Как похудеть
Золотые правила похудения: не делай эти 5 вещей
Итак, ты всерьез настроилась достичь своей идеальной формы и приглядываешься к самым жестким диетам и тренировкам. Не совершай ошибку! О правилах похудения, которые помогут добиться результата и не навредить организму, - в нашей статье.
правила похудения

«Перемены сложны, именно поэтому лучше делать все постепенно, меняя свои привычки одну за другой», — говорит Тори Тедроу, диетолог, главный специалист по проблемам рационального питания в SugarChecked. Даже когда находишь план питания, которого, кажется, могла бы придерживаться, сбиться с курса очень просто — особенно поначалу. Так что в начале пути к идеальному телу остерегайся вот этих частых ошибок.

Исключать из рациона определенные продукты

Или даже целые группы съестного. Если ты собралась помахать на прощание рукой молочке или глютену, это может оказаться большой ошибкой. Попытки вытеснить из своего меню продукты, если у тебя нет на них аллергии, могут привести к неожиданным результатам. «Про запретный плод ты и сама все знаешь, так что в твоем воспаленном сознании кусочек сыра может превратиться в нектар и амброзию», — говорит Адина Пирсон, диетолог клиники Walla Walla в Вашингтоне. Хуже того, возникающий дефицит увеличивает риск бесконтрольно наброситься на лакомые куски попавшей под санкции еды — и переесть.

Игнорировать сигналы голода

Скажи, чувствовала ли ты голод через полчаса после «диетического» обеда? Как видишь, попытка контролировать размер порции — не всегда хорошая идея. «Вместо слепого следования чужим правилам попробуй прислушиваться к своему чувству сытости», — советует Пирсон. Ощущение лишения чего-либо может сбить с толку даже самую целеустремленную из нас. «Ешь до насыщения, а не следуя чужой идее о том, сколько ты должна потреблять, — говорит эксперт. - Будь гибкой и меняйся в зависимости от собственных потребностей».

Менять все сразу

«Ты вполне способна следовать определенной диете или плану тренировок, не бросаясь в омут головой в первый же день», — говорит Эдвина Кларк, диетолог, главный специалист по проблемам рационального питания в Yummly. Вводи их в свою жизнь поэтапно. «Мы ценим твой энтузиазм, но долгосрочная потеря веса связана с постепенным добавлением в жизнь новых привычек, которые ты сможешь поддерживать годами», — рассказывает Кларк. Добавляй их с той периодичностью, которая будет удобна именно тебе. К примеру, сначала увеличивай количество упражнений в тренировке, а как только привыкнешь к этому режиму, займись изменениями в питании. Это может занять несколько месяцев.

Готовить или тренироваться вместо сна

Чтобы начать тренироваться и питаться по-новому, нередко нужно немало сил и времени. Если вдруг обнаружишь, что жертвуешь сном, дабы все успеть, — прекрати. «Во время сна гормоны голода и насыщения приходят в равновесие, мышцы восстанавливаются», — объясняет Каролин Аповиан, директор центра питания и контроля веса Бостонского медцентра. Плюс, если ты не выспишься, тебе будет сложнее контролировать себя и устоять перед многочисленными соблазнами. Исследования даже показали, что люди с недосыпом потребляют в среднем на 385 калорий в день больше, чем обычно.

Выбирать тренировки по числу сжигаемых калорий

Во время бега калорий сжигается, возможно, больше, чем в йога-зале, но, если ты недолюбливаешь бег, скорее всего, будешь пропускать тренировки. И не потеряешь ни одного килограмма. «Всегда включай в занятие хотя бы одно из твоих любимых упражнений, — советует Тедроу. - И помни: танцуя на любимой зумбе регулярно, 3-4 раза в неделю, ты потратишь калорий больше, чем заставляя себя пару раз в неделю плестись на ненавистный Body Pump».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Распорядок дня для тех, кто хочет похудеть: когда есть и как заниматься

План питания для легкости и бодрости: меню на 14 дней

Сладкое и диета: как их примирить

Комментарии
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Мне кажется в сложившейся ситуации самое опасное менять все свои пищевые привычки сразу, так как возникает естественная опасность просто сделать очень непомерный стресс для своего организма и такая быстрая замена не будет никому на пользу, а только принесет разрушение привычной ситемы питания и скорее всего после этого человек вовсе попытается вернуться к ранее привычному образу и стилю своей жизни! Также мне кажется что на самом деле все мы проходили через желание сделать свои внешние данные куда более привлекательными и яркими, и это все получается могли мы сделать только с участием своей силы воли, так что как говорят многие диетологи- если есть непреодолимое желание похудеть- надо сначала к нему подключить свою неуемную силу воли, именно она позволит взять совершенно непостижимые как нам кажется на первый взгляд высоты!
Ответить
Светлячок Николаева
Я как раз и допустила такую ошибку, решив что если менять, то по максимуму. В итоге промучавшись месяц вернулась назад в свою тарелку)))
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Да так когда все кардинально пытаешься поменять на самом деле очень сложно, тут у любого даже профессионального спортсмена так резко все бросить и заставить себя держать в форме не получится, а так если постепенно то результат будет пусть медленнее, но зато наверняка лишних срывов не будет
Ответить
Елена Шелдагаева
Вот, вам решение проблемы и предлагают)) Будеследовать рекомендациям и у нас все должно получится. Причем, хорошо ,что вы в свою же "тарелку" попали, у людей даже наоборот ,все хуже гораздо бывает. Так, что это еще нормально.
Ответить
Валерия
Я большой любитель покушать,особенно сладкого. Со скуки могу и торт навернуть. Постоянно напоминаю себе, что еда- не цель, а средство.Еще здорово представлять, как готовится вредная еда, фастфуд. Аппетит отбивает)
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Да иногда просто надо себе чисто в психологическом плане устроить праздник живота, так сказать чтобы была возможность получать удовольствие просто от еды- и получается что мы все этим грешим, главное чтобы это было от души и чтобы это было качественным и не так часто, то есть не каждый день- тогда и урона будет меньше и неприятностей в целом нашему организму не принесет никаких!
Ответить
Марина Морская
Вот и я не раз ловила себя на том что со скуки могу сьесть кучу вредностей, хотя и есть то в общем не хотела. Сладкое люблю, а вот фастфуд почему то нет, может быть дело в том что дома я его не готовлю, а в кафе как то не хочется это есть. Вы правильно сказали, все это на несвежем масле и калорий там просто ужас сколько, поэтому для меня главное устоять перед конфеткой или тортиком и не слопать их все без остатка.
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Да мне кажется что на самом деле от факт фу да сложно иногда отказаться, так что я думаю что этому все периодически подвержены, особенно когда по пути на работу или на обед видишь фаст фуда варианты то конечно трудно себе октазать в одной порции и кофе! Тоже признаюсь что как и многие другие девочки грешу этим
Ответить
Елена Шелдагаева
торт я бы не осилила точно)))Удивлена, что и вы относитесь, к тому числу людей, которые способны его уничтожить от скуки))Это же торт! Его ценность как раз в том, что он приносит праздник. Его разрезают по каким то знаменательным событиям, желательно втыкают свечки и делятся с близкими кусками. Ну, ладно бы вареники с вишней, вот тут как бы да..Есть вероятность))
Ответить
Елена Шелдагаева
Вот, это у вас и масштабы))Целый торт скушать? Это конечно очень даже сильно. Вы наверное, потом ничего вообще за весь день не съедаете? просто я помню масштабы среднестатестического торта и это вау.
Ответить
Verba
Очень заумно написано, на мой взгляд. Или переводчик просто перестарался;))) Проще надо быть и люди не будут бояться работать над собой!;))) Факты общеизвестны, любой рациональный человек примерно так и приходит к фигуре мечты (ну, про особо оголтелых особ, считающих, что за месяц можно легко скинуть двадцать килограмм, сейчас речи не идет;))). Немного удивило, что глубоко исследуются влияние недостатка сна и потребление калорий. Точнее, зависимость одного от другого... Видимо, это глобальная проблема, а не моя личная;))))))
Ответить
Kristin Lafoiet
Ой, мне кажется таких рациональных людей, которые следуют этим правилам единицы, большиснтво же поступает совсем иначе, даже зная о том, что делать этого не следует. И только обжегшись сами, начинают вести себя иначе. В противном случае не было бы жутких историй о похудении в таком количестве от женщин всех возрастов.
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Да тут мне кажется в кагорту тех кто все эти правила без совершенно никаких нарушений способен соблюсти могут попасть только те, кто ведет совершенно здоровый образ жизни и кто может заодно похвастаться что они все делают совершенно верно- это получается гарантировано только те кто в индустрии спорта и красоты, другие товарищи точно не смогут так все стоически выдержать и отказаться от кусочка жирного или сладкого тортика или конфетки перед сном. Так что надо конечно и возрастные критерии также брать во внимание, ведь одно дело худеть в возрасте осинки в 18 лет, другое когда есть гормонального например фона изменения!
Ответить
Verba
У нас у всех же есть себе оправдания...
Ответить
Марина Морская
О, оправдать себя это милое дело. Мы же все себя любим, холим и лелеем и надеемся что покушав на ночь огромный кусмень торта с нами ничего не случится и лишние килограммы не прилипнут ни к одному сантиметру наших прекрасных тел)
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Да тут иногда стоит на самом деле стараться делать все для того, чтобы мы вели более менее верный образ жизни, и если ограничивать себя не рывками, а постепенно в еде и уменьшать порции, то с такими задачами как в статье ставятся удастся справится и подобных ошибок мы не допустим! К так чтобы лишние кг к нам не липли, к нашим услугам зал'
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Было бы желание! А женская логика может оправдать все даже нелогичные походы ночью к холодильнику и те можем легко оправдать
Ответить
Марина Морская
Конечно вы правы, читать и понимать что это верно это одно, главное в реальной жизни использовать те знания которые в статье прописаны. Но мы ведь знаем, но едим на ночь, или знаем что надо спать достаточное количество часов, но все равно до поздна засиживаемся у компьютера (телевизора). Поэтому приходится брать себя в руки и пытаться следовать тем правилам которые необходимы чтобы не стать тетей с весом за сто кг.
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Да с бешеным ритмом нашей жизни когда иногда и на работе приходится долго задерживаться не кушать на ночь и ложится голодными могут позволить себе как мне кажется только самые стойкие девочки
Ответить
Марина Морская
Статья по моему не однозначная, вроде и запрещать себе нельзя все, но и все таки ограничения вводить надо. Хотя вся наша жизнь такая противоречивая. Я 3 раза сидела на диетах, сбрасывала самое большее 10 кг за месяц, но за 2 года вес возвращался не полностью конечно, но все же. Поэтому правильное питание и ограничение вредной пищи. По моему самое простое это питаться примерно как расписано в системе питания -60, а именно: сладкое до 12 часов, и что с чем можно смешивать, а что нужно есть отдельно. Так как трудно сдерживать себя если ты этот продукт любишь кушать, рано или поздно ты все равно сорвешься и сьешь его, вечерком конечно же и в нереальных количествах, а если подходить ко всему рационально, то можешь кушать по немногу например любимую сладость утром и не будет частых срывов.
Ответить
Татьяна Гусева
Verba,недостаток сна,точно вредит,употреблением больших калорий.сама ощущала на себе,поздно ночью хочется пожрать.и если ляжешь спать,то не нажрёшься.минимум 8ч надо спать
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Да тут ничего не поделаешь, с нашим бешеным ритмом жизни не всегда получается лжится спать по часам вовремя, а когда получается ложишься поздно, то волей неволей получается что приходится делать все для того, чтобы устоять перед соблазном и что-то из запрещенного как говоится санкционного списка продуктов не заточить в один присест, так что тут ничего не поделаешь либо чувство силы воли тренировать, либопросто иногда действительно делать себе самой скидку с разрешением скушать что-то очень вкусное и обещанием эту вкуснотищу отработать по пути в зал!
Ответить
Verba
Татьяна, да я тоже по себе знаю, что лучший способ не объедаться - вовремя уйти на боковую;) Меня не то чтобы пожрать в ночи тянет, я просто от нечего делать (условно) могу торт сжевать... Просто не думала о таком масштабе этой проблемы....
Ответить
Марина Морская
Все проблемы все таки у нас в голове девочки, ведь мы едим лишнее не потому что есть хочется, а просто от скуки и от нечего делать. Ведь так? Иногда реально никакие мотиваторы не помогают, хоть холодильник заколачивай и вешай пять замков.
Ответить
Марина Морская
Как вы правы, и у меня точно также, поэтому я стараюсь улечься пораньше иначе обязательно буду ходить вокруг холодильника и думать чтобы сьесть чтоб и похудеть и поесть, хах)
Ответить
Мария Нестеренко
Еще раз подтверждает, не насилуйте себя, а любите и прислушивайтесь к сигналам своего организма!
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Да тут надо свое внутренее чувство и чутье слушать, потому что мы свои силы и свой организм знаем куда лучше, чем другие и потому сами сможем найти те моменты, которые нам помогут качественно и красиво составить план график ухода за собой и план график отхода от неправильного режима питания, потому что по сути все в наших руках!
Ответить
Марина Морская
Ну помоему все таки немного насиловать свой организм надо, а то он расслабится и его будет не унять, то конфету ему подай, то мороженку. У меня лично он такой))) Не послушный)
Ответить
Lady Lady
Постоянно допускаю ошибку - стараюсь поменять все сразу, резко убрать сладкое, резко перестать есть большие порции, резко начать правильно питаться... разумеется, задумка проваливается
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Да это мне кажется никому не удастся если захочется все и сразу раз и убрать из своего рациона, так что думаю это не ошибка, а естественное женское желание как можно скорее достичь желаемого результата, но оно как показывает общий опыт не работает
Ответить
Елена Шелдагаева
Вот, для наз , таких дерзких и резких статью и написали. Все в меру надо и сегодня конфетку из рациона убрали, через месяц в чай а одну ложечку сахара меньше кладете))) У меня почти так бывало. Но, я наоборот старалась больше фруктов есть. Заменять таки сладости свои полезным. Пока в квартире такие холода стоят, что то чай горячий с холодными яблочными дольками это совсем не то..
Ответить
Tatiana Pochekhovskaya
На себе проверено,чтоб худеть надо высыпаться. А зумба -это классное занятие для жиросжигания и поднятия настроения!!!
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Мне тоже такой способ кажется действенным, потому что недосыпание и стресс они могут провоцировать попытки снизить негатив их едой так что если держать себя в праивльном графике и стараться делать все для того, чтобы не было излишнего негатива и неприятностей, то все будет хорошо. И конечно, правильный режим всегда во все времена являлся волшебным ключиком к здоровому образу жизни!
Ответить
Марина Морская
Ага и ложиться пораньше, чтоб в 12 ночи не заточить что нибудь очень вкусное и вредное. Ведь так хочется вечером выпить чая, покушать конфеток,эх, блин, срочно надо брать себя в руки.
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Вот мне кажется что тут сложно, все если не успели мы лечь куда то пораньше спать,то неминуемо во всех квартирах нашей большой и необъятной страны родины матушки- вечное паломничество по направлению к холодильнику будет нас преследовать и будет становится тем самым моментом истины. Так что тут надо либо действительно режим что есть сил и мочи держать, либо стараться изо всех сил силу воли тренировать так чтобы во время позднего укладывания спать н е было соблазна даже в запретные зоны квартиры заглядывать!
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Мне кажется что даже после очень напряженного трудового дня зумба будет тем самым чудесным занятием когда мы придем в норму и когда нам будет комфортно в зале, а ее ритмы на самом деле такие зажигательные что невозможно от них отказаться
Ответить
Марина Морская
Очень нужные советы, ведь все гениальное просто. Но для меня главное это настрой. Так как без него все хорошие начинания могут полететь в тар тарары. Я могу сорваться на диете, не пойти в тренажерный зал, забросить правильное питание и кушать вреднющую пищу. Главное знать, что ты можешь получить в замен выполняя эти нехитрые рекомендации, главное конечно это здоровье, так как правильное питание и активный образ жизни помогают поддерживать организм в отличной форме, ну и фигура конечно подтянутая и рельефная. Поэтому настрой и мотивация главные элементы в этой борьбе.
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Да мне кажется что с такого рода советами проще подкорректировать свою работу над собой и свое достижения фигуры мечты, так как когда нам дают профессиональные советы как нужно и что нужно делать для того чтобы фигура мечты была нашей на все сто процентов, то легче их применить, чем самим искать варианты проб и ошибок
Ответить
Елена Шелдагаева
Вот, для нужного настроя и вообще настроения нам и советуют не жертвовать сном и не скучать глядя в полупустую тарелку. Организм поймет это иначе((Разозлиться и поведет себя не ожидаемо. Будем ,стройнеть постепенно.
Ответить
Алена Смирнова
Можно исключать определенные продукты, заменяя их на альтернативные. Менее вредные. Без сладкого все равно себя не оставишь.))
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Да мне кажется неслучайно сейчас появились во всех сериях батончики для ведущих здоровый образ жизни- это батончики которые сладкие и при том не дают нам ненужных веществ, а после тренировки дают возможность восполнить потравленную энергию
Ответить
Елена Шелдагаева
И не хочется без сладкого вообще оставаться)))Сейчас сладости выглядят как произведения искусства. К тому же, как вы и предложили есть варианты, которые более полезные, пусть и дороже выходит в ценовом качестве. С другой стороны это даже лучше. Точно много скушать не получиться))
Ответить
Tatiana Pochekhovskaya
Я не могу без сладкого, я считаю исключать ничего не нужно,просто есть все в умеренном количестве. И прислушиваться моя к своему организму,он подскажет,что ему необходимо для поддержания жизненного тонуса
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Да тут вы верную очень тему подняли- главное в диетах и в здоровом питании это чувство меры, если оно соблюдается, то не будет никаких перекосов в сторону и даже спец батончики для похудения можно будет кушать совершенно спокойно и с большим удовольствием! А так если организм просит сладкое, то нет повода и необходимости ему в таком совершенно нормальном желании отказывать, тут главное конечно не забывать про чувство меры при этом!
Ответить
Ольга Варенова
Полностью согласна с вами - просто нужно кушать в меру! Я вот сладкоежка - и это моя беда(((
Ответить
Елена Шелдагаева
Вот и я без сладкого своей жизни не хочу представлять. Был момент, когда по медицинским показателям пришлось отказываться от всего сладкого абсолютно. Больше так страдать не хочется.До сих пор помню как мне во снах снилось, что я грузовики с пироженками разгружая ,пересчитывая каждую пироженку сладкую в каждой коробочке и любуясь ей со всех сторон. О ,это время, когда я думала ,вот будет возможность есть сладкое то не буду себе в этом отказывать..В разумных пределах конечно))С мешком сахара не хожу.
Ответить
๏̯͡๏ Совуня  Совиная๏̯͡๏
Мне кажется что самое золотое правило похудения это спорт, причем спорт когда мы им занимаемся постоянно, не от времени к времени, а так, чтобы было на самом деле удобно нам и чтобы мы видели конкретный результат своих спортивных занятий! И главное тут не диеты, а сбалансированное питание!
Ответить
Ольга Варенова
Если кушать все в умеренном количестве - то ничего страшного, и разнообразных полезностей усвоиться больше, нежели когда мы от чего-то отказываемся! Тот же самый отказ от соли в еде во время диет тоже ведет негативные последствия на организм, поэтому просто нужно придерживаться меры!
Ответить
Елена Шелдагаева
Такие рекомендации вольные. Очень удобные для человека ,который то и дело подсаживается на какую-то диету или с понедельника начинает ходит ь на все тренировки и вместо сна идет в бассейн на плаванье. Вот, тут как бы специалист и говорит не прогибайся под изменчивый мир. Сегодня модно пить смузи и ходить на фитнес тверк (выдуманное), а завтра будет модно бегать по проселочной дороге держа на вытянутой руке горячий кофе..Главное комфорт. Но ,в то же время убеждает начать менять свою жизнь в правильную сторону. Со здоровым питанием и физическими нагрузками и притом 4 раза в неделю ходить на занятия- это очень хорошее начало.
Ответить
Инна Захарова
Я во многом согласна с автором. Сама недавно начала переходить на пп и регулярно тренироваться и результат есть, тело качественно меняется, хотя и не изнуряю себя ограничивая во всем. Тоже считаю что нужно постепенно менять привычки в еде. Ведь важно потом соблюдать это на постоянной основе, а не временно. Думаю что если на время себя жестко ограничить, потом сорвёшься и всё бестолку.
Ответить
Ещё по теме
диета
Как похудеть
Три приема, которые сделают вашу диету эффективной
дорогой зож
Как похудеть
Миф: ЗОЖ – это дорого
калории
Как похудеть
Что такое калория?
ЗОЖ не стыдно
Как похудеть
ЗОЖ – это отказ от стыда