Как делать массаж в домашних условиях: 5 инструкций

Нет времени сходить в салон красоты на процедуру? Устрой сама себе сеанс красоты. А все о том, как делать массаж в домашних условиях, сейчас расскажут эксперты.

как делать массаж в домашних условиях

На фото: 1. Липолитический корректирующий гель против целлюлита Defi Cellulite, Thalgo; 2. Бальзам для ног Foot Beauty Cream, Caudalie; 3. Крем-гель с эффектом лифтинга Bode Fit, Clarins

Нам помогала:

Елена Михеева
Спа-терапевт Clarins Skin Spa

Елена Горшкова
Специалист по коррекции фигуры и массажу Real Clinic

По словам мастеров, домашний массаж не менее эффективен, чем профессиональный, да и провернуть его куда проще. Как правило, процедура включает поглаживания, растирания, похлопывания и пощипывания различной степени интенсивности. Главное — понимать, что и, собственно, для чего ты это делаешь, и соблюдать рекомендации врачей.

Учти, такие манипуляции строго противопоказаны людям с кожными и острыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лихорадочные состояния — тоже не для экспериментов. «Также нельзя массировать места с родимыми пятнами и выраженным варикозным расширением вен, увеличенными лимфатическими узлами. Живот - при беременности, грыжах, почечно-каменной болезни, во время менструации», - предупреждает Елена Горшкова.

Перед любым самомассажем сходи в душ и сними с себя посторонние предметы: кольца, часы, браслеты. Пускай в ход оливковое масло, можешь смешать его с эфирным. Работай обеими руками, если, конечно, хочешь должным образом проработать все проблемные зоны. Внимание, всегда двигайся снизу-вверх — по направлению тока лимфы (если в инструкции не указано обратное). Так ты усилишь ее течение, что приведет к удалению старых клеток, продуктов обмена, лишней жидкости.

Как правило, во время домашней процедуры усиливается кровоснабжение, снимается мышечное напряжение, улучшается работа головного мозга. С помощью домашнего массажа можно как взбодрить себя, так и расслабить. Вся штука в том, какие движения ты будешь использовать. «Короткие сильные возбуждают организм, а длинные, медленные и более-менее легкие - наоборот, успокаивают. Последние повторяй по 5-6 раз», - учит Елена Горшкова.

1. Как делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях

  • Первым делом разогрей мышцы под горячим душем и очисти кожу с помощью скраба.
  • Следом разотри проблемные места щеткой или рукавицей — до покраснения.
  • Готово? Нанеси на них антицеллюлитное средство.
  • Теперь начинай двигаться поглаживающими движениями снизу-вверх (стартуй с ног). В области икр добавь нажима — для улучшения лимфо- и кровотока.
  • Постепенно увеличивай темп и силу давления. Учти, даже если целлюлитом поражена только верхняя часть бедра, все равно следует проработать всю поверхность ноги.
  • Оставь нетронутыми зоны лимфоузлов, паха, подколенные и подмышечные впадины.
  • Чтобы все получилось, практикуй массаж 2-3 раза в неделю (по 30-60 минут). Курса из 8-10 процедур более чем достаточно.

Результат: Улучшается кровообращение, появляется лимфодренажный эффект, предотвращается появление растяжек и «апельсиновой корки», уменьшаются объемы.

2. Как делать расслабляющий массаж в домашних условиях

  • Прими ванну или душ, чтобы расслабить мышцы.
  • Теперь бери масло — косметическое с пометкой «Relax» отлично подойдет. И начинай мягкими недавящими движениями наносить продукт.
  • Двигайся строго снизу-вверх.

Результат: Улучшится общее эмоциональное состояние, мышцы расслабятся, ускорится ток лимфы, а значит, и вывод всех вредных веществ из организма.

3. Как делать массаж ног в домашних условиях

  • Предварительно распарь стопы в ванночке (можешь добавить в воду травяной настой) и расположись поудобнее.
  • Готово? Вытри кожу и нанеси любой жирный крем - чтобы руки хорошо скользили.
  • Принимайся растирать, поглаживать ноги, старайся размять каждый пальчик. Работай по ходу движения крови (читай - по направлению к сердцу).

Результат: Хороший расслабляющий эффект тебе гарантирован. Все дело в том, что на стопах расположены энергетические каналы: например, большой палец отвечает за голову, а средний указательный - за глаза. Кроме того, такой самомассаж улучшает кровообращение, служит профилактикой артрита, снимает усталость, напряжение, стресс. Да и укрепляет весь организм в целом.

4. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

  • Любые приемы разминания мышц под запретом. В противном случае массаж будет препятствовать эффективной работе лимфососудов, и операция провалится.
  • Нанеси на кожу масло (можно теплое).
  • Растирай и поглаживай ее медленными, плавными, мягкими движениями — по направлению сверху-вниз или же по кругу. Процедура занимает всего 15 минут, и делать ее хорошо бы через день.

Результат: «Эта техника - спасение для всех тех, у кого сидячая работа», - намекает Елена Михеева. В итоге нормализуется работа лимфатической системы, повышается иммунитет, улучшается эластичность кожи, проходят отеки. Предупреждение развития целлюлита входит в комплект. «Лимфодренажный массаж очищает организм изнутри и нормализует водно-солевой баланс, благодаря ему улучшается циркуляция крови и лимфы», - добавляет Елена Горшкова.

5. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

  • Покрой эпидермис тонизирующим маслом (на упаковке продукта ищи гриф «Tonic»).
  • Готово? Теперь обеими руками начинай встречными движениями разогревать мышцы. Снизу постепенно перемещайся наверх.

Результат: Здорово повысится иммунитет. А еще этот массаж часто используется для профилактики психоэмоциональных расстройств.

Комментарии

Массаж ног. Мне кажется я умею его делать, конечно иногда появляется желание сходить на специальные курсы и все для того,что бы точно знать куда надо давить ,что бы подлечить тот или иной орган. Верю, в то,что каждая область на стопе отвечает за работу какого то определенного внутреннего органа и если делать массаж стоп регулярно, то это будет только на благо. Причем, мне нар вися не только себе его делать, но и мужу. Мне кажется мужчинами можно даже в эти моменты управлять))Настолько они расслабляются и теряют бдительность.

Сначала делать массаж было чем то новым,но интересным занятием, потом надоело )) Потом все таки втянулась в процесс и делаю три раза в неделю. Но делаю его щеткой и до принятия ванны. Мне не важен антицел эффект, а скорее важно чтобы средства, а часто это масло, впитывалась в кожу моментально. И потом вид увлажненной кожи радует глаз

Не люблю массаж ни в каком виде, ни. В виде само массажа, ни в виде массажа, который так все хвалят и говорят что он просто великолепный! Также мне кажется что на самом деле все мы разные и кому- то будет и по кайфу конечно массаж и самим этим заниматься, но мне почему то не совсем комфортно и кажется что соли читательниц нацдутсяи те кто как и я не любят массаж ни в каком виде!

Мне кажется что самый что ни на есть лучший способ освоить массаж и получить его грамотно и качественно- это обучить своего любимого мужчину и самой закончить самые настоящие пускай даже краткосрочные курсы массажа, тогда будет на все сто процентов гарантия того, что и массаж будет всех зон сделан правильно без излишне травмирующего воздействтия, да и семейные деньги у будущем будут заметно и существенно сэкономлены!

Как можно расслабиться, если ты сама себе делаешь массаж? Ты же будешь не лежать наслаждаться, как в салоне под руками опытного массажиста, а работать сама

Может это и помогает расслабиться )) Я не делаю массаж себе руками, просто неудобно, просто не так эффективно мне кажется чем делать массаж тем что для него предназначено. Есть приборы, есть щетки для этих целей. С ними конечно тоже особо не расслабишься, но приятные ощущения можно получить.

Ну тут как у кого устроено, потому что я например вообще не люблю массаж, не нравится он мне ни когда сама делаю себе( а я по этой самой причине его и не делаю, потому что не нравится), ни когда мне его делают.Так что и об удовольствие что в руках массажиста, что в своих собственных мне сложно судить. Видимо как то не так я устроена что ни при каком массаже на сто процентов кайф не испытываю, либо в моем случае вопрос в степени тактильной чувствительности которая у меня повышенная и получается что массаж в моем случае мне причиняет болезненные ощущения и по той самой причине не вижу смысла себя насиловать им!

Периодически делаю лимфодренажный массаж, который тут и описан в пункте 4. Очень нравится. Предварительно разогреваю специально масло в ладонях и спокойно наношу на кожу. Что бы уделить внимание каждому участку кожи. Очень успокаивает. Хочется , надеяться что итоги от него действительно такие радостные и иммунитет действительно повышается. Так ка к, болеть особо не хочется никогда.

А у меня не выходит делать массаж руками, может руки не заточены на массаж! Но ничего притного я не ощущаю, а скорее наоборот, словно я за что-то мщу своей коже %) Быстро поняв, что занимаюсь глупость, перешла на щетку для массажа. Во всем нужна привычка, для массажа нужно еще и терпение, но результат стоит того ))

Тоже хочу попробовать такой массаж.

Да, но при повышеной степени чувствительности данный массаж может оставлять синяки, или только в моем случае я такая невезучая по степени прозрачности кожи и совершенно полнейшего отсутсвия жировой прослойки!

попробуйте, очень хороший массаж, запускает ток лимфы и помогает организму выводить токсины. При правильно сделанном лимфодренажном массаже можно даже потерять сантиметры в объемах

Мне кажется, что мне не дано овладеть искусством, точечно делать массаж %) А хотелось бы научится, или найти такого подопытного который готов потерпеть пока я буду искать на нем заветные точки ))

Да, да по степени эффективности и по степени своего быстродейстивия он крутой, но вот по степени больнючести и чувствительности при его проведении, скажите честно, только мне пару раз его пробовавшей так нестерпимо больно и кто-то от него испытывает реально ощущения удовольствия?

Да, это верно.Только не в домашних условиях и не самостоятельно.А теряешь сантиметры за счёт выведения лишней жидкости в организме, скрытой жидкости замечу. Но никак не жир, это чтобы люди понимали.

Вот здесь тоже поддержу опасения, потому что мне кажется что на самом деле неправильно сделанный массаж такого плана может и рядом вполне приличных проблем не только внешнего характера обернуться, так что тоже кажется что такого рода узко специальным и по точкам и по степени направленности массажем как и всякого рода процедурам должны заниматься люди, которые хотя бы какие то там курсы закончили, на которых показали как правильно и по методике все это делать!

Массаж ног ,это то что я люблю очень делать и себе и супругу. Но, с травянистыми отварами у меня не очень складывается судьба. я для себя нашла более "удобное" применение чаям из ромашки (да-да с просроченным сроком годности). Надеюсь никакого вреда для ножек и пяточек они не несут. А еще люблю соль добавить горсть. Уже не знаю ,для чего я это делаю, но ножки очень благодарны таким ванночкам. А после толстого слоя крема сплошное удовольствие одеть нежные и мягкие носочки. И баиньки..

Интересный способ использовать соль и настой из ромашки )) Неужели так хорошо помогает расслабиться?! Может попробую. Пока все кремами с мочевиной и кислотами спасаюсь, а точнее пока лучшего средства для ножек, пяточек не нашла.

я тоже люблю поскрабить ноги, сделать массаж с маслом кокосовым, а потом в носочки и спать

Кокосовое масло хорошее, для тех кому подходит. Эх..не всем так везет. Вот и приходится прибегать все чаще к промышленного производства товарам и в частности специальным кремам для ножек.

Вот и буду потихоньку массажу учиться))

И я как то начинала учиться, но быстро поняла, что это совсем не мое. Не подходит и мне это не доставляет и капельки удовольствия. Переключилась на более то что идеально создано для массажа, массажная щетка. Вот это штука огонь, то что рекомендую и что не разочарует.

Вот кому бы подсунуть инструкцию?!...:))))

Мужу ))Только что он попросит взамен на обучение, это вопрос )) Хотяяя всегда можно найти способ договориться!

Своей вторйо половинке и попросить если нравится массаж, то сделать. Мне кажется что в хорошем настроении точно ни один мужчина не откажется сделать приятное своей женщине

сама тоже ищу кому бы подсунуть, мой молодой человек сам не против получить массаж

И потомвстает вопрос, кто будет делать массаж первым, а кто вторым. Потому что второй оказывается не в самом выгодном положение )) Выход один, никаких бартеров, просто делать массаж через день, хотя график по массажу это нелепость! Просто делать самой себе массаж

Бартером, бартером, как дежурства по кухне или по дому: расписать по графику, когда кто массаж кому делает и в семейном календаре выставить время!

Ага. Это верно подмечено. почему то редко кто из домашних рвется доставить тебе удовольствие проведя массаж, все сами желают скорее лечь и получить наслаждение. Ох, я и сама люблю все эти массажи..Жаль ,что придется все самой делать. Самостоятельно.

Это самый верный путь, получить расслабление. И можно делать и после ванны, намазавшись маслом, и уже лежа в постели. И главное твори руки всегда при тебе, в любую минуту готовые тебе помочь.

Ну тут надо воспитывать своих домашних, как выше уже предложила- неплох вариант бартера: заранее договариваетесь и делите дни или часы, когда вы супругу делаете приятное и массаж и когда он вам делает массаж и получается что при исполнении такой договоренности по идее все участники процесса сто процентов счастливы должны быть!

Но всё таки большой кайф когда тебе кто то делает)

Это при идеально созданных условиях, которые добиться не так то просто )) Вариантов не множество, это или частое посещение салона, или учится самом делать массаж. Ничего не сравниться с опытными руками массажиста, но и свои ручка на что-то да сгодятся! ))

Вот наверное да. Но не знаю, я как то вообще массаж не люблю, мне как то по степени чувствительности учитывая наверное что кожа у меня тонкая не приятно и я не люблю его. Даже если мне его кто-то будет делать:)

О, а я тащусь)) Правда первые 5 сеансов не очень, но после такой кайф... Стараюсь два раза в год проходить курс. А по лицу это вообще что то с чем то)