Осознанность
Что делать, если все раздражает
Откуда берется постоянное раздражение и как с ним справиться – разбираемся с психологом Кариной Курановой.
GettyImages-680143171 copy.jpg

Раздражение, прямо скажем, не самая редкая эмоция, и причин у него может быть миллион. Если оно возникает из-за конкретной проблемы и проходит, как только ситуация разрешается, это нормально. Но когда бесит все и постоянно, с этим надо что-то делать. Рассказываем о самых распространенных причинах и способах прийти в норму.

Вы просто устали

Представьте маленького ребенка, который целый день играл, гулял и вообще занимался важными детскими делами. Что с ним происходит вечером, если его вовремя не уложить спать? Правильно: он начинает капризничать. В ответ на уговоры родителей – слезы, крик и бросание игрушек. Взрослые люди предметами, как правило, не кидаются (хотя всякое бывает), но раздражение из-за физической усталости и недосыпа испытывают точно так же.

Что делать

Есть только один способ избавиться от усталости – отдохнуть. Это очень банально, и часто кажется, что для передышки нет ни времени, ни возможностей. Но практика показывает, что при разумном подходе наладить режим и вернуть в свою жизнь полноценный сон и расслабление можно всегда – даже будучи многодетной работающей мамой. Часто достаточно просто захотеть и включить отдых в список важных дел.

hazzel-silva-749129-unsplash copy.jpg
Читайте такжеЯ устала или болею?

У вас стресс

Как известно, стресс запускает реакцию «бей или беги». Если он затягивается, гормоны стресса заставляют нас быть начеку и защищаться, даже когда угроза минимальна или ее нет вовсе. Кроме того, стресс мобилизует внутренние ресурсы на поиск стратегий и решений. В результате сил справляться с повседневными делами, бывает, просто не остается, и раздражение вызывают даже мелочи. Наступили на ногу, не уступили дорогу, коллега ушла раньше, а у вас гора работы – когда вы спокойны, все это может остаться незамеченным, но во время стресса превращается в красную тряпку для быка.

Что делать

Восполнять внутренние ресурсы. Стресс – очень древняя реакция, и происходит она для того, чтобы вы как можно быстрее выкрутились из угрожающих обстоятельств – например убежали от хищника. В современном мире угрозы совсем другие, и справиться с ними оперативно можно далеко не всегда. Например, вы взяли ипотеку, а через полгода остались без работы. Поиск новой требует времени, а значит, затягивается и стресс. Чтобы не тратить внутренние силы впустую, надо пойти против логики стресса и попытаться перестать думать только о проблемах. Отвлекайтесь и уделяйте время занятиям, которые вселяют спокойствие и уверенность. Прогулка на свежем воздухе, встреча с друзьями, чтение, спорт, йога, рисование, вязание – подойдет все, что отвлекает вас от тревожных мыслей. Так внутренние ресурсы будут восстанавливаться – а чем сильнее мы внутри, тем проще реагируем на внешние раздражители.

Вы неисправимый перфекционист

У перфекционизма целый список минусов, и среди прочего – неумение делегировать ответственность. Ведь любое дело должно быть сделано идеально – а идеально, с точки зрения перфекциониста, может сделать только он. В итоге все приходится тащить на себе. Отсюда раздражение и обида: «я так много работаю, а это никто не ценит, плюс никому ничего нельзя доверить».   

Что делать

Чаще напоминайте себе, что при выполнении большинства задач, и бытовых, и профессиональных, идеальный результат совершенно не нужен – он лишь отнимает время и энергию. Если вы попросили дочь погладить постельное белье, а она оставила складку на простыне, спросите себя – так ли важно, чтобы простыня была идеально выглажена? Зачем вам это? Какое для этого есть рациональное объяснение, если простыня все равно помнется? Задавая себе подобные вопросы, вы увидите, что хорошее качество работы почти всегда абсолютно допустимо и – более того – оптимально.

shutterstock_644795173.jpg
Читайте такжеТрудоголизм: почему вы не умеете отдыхать

Вы выгорели

Чаще всего эмоциональное выгорание случается у людей помогающих профессий (хотя и не только у них) – врачей, преподавателей, психологов, социальных работников, волонтеров и так далее. Когда работаешь с людьми, бывает трудно очертить границы собственных компетенций, понять, что в твоих силах, а что нет. Кроме того, нам нередко кажется, что мы знаем, как лучше, и стремимся во что бы то ни стало помочь. Но «причинить» добро получается далеко не всегда, и возникает сложное эмоциональное состояние, в палитре которого ярким пятном выделяется раздражение. Учитель раздражается на ученика за то, что тот не понимает, врач – на пациента за «глупые» вопросы, психолог – на клиента за нежелание менять что-то в своей жизни. Хуже всего то, что эта реакция не ограничивается профессиональным пространством и распространяется на остальных.

Что делать

Во-первых, важно установить рамки своих профессиональных возможностей, осознать собственные ограничения и уйти от спасательской позиции. Во-вторых, провести черту между собой и окружающими и понять одну вещь: то, что вы даете – пусть как профессионал и из самых добрых побуждений, – другой может не принять. В-третьих, как ни странно, заняться спортом: физические упражнения «заземляют», возвращают нас в физическую реальность и в границы собственного тела, а это помогает выстроить и эмоциональные границы. И, наконец, в-четвертых, позаботиться о том, чтобы работа не играла главенствующую роль в жизни и оставалось время на личные отношения, удовольствия и хобби.

Если вы не узнали себя ни в одном из пунктов

У постоянного раздражения по поводу и без могут быть не только психологические, но и физические (а точнее, соматические) причины. Если вышесказанное к вам не относится, но почему-то все равно все раздражает, поход к терапевту может быть нелишним. Как, кстати, и поход к психологу.

соматика
Читайте такжеИзбавляемся от стресса: 5 упражнений для расслабления
Фото: Getty Images

Ещё по теме
kaboompics_Smiling woman in cafe using mobile phone and texting in social networks.jpg
Осознанность
5 удобных приложений для чтения книг
beach-idyllic-nature-573560 copy.jpg
Осознанность
Что почитать в отпуске: книги, которые стоит взять с собой
kaboompics_A woman in a yellow sweater with a sweet dog uses a laptop.jpg
Осознанность
Как стать продуктивнее: 4 крутых онлайн-курса
lauren-mancke-DpphPG9ENsI-unsplash copy.jpg
Осознанность
Как позаботиться о комнатных растениях во время отпуска