Осознанность
Хочу ли я?
Почему, если вы не чувствуете, вы набираете вес.
saskia-fairfull-481299-unsplash copy 2.jpg
Катя Суетина

Эксперт: Екатерина Суетина
Психотерапевт

На простой вопрос «Что вы сейчас чувствуете?» не могут ответить примерно 10% человек. В психологии этот феномен получил название «алекситимия» – в переводе с греческого буквально значит «без слов для чувств». Рассказываем, чем опасно такое состояние и что с этим делать.

Что такое алекситимия

Термин появился в 1970-х годах, когда американские психиатры Джон К. Немиа и Питер Сифнеос, работая с психосоматическими нарушениями, обнаружили, что пациенты испытывают трудности в распознавании и описании своих чувств.

Алекситимия не психическое расстройство, а особенность работы нервной системы, которая мешает человеку ориентироваться в своих эмоциях и понимать чувства окружающих. А это, в свою очередь, лишает возможности жить полноценно. Вот почему:

  • Эмоции помогают понять, что для нас значат разные ситуации, например, довольны ли мы происходящим или нам страшно. Так мы решаем, что делать дальше и как общаться с окружающими. Но из-за путаницы в собственных состояниях человек не способен определить, куда ему двигаться.
  • Эмоции – важный источник мотивации. Как правило, мы стараемся делать то, что нас радует, или то, что, наоборот, помогает избежать неприятных эмоций – неловкости, стресса, страха или стыда. Если человек не понимает эмоций, он не стремится к тому, что приносит удовольствие. Другими словами, если не осознавать своих чувств, то и понять, какое именно действие приведет к достижению приятного состояния, невозможно.

Как непонимание эмоций приводит к перееданию

Любым чувствам требуется выплеск. Если этого не происходит, человек бессознательно пытается заглушить свои переживания разными способами. В итоге заблокированные эмоции могут приводить к зависимостям разной направленности, например, к компульсивному перееданию и впоследствии к булимии, алкоголизму, наркомании, которые искусственно снимают напряжение.

Виды алекситимии

Алекситимия бывает двух видов: когнитивная и эмоциональная. В первом случае человек не в состоянии распознать, истолковать или вербализировать ощущения. Во втором трудности вызывают выражение, реагирование и переживание чувств. Частые спутники здесь слабое воображение и неспособность фантазировать.

Обе формы могут проявляться по-разному. Кто-то не в состоянии понять свои состояния, их оттенки и тонкости: например, человек не видит различия между злостью и печалью. Другие осознают свои эмоциональные переживания, но не могут выразить их словами. Третьи настолько привыкли руководствоваться логикой и рациональным мышлением, что оказываются практически полностью лишены воображения и, следовательно, способности мечтать. А это важно: воображение и мечты расширяют наше сознание, позволяют мыслить широко, то есть дают нам больше вариантов для выбора даже в ежедневных вопросах.

Признаки алекситимии

  • Трудности в идентификации разных эмоций.
  • Отсутствие понимания причин возникновения чувств.
  • Трудности с распознаванием эмоций окружающих людей. В частности, не умеют читать по лицам: не понимают мимику и языки жестов.
  • Трудности с образным мышлением, фантазированием и воображением.
  • Ограниченный образ мышления – склонность к конкретике и логике при полной изоляции эмоциональной и чувственной составляющих.
  • Гиперчувствительность к физическим ощущениям: часто принимают эмоциональный дискомфорт за физический.
  • Трудности с установлением связей с другими людьми (страх близости).

Почему возникает алекситимия  

Возможных причин много. Алекситимия может быть врожденной – в этом случае она часто сопровождается расстройствами психики (в основном аутистического спектра), и приобретенной – которая развивается в результате стрессовых событий или психологических травм.

На возникновение этой психологической особенности также влияют процесс воспитания и социальные факторы. Фразы типа: «мальчики не плачут», «ты такая некрасивая, когда злишься и кричишь» – создают запрет на выражение эмоций у детей, что потом влияет на них во взрослом возрасте. Да и в целом в нашем социуме часто порицается открытое выражение эмоций. Считается, что взрослый и «уравновешенный» человек должен контролировать свои эмоции и состояния – то есть не проявлять их публично.

shutterstock_377910547 2.jpg
Читайте такжеКниги для осеннего чтения: 5 лучших новинок

Как понять, есть ли у вас алекситимия

Самый популярный тест – Торонтская шкала (TAS), которая была разработана Джорджем Тейлором и переведена на русский язык Психоневрологическим институтом им. В. М. Бехтерева.

Если вы обнаружили у себя или своих близких признаки алекситимии, не расстраивайтесь. Приобретенная форма легко поддается корректировке и часто не требует посторонней помощи.

Что делать

  • Развивайте эмоциональный интеллект. Любые творческие процессы – чтение художественной литературы, танцы, рисование – развивают способности человека распознавать эмоции и желания, как собственные, так и других людей. Книги, в частности романы, учат алекситимика понимать и описывать внутренние процессы и переживания на примере героев.
  • Занимайтесь медитацией и практиками расслабления. Они приводят к равновесию между нашими рациональными и эмоциональными процессами, а также развивают воображение.
  • Ведите дневник. Записывайте мысли, события и эмоции, пережитые за день. Процесс может быть трудным в начале, но в итоге вы начнете лучше понимать и распознавать свои внутренние процессы. Способность замечать, понимать и проживать чувства делает нас менее уязвимыми перед разными зависимостями.

Все три инструмента – хороший старт для работы с алекситимией. Если хотите проработать более глубокие процессы, обратитесь к специалисту, который поможет выявить причины, понять и устранить «симптомы» алекситимии.

austin-neill-130037-unsplash.jpg
Читайте также5 лучших приложений для медитации
Фото: Saskia Fairfull / Unsplash
Ещё по теме
roberto-nickson-g-85119-unsplash copy.jpg
Осознанность
Подарки на Новый год: 30 вариантов до 1000, 2000 и 4000 рублей
shutterstock_1135452353.jpg
Осознанность
Как учить и выучить английский: 5 нескучных онлайн-сервисов
yoga-2959213_1920 copy.jpg
Осознанность
Йога для расслабления: очень простой комплекс
adult-bed-bedroom-1524232 2.jpg
Осознанность
Главные книги осени: 5 по-настоящему хороших романов