Древнее учение аюрведа утверждает, что так можно уменьшить тягу к десертам.
  4. Какой фастфуд можно?
    Любой, если ты ешь бургеры и пиццы не каждую неделю. Только держи в голове три правила: напиток должен быть горячим, ты способна обойтись без соусов, спецпредложения придуманы для толстяков.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

9 отличных советов для потери веса

План питания для легкости и бодрости: меню на 14 дней

Как отказаться от сладкого

Комментарии

у нас дома всегда сладости есть. хммм..

Хорошо, когда дома нет сладостей,но почему-то всегда находятся добрые люди и приносят всякие вредные углеводы,вот что приводит к лишнему весу.

А вот еще из всего перечисленного реально влияет другое- насколько человек держит чувство меры,)потому что даже если на ночь скушать чуть- чуть, то на самом деле страха нет, а вот если на ночь еще пере есть то конечно в такой ситуации последствия не заставят себя долго ждать, так как это же очевидно- тут все прелести которыми чревато переедание будут на лицо

Вот интересно мне почему привычка переедать возникает, потому как мне кажется что все девочки на самом деле всегда стараются все понять когда сыты, тогда истинные леди и откладывают вилки или ложки, но вот почему то привычка доедать за всеми домашними и за семейством отопительной чертой является и моих многих знакомых девушек, и это они объясняют жалостью к проулкам, а мне всегда когда я вижу такое становится на самом деле очень грустно и не понимаю, почему они на самом деле не жалеют себя и свой внешний вид, а на первое место ставят чтобы продукты ни за что не пропали:(

Спецпредложения - для толстяков:)))) А ведь в этом что-то есть...

Вот бы так: съел салатик из рукколы и на всю жизнь сладкое разлюбил...

Кстти про спец предложения для толстяков! Это реально так. Не в первый раз покупаем такое..Ну, одному подобные габариты просто не осилить. Мыто берем, на несколько человек, просто при заказе просим дополнительные столовые приборы по необходимости. А ведь приходят и такие,человечки, кто уплетает это в одиночку..

Борьба С привычкой, есть за компанию со своей семьей, идет у меня полным ходом. Вначале посмеивались ,что я то баклажан тушенный себе на тарелку разлажу. то кабачок, то салат овощной, пока они пюре с котлеткой уминают. Сейчас все реагируют на это нормально. Все в курсе, что мама к весне ограничила себя в некоторых блюдах. Мне ,как оказалось их и не хотелось совсем. Что я их всю зиму уплетала - не понимаю. Оставлять пустым холодильник в наше время, полное сервиса по доставке еды? не нужно совершенно. Будет слишком высок соблазн заказать много готовой еды. А есть ее придется сразу..Все мы знаем поговорку " пока дети Африки глодают.."именно с ней меня и мама просила доедать все до последней крошки. Так ,что я за фрукты и овощи в холодильнике и здоровый перекус.

На ночь действительно не вариант оставлять холодильник пустым, мало того что семья бунтует, так ведь и на следующий день нужно что-то кушать. Причем в семье не приготовишь еды на 1 раз, как правило делается кастрюля супа и тазик макарон. Ну это я образно конечно. А вечером трудного дня действительно хочется побаловать себя вкусняшкой, а иначе чем еще ? Не на фитнес же идти после трудового тяжелого дня

Раньше тоже готовила кастрюлю супа. Сейчас не делаю так. Все думаю, бедненькие мои. Как они ели все это изо дня в день. А вот макароны все любят почему то)))Хоть каждый день готовь -сыром посыпала и полноценное блюдо.

почему-то мне не приходят уведомления, случайно ваш комментарий заметила. Наверное, из-за этого я кажусь необщительной) а макароны я тоже люблю, особенно с лечо и сосисками

Азиатские палочки отличный лайфхак. По-началу сложно, но привыкаешь кушать ими. Время приема пищи увеличивается, активируется мозг, развивается мелкая моторика... одни плюсы))

Согласна!!! Но рис ими не осилю:(((

О, мои любимые. Могу ими макароны ест. Но, вот все остальное с большим трудом.

Мы не азиаты:((( Там толстяков меньше:)))

Одна единственная привычка которая на самом деле провоцирует нас всех- это лень, которая как раз и заставляет перекусывать ан фуршетах, получать удовольствие от еды из фаст фуда и прочее и прочее. Но мне еще кажется что на самом деле все мы конечно же за то, чтобы привычки вредные не присасывались к нам и нашей жизни,а потому самое главное и важное в этой ситуации- это то, что мы должны на самом деле всегда прежде чем в рот закинуть одну или другую вкуснотищу, задаться вопросом, зачем нам это надо):и только проанализировав, сможем ли мы жить или нет без нее, решить, верно ли мы поступаем! так что умеренность и отсутствие лени- наши верные и самые что ни на есть надежные помощники!

Получать удовольствие от еды и лень взаимо связанны? Мне кажется тут все дело в изысканном вкусе и ядреных ароматизаторах.