Осознанность
10 правил идеальных выходных
Согласно опросам, 67% женщин в выходные не отдыхают, а стирают, убирают, готовят – и в понедельник, уставшие, идут на работу. А это не только уменьшает шансы на успехи в карьере, но и грозит проблемами со здоровьем. И как же исправить ситуацию?
10 правил идеальных выходных

В понедельник традиционно завидуете коллегам, которые за выходные умудрились не только выспаться, но еще повеселиться с друзьями, отработать технику становой тяги и провести время с детьми? Похоже, ваш диагноз – «хроническое неумение планировать досуг, отягощенное превратными представлениями об отдыхе». По крайней мере, так это называет Лора Вандеркам, специалист по тайм-менеджменту и автор книги «Что делают в выходные успешные люди».

Но не торопитесь отчаиваться, все еще поправимо. Это как раз тот редкий случай, когда поможет самолечение в домашних условиях. Вот что говорит эксперт: «Если вы напряженно работаете всю неделю, два выходных дня вам абсолютно необходимы – именно они защищают вас от профессионального выгорания и проблем со здоровьем. Однако просидеть 48 часов у телевизора, отвлекаясь лишь на рейды к стиральной машине, не значит хорошо отдохнуть». 

Такой досуг не поможет вам снять накопленное за неделю напряжение и перезагрузиться, чтобы к понедельнику быть полными энергии. «Выходные нужно провести так, чтобы они стали источником положительных эмоций, а не разочарований», – наставляет Лора Вандеркам. А чтобы это удалось, важно правильно организовать время в выходные дни.

1. Планировать выходные начиная с понедельника

В девяти случаях из десяти каникулы не случаются спонтанно – они требуют подготовки, осмысления и более-менее внятного расписания. К выходным это тоже относится, так что начните прикидывать пораньше, чем бы заняться. Во-первых, так вы дадите себе больше времени на выбор между одинаково привлекательными выставками и вечеринками. Во-вторых, получите положительные эмоции от предвкушения приятного досуга. И в-третьих, будете уверены, что скучные занятия вроде уборки не заполнят все свободное время – ведь у вас есть аж пять дней, чтобы разгрузить выходные.

2. Делать в будни большую часть работы по дому

Что у вас значится в типичном субботнем списке? Разобрать шкаф? Перегладить белье? Если браться за все разом, эти занятия могут погубить уик-энд. А если часть задач выполнить в будни, у вас освободится масса свободного времени на выходных. 

В понедельник, например, пока держите на лице маску, можно почистить сантехнику. Во вторник вместо тренировки пройтись по дому с веником и шваброй. В среду, не отрываясь от просмотра вечерних новостей, погладить пару блузок. И так далее. К субботе дом будет в относительном порядке, а вы – свободны для приключений.

3. Ограничить время на нелюбимые дела

Расквитаться со всеми мелкими проблемами за трудовую неделю, конечно, нереально. Но возьмите за правило посвящать скучным занятиям лишь час-полтора в один из выходных. Это вполне реально, если вы честно выполнили пункт № 2. Еще один аргумент в пользу такой стратегии – инженеры без устали придумывают новые штуки, которые помогают облегчить быт. Не любите ковыряться с кастрюлями? Почему бы не приобрести вполне самостоятельную в вопросах кулинарии мультиварку. Такие вложения средств оправданны, поскольку позволяют не переступать через себя, а это важно.

4. Вставать не позднее, чем в будни

Отказаться от ленивого лежания в постели важно по двум причинам. Имя первой – режим, который стратегически важен для беспроблемного и бесперебойного функционирования тела. Но еще более важно то, что ранним пташкам достается целый длинный день, который можно заполнить множеством приятных дел, а не куцый огрызок суток.

kaboompics_Joyful girl relaxing in bedroom - top view of brunette women in pink sleeping mask copy.jpg
Читайте такжеЦиркадные ритмы: как настроить биологические часы

5. Не перегружать ежедневник

Когда список дел на выходные выглядит не менее внушительно, чем деловое расписание, стресс неминуем. Жесткий тайминг способен убить все удовольствие от отдыха. Поэтому не пытайтесь объять необъятное: двух-трех крупных дел на день вполне достаточно – должно же у вас остаться время полениться.

6. Найти время на фитнес

Чем больше сидите на работе, тем более активной должна быть ваша жизнь в выходные – смена деятельности, как известно, лучший отдых. И побольше пеших прогулок: монотонное перебирание ногами на свежем воздухе в течение 20 минут, как свидетельствует магнитно-резонансная томография мозга, усиливает деятельность последнего, а еще напрямую связано с ощущением счастья.

GettyImages-102070656.jpg
Читайте такжеКак начать тренироваться, если очень не хочется

7. Встречаться с друзьями в воскресенье

Приятный вечер в кругу симпатичных вам людей – лучший способ встряхнуться перед рабочей неделей. По крайней мере 94% из 3300 волонтеров, посвятивших воскресенье социализации, признались, что это улучшило их настроение и придало сил.

8. Продумывать логистику своих передвижений

Выходной не должен быть днем одного дела, поэтому хорошо бы освоить науку совмещения приятного, полезного и необходимого. Допустим, по семейной традиции субботу вы всегда тратите на визит к родителям. Пока доедете на другой конец города, пока часа три посидите за столом – а там и день прошел. Конечно, важно проводить время с родными, но вряд ли таким образом удастся набраться новых впечатлений и ярких эмоций. А ведь можно продумывать свой маршрут так, чтобы по пути к родителям вы могли, например, заскочить в кино, пересечься с подругой или купить что-то необходимое в районе, где живут близкие.

9. Не стесняться просить о помощи

Всем вашим домочадцам – и детям, и взрослым – очень полезно время от времени принимать участие в домашних делах. Да и вам, возможно, пора отказаться от роли человека, который за выходные даже не присел, обслуживая других. Согласитесь, это немного неврастенический способ доказать собственную хорошесть. Если же вам предстоят масштабные дела, тем более стоит задуматься о помощниках. В конце концов, ради душевного равновесия можно позволить себе услуги профи, которые идеально помоют окна, перегладят гору постельного белья или помогут с переездом.

10. Уйти в офлайн

Привычка отключать телефон, не проверять почту и не обновлять каждые 10 минут страничку в соцсетях просто необходима, если вы намерены качественно отдохнуть. Увидите, сколько времени на реальное общение у вас высвободится, как только отложите гаджеты.

fomo
Читайте такжеСиндром FOMO: почему жизнь проходит мимо и что с этим делать
Фото: Getty Images

Ещё по теме
tracey-hocking-727337-unsplash 2.jpg
Осознанность
4 умных приложения для качественного сна
GettyImages-542402694.jpg
Осознанность
Кто вы из героинь сериала «Беверли-Хиллз, 90210»?
shutterstock_731067274.jpg
Осознанность
Как легко вставать по утрам: простые советы, которые помогут
icons8-team-643494-unsplash.jpg
Осознанность
5 вдохновляющих подкастов для тех, кому нужна мотивация