Как похудеть
Распорядок дня для тех, кто хочет похудеть: когда есть и как заниматься
Хочешь похудеть? Наверное, ты сидишь на диете и регулярно тренируешься, а цифры на весах практически не меняются? Мы создали четкий план, следуя которому ты точно сможешь добиться желаемых результатов.
хочет похудеть

Стремление к совершенству требует четко разработанного плана. Ты, конечно, можешь сказать, что правильное питание и регулярные тренировки - уже отличная стратегия, но на деле это лишь часть успеха. Так что мы любезно расписали оптимальные часы для тренировок и приема пищи, чтобы помочь тебе добиться тела твоей мечты. Ты сможешь ускорить обмен веществ, сжечь уйму калорий и серьезно поработать над жировыми отложениями на животе. И все благодаря 24-часовой программе с полезными советами от Women's Health.

7:00

Подъем, потягивания, по 2 минуты простых упражнений: прыжки на месте, касание коленями ладоней согнутых в локтях рук, отжимания или скручивания.

7:15

На завтрак: яичница из двух яиц и ломтика бекона или любой другой завтрак с высоким содержанием протеина - на твой вкус. В 2009 году исследование, проведенное в университете г. Пурдю (штат Индиана, США) показало, что такие блюда утром дольше сохраняют чувство сытости и помогают не переедать.

7:45

Тренировка дома или в зале. Уделяй особое внимание тому, чтобы при силовых тренировках отпускать вес медленно. Если при каждом подходе делать это в течение 3 секунд, то, согласно исследованию Университета г. Уэйн, метаболизм в ближайшие 1-3 дня ускорится. Чтобы это выяснить, добровольцы работали с тяжелыми снарядами, выполняя 5 подходов по 6 повторений в каждом упражнении.

9:00

Стакан молока. Рацион, содержащий богатые кальцием молочные продукты, может ускорить потерю веса - об этом говорит проведенное в 2007 году исследование с участием добровольцев с разной степенью ожирения.

10:00

Перекус с высоким содержанием протеина. Например, небольшой бутерброд с белым куриным мясом или индейкой, цельнозерновым хлебом и твердым сыром. Исследование Университета Джорджии гласит, что спортсмены, которые в течение дня осиливали 3 перекуса (230 ккал в каждом), тратили больше энергии и отличались повышенной активностью по сравнению со спортсменами, в рацион которых не включили перекусы.

11:00

Небольшой перерыв в работе и променад по офису или по коридору, короткая прогулка по улице. Недавнее исследование Клиники Mayo помогло выяснить, что стройные люди в среднем проходят на 5 км в день больше, чем люди, страдающие ожирением.

13:00

Обед: возьми салат из шпината с палтусом на гриле и миндалем: каждый из ингредиентов содержит немало магния - минерала, способствующего пищеварению.

14:00

Если у тебя назначены встречи в офисе, постарайся организовать обсуждение на ходу, вместо того чтобы бронировать переговорную.

16:00

Стакан охлажденного зеленого чая без сахара. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, катехины, содержащиеся в этом напитке, помогают снизить процент содержания жира в организме. Только не вздумай покупать готовый зеленый чай в бутылках: там содержатся красители, подсластители, ароматизаторы и консерванты.

17:00

Горстка арахиса в глазури из васаби или немного чего-то еще остренького. Специи помогают пищеварению и ускоряют сжигание калорий. Согласно обзору исследования 2006 года, сдобренная специями пища способна ускорить метаболизм.

19:00

Перед ужином (или после него - неважно) - прогулка. Энергичная ходьба поможет организму справиться со съеденным за день.

19:30

Поужинай. Если днем еда была легкой, на вечер одобряем более тяжелую пищу. «Не важно, в котором часу твой организм получает основную дозу калорий за день; главное лишь, чтобы она не превысила дневную норму», - говорит д.м.н. Гэри Фостер, директор Центра исследования ожирения и образовательных диетологических программ при Университете Темпл.

21:30

Возьми книгу, включи приятную музыку и расслабься. Стресс повышает уровень кортизола - гормона, заставляющего организм запасаться жиром. Кроме того, умиротворяющее приятное занятие на ночь глядя поможет тебе быстрее уснуть.

22:30

Задерни занавески, чтобы солнце не разбудило тебя слишком рано, и засыпай. Нарушения цикла сна влияют на гормоны, управляющие аппетитом, и в итоге приводят к постоянному чувству голода.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

30 советов о правильном похудении от Джиллиан Майклс

День плоского живота

Похудеть за 3 недели: подробное меню

Комментарии
Tanya Moseeva
За последние 10 лет у меня ни разу не было ужина в 19 - 19:30. Обычно прийти домой получается в 21-22 часа. Москва)
Ответить
Анюта Кабакова
Судя по этому графику, вместо того, что б работать, я буду целый день есть и тренироваться))))
Ответить
Lady Lady
ну график для свободных от обязательств людей)
Ответить
Елена Шелдагаева
Ага. А в моменты когда не тренируетесь работать на работе. С таким графиком потолстеть не получиться точно.
Ответить
Ленуля
Я думаю, что вполне можно придерживаться данным рекомендациям, но со своими корректировками. Каждый может вставать в разное время и завтракать тоже. К тому же период с 7.00 до 7.15, на мой взгляд, слишком короткий, чтобы сделать небольшую зарядку и приготовить завтрак. Мне бы точно не хватило. Очень забавным показался момент про то, чтобы организовать переговоры на ходу. Я думаю, не все сотрудники могут правильно понять)). Да и не совсем удобно это. Честно говоря, даже не знаю, как). Одобряю ходьбу пешком, сама стараюсь ходить каждый день. Заодно и свежим воздухом подышать можно. Зеленый чай только я одна дома пью. Летом люблю иногда делать его как раз в холодном варианте с лимоном и с кубиками льда. Очень освежает в жару! А перед сном периодически грешу, признаюсь. Телефон, интернет. Привычка, от которой хочется избавиться. Нужно работать над собой в этом вопросе. С занавесками в спальне у меня вообще отдельная история. У меня нет как такового окна в спальне, а только в небольшой комнатке с коридором, который в спальню и ведет. Так что я тут, наоборот, могу продрыхнуть, как сурок). А на вечер слишком тяжелую пищу я всё же не стала бы употреблять. Слишком потом некомфортно себя чувствуешь и уснуть труднее.
Ответить
Ann@
Раньше когда мне что-то в голову стукнуло, что мне непременно нужно худеть. Ой дурная голова! Я именно худела, мало ела и много занималась, и ладно бы правильно делала и то и другое. Нет же! Повзрослела с тех пор, ума набралась, книжек уйму умных прочитала! Еще до рождения ребенка решила, что после его рождения нужно быть в форме, а не с формами! ))) И работа закипела. Сейчас мне предложенный вариант не подходит, ну катастрофически. Какие 7 утра. Ага, я к тому часу два часа как уже на ногах. Успеваю и кофе выпить, и побегать или просто себя на балкон "выгулять" и завтрак всем приготовить. А потом еще дней потренироваться, когда с ребенком гуляю. Понимаю сейчас что верным было решение начать заниматься до, потому что сейчас я даже и не знаю, как бы прививала себе эту полезную привычку. И сложно было бы представить, что было бы с моим тельцем через год-два....
Ответить
Анна Мартынова
Очень удивлена предложенным планом... как минимум полным отсутствием фруктов. И кажется, что раз посоветовали врачи есть белок для сытости, то надо на нём большой акцент делать каждый приём пищи. Соглашусь с предыдущим комментарием - за 15 минут, сделать зарядку и завтрак, особенно когда ещё организм не проснулся, кажется нереальным. А как же старый добрый стакан воды с утра за 20-30 мин до завтрака? И как минимум, многие врачи советуют после пробуждения поваляться, сделать потягушки минут 7-10. Возможно это расписание подходит под сумасшедший ритм Москвы, но думаю, что на нём долго никто не выдержит.
Ответить
Tanya Moseeva
Наоборот, это расписание - очень расслабленное для Москвы, как-то слишком много у девушки свободного времени на тренировки и еду. Тут мало кто работает с 10 до 18. Обычно приходится в пробке стоять и/или заметно задерживаться.
Ответить
Kseniya Koretnikova
довольно странный рацион. Вечером можно много кушать? Не думаю, это просто комфортно для организма, да и зачем передать на ночь. За 15 минут утром и зарядку сделать и завтрак?) Покажите мне таких чудо-женщин) В целом статья неплохая, в очередной раз напоминает, что нужен баланс физических упражнений и еды, но необходимы корректировки данного режима
Ответить
Rozalia Katargulova
А интересно!!!! Серьезно!) Испробую) а почему бы и нет)
Ответить
Kristin Lafoiet
Распорядок и правда очень интересный, но мне катастрофически некогда заниматься с утра, особенно в предложенное время, я уже иду на работу:) Зарядку сделать я однозначно успеваю, без этого себя уже не представляю, а вот полноценные тренировки только вечером. И плотный ужин для меня тоже как-то тяжеловат. Давно приучила себя ужинать не слишком плотно. А вот книжки и отдых перед сном - это отличный совет, хотя я тоже несколько грешна, могу и в телефоне зависнуть, прогоняя сон. Предложенный режим интересен, но как и любое предложение его нужно подстраивать под себя:)
Ответить
Лада Степанова
Ещё одна полезная вещь для похудения и красивой кожи. Если надо похудеть в проблемных местах, например: живот, руки, ноги, бёдра, лучше всего использовать натуральную итальянскую варежку из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка делает пилинг-массаж, то есть двойная польза: кожу очищает и обновляет, удаляет неровности и делает антицеллюлитный массаж. Кожа всегда будет чистой и гладкой, шелковистой. Массаж делаю каждый день, варежка классная, жир сжигается заметно, никогда не будет апельсиновой корки, кожа становится тонкой, эластичной, нежной.
Ответить
Виктория Иванова
Отличная статья!
Ответить
Инжирка
Это конечно все здорово и советы полезные, но вот тренировка в 7-45 совсем не реальна. Не все смогут жить по такому распорядку дня. У кого-то рабочий день и с 8-00 начинается. Мои тренировки всегда вечерние.
Ответить
Lady Lady
А работать и жить то когда? Да и не все так рано встают
Ответить
яркая
ну да, здесь прям график наверное больше для домохозяек, а рабочие лошадки когда уже есть минутка.
Ответить
Влада Сынгаевская
"А еще имеет смысл обдумать свою любовь к сладостям" - идеальный совет!!!
Ответить
яркая
ну вот у меня такой график точно не получиться так как в 7-30 я же бегу на работу, а в 21 стараюсь уже сопеть в своей кроватке и видеть сладкие сны.
Ответить
Елена Шелдагаева
О, я уже представила свою жизнь согласно этому прекрасному графику Особенно пришлось по душе фразы ,,бронировать переговорную,, и ,,променад по офису,,. Мечта поэта. То есть бывают же такие графики работ!А когда приходишь устраиваться все не то предлагаю т. Весьма любопытно чей это распорядок дня. Это даже более интересно и интригующе, чем сам текст.
Ответить
Елена Нимгваэ
Круто! Вот только встаю я в 6 и иду к 8-ми на работу, где впахиваю помощником мастера шейного цеха. В 18 часов прихожу домой и в оставшееся до сна время мне надо еще кучу дел переделать. Так что выбор у меня небольшой: либо поесть, либо потренить.
Ответить
Ещё по теме
диета
Как похудеть
Три приема, которые сделают вашу диету эффективной
дорогой зож
Как похудеть
Миф: ЗОЖ – это дорого
калории
Как похудеть
Что такое калория?
ЗОЖ не стыдно
Как похудеть
ЗОЖ – это отказ от стыда