Мода
Что надеть на уличную тренировку зимой
Фитнес-редактор WH Александра Гуськова рассказывает и показывает, как одеться, чтобы не замерзнуть (и не перегреться) на уличной тренировке.
Саша играет в модель

 

Три важных правила  

1. Надевайте несколько слоев

Классика жанра – три слоя, у каждого свои функции. Слои можно миксовать в зависимости от погоды и температуры.

Первый – должен отводить влагу, чтобы она быстрее испарялась и не было переохлаждения. Подойдет термобелье из синтетических тканей (в магазинах есть специальные варианты для фитнеса). Про вещи из хлопка лучше забыть – они не отводят, а, наоборот, накапливают влагу.

Второй – помогает сохранять тепло и отводит влагу еще дальше от тела. Лучше купить одежду из флиса. Она бывает разной плотности и подбирается с учетом температуры на улице и интенсивности занятий:

  • легкий флис – для бега в быстром темпе, беговых лыж и другой очень активной нагрузки;
  • флис средней плотности – для занятий средней интенсивности. Например, для функциональной тренировки на открытом воздухе;
  • плотный флис – для расслабленных занятий или тренировок в очень холодную погоду.

Третий – в зависимости от погоды это может быть обычная ветровка или теплая куртка (на пуху или специальном утеплителе). Верхний слой должен защищать от ветра, дождя, снега и других атмосферных явлений. Подойдут варианты из мембранного материала (например, Gore-Tex или Dermizax), который специально разработан для физической активности на улице.

2. Высокие носки или гетры – must have

Они должны закрывать щиколотки и в идеале икры, чтобы защитить ноги от влаги, снега и микротравм связок – крой хороших носков фиксирует положение голеностопа. В коротких носках легко застудить ахиллово сухожилие, которое будет сильно болеть и понадобится много времени, чтобы восстановиться.

3. Купите хорошие кроссовки

Самое важное, чтобы ноги оставались сухими – с этим поможет защитная мембрана Gore-Tex. Для занятий (например, бега) по снегу или скользкой поверхности выбирайте обувь с протектором (рельефом на подошве) глубиной 4–8 мм. Он обеспечит хорошее сцепление с трассой, и ноги не будут скользить.

howtochoose.jpg
Читайте такжеЧек-лист: Как выбрать кроссовки для уличных тренировок

Как понять, что вы оделись правильно

Мы часто перестраховываемся и одеваемся теплее, чем нужно. В итоге становится жарко, двигаться тяжело, а снимать с себя лишнее на ветру небезопасно – можно заболеть. Не переборщить помогает очень простое правило: в начале тренировки вам всегда должно быть прохладно.

 

Когда лучше не тренироваться на улице

При температуре ниже –15 °С тренироваться на улице опасно – можно застудить приблизительно все, в том числе сухожилия и связки. Разумнее потренироваться дома или в зале. Если занимаетесь бегом, для тренировок подойдут закрытые легкоатлетические манежи.

 

Что надеть

Если на улице от 0 до –5 °С

_01.gif

В шапке может быть жарко, а вот повязка в самый раз. Ветровка защитит от влаги, ветра и снега. В хорошей куртке внутри должен быть пояс-резинка, который надо застегнуть, чтобы нигде не поддувало.

Этот вариант легко «прокачать»: если добавить термобелье, заниматься можно до –10–12 °С.

Слой № 1: легинсы (7990 руб.), джемпер (4390 руб.), кроссовки (14 990 руб.), все – adidas; утепленные гольфы – собственность Александры.

Слой № 2: трикотажная повязка на голову, The North Face (2690 руб.); куртка для бега adidas by Stella McCartney (16 990 руб.); поясная сумка, Sh'u (1200 руб.). 

Если на улице от –10 до –15 °С

_02.gif

Вариант подойдет не только для тренировок, но и для обычной прогулки. В этом комплекте появились термобелье, теплые штаны, куртка, которая надевается через голову, и важные аксессуары: шапка и перчатки, которые обработаны водоотталкивающим составом.

Балаклава – отличная альтернатива обычной шапке. Во-первых, это модно. Во-вторых, она не сползает и плотно облегает голову и шею, создавая максимальную защиту от холода. Дышать через нее удобно, особенно в начале тренировки, когда воздух кажется обжигающе морозным.

Слой № 1: термобелье и утепленные гольфы, часы, Apple, – собственность Александры

Слой № 2: кроссовки, adidas (14 990 руб.); футболка (2490 руб.) и беговые брюки (4490 руб.), все – Ellesse; перчатки, The North Face (3690 руб.).

Слой № 3: балаклава, Carhartt (2290 руб.); анорак, Ellesse (8390 руб.).

9.jpg
Читайте такжеОсенние кроссовки: 5 модных образов
Фото и стиль: Анастасия Смирнова
Визажист: Анна Лебедевская, Make Up For Ever
Магазины: adidas, Brandshop, SH'U
Ещё по теме
4.jpg
Мода
4 пары классных перчаток на все случаи жизни
shutterstock_12259912481.jpg
Мода
Как выбрать пуховик
GettyImages-1059067662 copy.jpg
Мода
Самые модные шапки: 4 актуальных тренда сезона-2018/2019
shutterstock_317019368.jpg
Мода
Простые правила, о которых надо знать, выбирая нижнее белье