Красота
Утекай: подробный план победы над отеками
Тому, что вы проснулись с отеками на лице, может быть множество причин – от погрешности в питании до дня цикла. Women’s Health начинает серию материалов о том, как бороться с отеками. Первый из них – о том, как справиться с ними в повседневной жизни.

Примите ванну

Как только вы поняли, что проснулись отечной, бегите набирать ванну. Но не стоит лихо раскручивать кран с горячей водой. Дренажным эффектом обладает прохладная «купель»: «37 °C – это максимум, а если вам комфортно просидеть 15–20 минут в ванне с более низкой температурой, еще лучше. Чем холоднее вода, тем результативнее процедура», – уверяет Наталья Антонова, ведущий косметолог Thalgo в России. Улучшат эффект и всевозможные морские добавки: соль или водоросли (Наталья рекомендует микронизированные, марки Thalgo) – они активизируют вывод токсинов и лишней жидкости. «Если соблюдать температурный и временной режим, у такой домашней талассотерапии не бывает противопоказаний, – уверяет она. – Ванны в интервале 34–36 °С разрешены даже беременным».

Полписик к банкам

Микронизированные морские водоросли Micronized Marine Algae, Thalgo (1999 руб.); морская соль для ванны с органическими водорослями и экстрактом черной икры «Черная икра», Organic Shop (100 руб.); соль для ванны Cristaux de Bain, Thalion (2300 руб.); соль для ванны Deadsea Salt, Ahava (520 руб.)

Идите в баню

Анастасия Волкова, бренд-менеджер спа-салонов Fresh Spa by Natura Siberica, рекомендует отправиться в баню, так как в процессе парения из организма выходит лишняя жидкость, стимулируется лимфоток и работа сосудов, а организм очищается от шлаков. «Специалисты наших спа владеют специальными техниками парения, которые помогут особенно эффективно справиться с отеками. Просто расскажите банщику о ваших пожеланиях непосредственно перед процедурой», – наставляет она. Сходить в баню нет возможности? Используйте контрастный душ дома. «Сначала хорошенько прогрейте тело под горячими струями, затем включите холодную воду. Повторите не менее трех таких подходов, чтобы запустить работу лимфатической системы», – советует Анастасия. А помимо контрастного душа, в домашних условиях хорошо работают контрастные косметические средства: разогревающие скрабы и охлаждающие обертывания.

банки 2

Согревающая дренажная маска для тела Dren Plus, Guam (3650 руб.); охлаждающее молочко для усталых ног Lait Jambes Lourdes, Clarins (2050 руб.); ледяное экспресс-обертывание для тела Skin Tonic, Thalasso Siberica (460 руб.); согревающий антицеллюлитный крем Crema Termale Anticellulite, Collistar (5197 руб.)

 

Скорректируйте питание

отеки питание

Заедая селедку солеными огурцами, вы могли спровоцировать появление «китайского пчеловода» в зеркале. Так, на ближайшее время лучше отказаться не только от откровенно соленого, но и от ряда продуктов с высоким содержанием соли. «В список можно добавить колбасы, сосиски, сардельки, соевый и промышленно произведенные соусы, – считает Маргарита Королева, кандидат медицинских наук, диетолог и руководитель компании здорового питания Solo. – Копченое также необходимо ограничить. А при покупке продуктов в магазине всегда нужно смотреть состав: источники скрытой соли могут быть даже в таких привлекательных для снижения веса продуктах, как хлебцы». Про алкоголь тоже стоит забыть: он способствует накоплению жидкости в организме из-за нарушения электролитного баланса внутри клеток и торможения работы почек. «Интересный факт, что по той же причине сами клетки испытывают недостаток жидкости и организм пытается восполнить внутреннее обезвоживание еще большей задержкой жидкости, при этом человек может ощущать сильную жажду, что и происходит наутро после обильного застолья», – объясняет Королева. 

К слову, пить как раз нужно. Парадокс, но чем больше мы пьем чистой питьевой воды, тем быстрее организм освобождается от сохраненной им жидкости. Поэтому при отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек необходимо выпивать не менее 2–2,5 литра в день (это усредненная цифра, личную можно рассчитать, умножив 30 мл воды на каждый килограмм веса). Однако не рекомендуется употреблять воду в больших количествах после 17 часов, а в особенности перед сном, так как это может спровоцировать утренние отеки.

Кроме того, во второй половине дня нежелательно употребление большого количества углеводных продуктов: свободные углеводы запасаются в виде гликогена, что также способствует набору и сохранению жидкости в теле. Вместе с тем есть ряд продуктов, которые помогут эту воду вывести. «В этом списке все, что содержит большое количество калия: сухофрукты, некоторые виды орехов (миндаль, фундук, грецкие и кедровые), зелень, – рассказывает диетолог. – Также отлично справиться с отечностью помогают клюква, блюда из тыквы, имбирь и сельдерей».

Начните правильно дышать

Отеки дыхание

«Чтобы лимфа хорошо двигалась, важно правильно дышать, – уверяет Наталья Верясова, ведущий врач-остеопат, невролог и сооснователь клиники остеопатии и классической медицины Osteo Poly Clinic. – В идеале в процессе должно участвовать все тело, но даже если мы просто подключим низ живота, эффект уже будет хорошим». Как объясняет врач, двигаясь, диафрагма работает как поршень, прокачивая жидкость, так что, если к грудной подключить еще и тазовую, результат не заставит себя долго ждать. «Научиться этому можно на занятиях йогой, цигуном и другими восточными практиками: как правило, все они построены на дыхании», – рассказывает она. 

Подвижность стопы тоже крайне важна: вот почему после дня на каблуках ноги часто тяжелые. «Это наша внутренняя рессора, – объясняет Наталья. – Именно к ней крепятся мышцы голени. Если хотите красивые ноги, стопы должны работать». Попробуйте загнуть на себя носок вашей обуви: если подошва достаточно мягкая, чтобы это получилось, вы подобрали идеальную пару. Все, что делает стопы статичными, будь то жесткая платформа или шпилька, ничего хорошего не сулит. «Если без каблука в офисе не обойтись, скиньте туфли, сев за рабочий стол, потяните носок на себя, пошевелите ступнями», – советует Верясова.

Популярный совет закинуть в конце дня ноги на стену она тоже считает полезным, но с одним обязательным условием. «Вы должны расслабиться и подышать, используя низ живота: когда промежность напряжена, она просто не пропустит воду из ног в малый таз». К слову, людям с сидячим образом жизни полезны все перевернутые позы.

Выпрямитесь

Отеки осанка

Как ни странно, но даже ваша осанка может быть причиной отечности на лице. «Когда мы вытягиваем шею вперед, это закрывает подключичную область, что мешает оттоку лимфы от головы», – объясняет Верясова. Но банальной сутулостью дело не всегда заканчивается: в ряде случаев причиной является неправильное положение языка в полости рта. «Попробуйте произнести звук [н] именно в этом положении, лежа на нёбе, язык должен быть в спокойном состоянии. Если, к примеру, он находится ниже, то перекрывает горло, так что вы автоматически начнете тянуть шею вперед, чтобы банально проглотить слюну».

2.jpg
Читайте также3 самых популярных мифа о ночных кремах

Отправляйтесь на прогулку

отек прогулка

Хороший способ разогнать отеки – это кардионагрузка с умеренным пульсом: двигаясь, организм перераспределяет жидкость. «Лучший рецепт – результативный, физиологичный и безвредный – это ходьба на пульсе 125–130 ударов в минуту, – считает Дана Гудкова, врач спортивной медицины и физической реабилитации сети фитнес-клубов Crocus Fitness. – Конечно, все очень индивидуально, но на этот усредненный показатель могут ориентироваться женщины в возрасте от 20 до 40 лет (с годами появляются свои особенности)». Бассейн тоже отличное решение: плавание – это та же кардионагрузка, к которой добавляется массажный эффект воды. Пойдет на пользу и велотренажер, главное не перестараться: перегружать сердечно-сосудистую систему не стоит. «Правильная нагрузка – это когда вы можете говорить, но петь уже не можете, – улыбается Дана. – Это так называемый разговорный тест. Но в идеале одним фитнесом не ограничиваться, лучший результат даст комплексный подход. Когда человек с беговой дорожки отправляется в хаммам, затем в бассейн, соляную комнату, а потом на массаж, он выходит из фитнес-клуба уже огурчиком».

Запишитесь к врачу

Отеки доктор

Если все вышесказанное не помогает или вы отекаете с завидной регулярностью без каких-либо видимых причин вроде застолья с литрами игристого и килограммами икры, стоит обратиться к врачу: порой пастозность может быть симптомом серьезных заболеваний. А если патологий нет, можно отправляться на лимфодренажный массаж, обертывание, прессотерапию и другие профессиональные процедуры, подробнее о которых мы расскажем в следующем материале.

Screen Shot 2018-09-27 at 10.50.21.png
Читайте такжеСекреты Гвинет Пэлтроу: как в 46 выглядеть молодо и выйти замуж за красавца
Ещё по теме
roberto-delgado-webb-724954-unsplash.jpg
Красота
Как выбрать крем для глаз, который подойдет именно вам
giphy (1).gif
Красота
18 восстанавливающих средств для волос от 300 рублей
GettyImages-454252008.jpg
Красота
От корейских масок до пищевой соды: секреты красоты Эммы Стоун
SIM_0779 copy 2.jpg
Красота
Как добиться эффекта наращенных ресниц с помощью туши