Осознанность
Йога для расслабления: очень простой комплекс
Четыре асаны (и всего 2 минуты времени), которые помогут расслабиться и восстановить силы в конце дня.
yoga-2959213_1920 copy.jpg

Вам понадобятся:

  • 2 минуты на один круг (при желании можно выполнить комплекс несколько раз).
  • Коврик для йоги.

Во время занятия не торопитесь – плавно переходите от одной асаны к другой.

Поза крокодила

crocodile-compressed2-1540326211.gif

Лягте на живот, разведите ноги чуть шире плеч, согните руки в локтях и сложите перед собой. Положите лоб на ладони. Расслабьте все тело, сделайте медленный вдох, затем выдох и переходите к следующей асане.

Поза кошки-коровы

cow-cat-compressed2-1540326327.gif

Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени – под тазобедренными суставами.

На вдохе одновременно поднимите голову и копчик, прогнитесь, раскрывая грудную клетку. На выдохе – округлите спину и опустите голову. Повторите движения 3–4 раза.

Поза ребенка

child-pose-compressed2-1540326419.gif

В эту асану легко перейти из предыдущей: уведите таз назад и опустите ягодицы на пятки; вытяните руки перед собой и опустите лоб на коврик. Расслабьте все тело, сделайте вдох, выдох и переходите к следующей позе.

Поза кошки-коровы

cow-cat-compressed2-1540326327.gif

Снова встаньте на четвереньки и выполните кошку-корову 3–4 раза.

Поза ребенка

child-pose-compressed2-1540326419.gif

Вернитесь в позу ребенка на один цикл дыхания (вдох-выдох).

Собака мордой вверх

up-dog-compressed2-1540326606.gif

Из позы ребенка перейдите в собаку мордой вверх: плотно прижмите ладони к коврику, втяните область между лопатками и плавным движением «нырните» вперед. Полностью выпрямите руки и вытолкните себя вверх. Поднимите грудную клетку и прогнитесь. Ноги должны быть сильными: отталкивайтесь от пола тыльными сторонами стоп и втягивайте колени. Сделайте спокойные вдох и выдох.

Поза крокодила

crocodile-compressed2-1540326211.gif

Завершите комплекс позой крокодила: полностью расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Текст: Kristine Thomason, Women's Health USA
Перевод: Александра Гуськова
Фото: HEARST PRODUCT STUDIO, Pixabay
Ещё по теме
roberto-nickson-g-85119-unsplash.jpg
Осознанность
Подарки на Новый год: 30 вариантов до 1000, 2000 и 4000 рублей
shutterstock_1135452353.jpg
Осознанность
Как учить и выучить английский: 5 нескучных онлайн-сервисов
adult-bed-bedroom-1524232 2.jpg
Осознанность
Главные книги осени: 5 по-настоящему хороших романов
clem-onojeghuo-413816-unsplash copy.jpg
Осознанность
Как понимать искусство: 5 увлекательных онлайн-курсов