Осознанность
Как начать новую жизнь с нового года: простые шаги
Рассказываем, как составить новогоднюю резолюцию, чтобы преуспеть и достичь своих целей.
toa-heftiba-1236905-unsplash 2.jpg
медведева

Эксперт: Дарья Медведева
психотерапевт

блезнюк

Эксперт: Елена Блезнюк
коуч ACSTH ICF

Нафантазировать себе идеальную жизнь просто: достаточно лечь на диван с блокнотом, написать длинный список «С 9 января я…» и ждать, что все изменится. Вот только в реальной жизни наши списки желаний и планов – а по сути описания эталонных версий себя  остаются висеть весь год немым укором. Как составить список, который будет медленно, но верно преобразовывать нас и наш образ жизни, мы спросили у психолога Дарьи Медведевой и коуча Елены Блезнюк.

В чем главная ошибка

Есть цели, которые чаще всего попадают в списки: похудеть, найти любовь, купить квартиру/машину/дачу, больше путешествовать. Сами по себе эти стремления хороши, но слишком общие формулировки не адаптированы под индивидуальные потребности, поэтому не помогают, а скорее мешают эти цели достигать. Часто за подобными мечтами скрываются куда более личные стремления – такие, которые мы даже не позволяем себе сформулировать.

Ставьте только свои цели

И избавьтесь от тех, что навязаны извне. Ваши цели должны вызывать положительные эмоции и желание их достичь, а чужие просто распознать по легкой тоске, которая возникает каждый раз, когда вы о них вспоминаете.

Если не можете понять, чего хотите, представьте, что 2019 год подходит к концу, и спросите себя: что в нем происходило, как вы его провели, чтобы чувствовать себя хорошо?

Ставьте цели из разных сфер жизни

Новогодняя резолюция в виде обычного нумерованного списка не дает возможности увидеть общую картину. Чтобы понять, какие цели быстрее приведут к счастью, нужно определить важные для себя сферы (семья, карьера, финансы, личные проекты, отношения и так далее) и оценить, в каком состоянии каждая из них. Сделать это можно с помощью колеса баланса.

Выберите две сферы, в которых начнете работать в первую очередь. Не нужно чинить все и сразу – на это просто не хватит энергии. Выбирая две основные цели (например, делать зарядку и съездить в путешествие с семьей), вы фокусируетесь именно на них. Если одна провисает, можно работать над другой. Скажем, пропустили зарядку – в перерыве между рабочими делами исследуйте разные районы для путешествия.

Полезно соотнести цели со своими ценностями. Их, в свою очередь, можно определить «методом спасательной шлюпки», он хорошо описан Андреем Дороничевым, главой направления виртуальной реальности в Google.

Формулируйте цели конкретно

До тех пор, пока цель звучит абстрактно, совершенно непонятно, как к ней подступиться. Например: «Хочу достичь внутренней гармонии». А что на самом деле это значит? Какая я в состоянии гармонии? Как я разговариваю? О чем думаю? Как одеваюсь? Какие фильмы смотрю? Как провожу вечера? Отвечая на эти вопросы, «гармонию» можно превратить в набор понятных вещей.

Лучше всего формулировать цели по системе SMART: цель должна быть конкретной, измеримой, ограниченной во времени, достижимой и значимой для вас.

Не будьте слишком амбициозны

В резолюциях на год не нужно ставить невыполнимых целей вроде «Поступить в этом году в Гарвард» (но я не знаю английского) или «Купить квартиру в центре Москвы» (но треть дохода уходит на съемное жилье). Такие цели нужны, но для них существует долгосрочное планирование.

shutterstock_1175676067.jpg
Читайте такжеКак навести дома порядок раз и навсегда: 7 простых шагов

Все большое делите на маленькие шаги

Все цели, которые попадают в долгосрочное планирование, нужно делить на несколько маленьких – и их заносить в новогодние резолюции. Например, чтобы поступить в Гарвард, нужно как минимум знать английский. За сколько лет я смогу выучить язык до уровня достойного балла на тесте? За полтора года практики 3 раза в неделю. Что мне для этого нужно? Репетитор? Группа? Когда я начну занятия и где? И вот вы уже составляете таблицу с разными школами и расспрашиваете знакомых об их опыте, вместо того чтобы абстрактно хотеть в Гарвард, не зная, как к этому подступиться.

Оставляйте цели, которые зависят только от вас

Планировать «выйти замуж» или «добиться повышения на работе» слишком рискованно. Эти процессы зависят не только от вас, и если вы старались, а ничего не получилось, будет обидно. Лучше выбирать смежные цели, в достижении которых все (насколько это возможно) будет зависеть от вас – например пойти на психотерапию или получить дополнительное образование.

Устанавливайте сроки и конкретные результаты

Здесь важно не переборщить: с одной стороны, не стоит торопить себя, с другой – без временных ориентиров стремления могут завалиться в долгий ящик.

Подумайте, по каким признакам вы определите, что желание исполнилось или цель воплощена. Например, вы пишете «Хочу делать зарядку» – и делаете 5 раз в неделю. Это считается? А три раза? А если зарядка была не 15 минут, а семь? А если вы сделали приседания на работе в перерыве?

Слушайте себя внимательно

Достижение цели – это длинный разговор с собой. Иногда, прежде чем в очередной раз записывать какую-то цель, можно оглянуться и подумать, а почему у меня не получалось это раньше? Что мне мешало?

Возможно, истинная цель не в том, чтобы достичь чего-то, а в поиске помехи, которая не позволяла вам осуществить это раньше. После того как причины неисполнения будут устранены, скорее всего, собственно реализация окажется довольно простым делом.

Главное, допустить мысль (если очень постараться, то за 10 дней каникул можно с ней сжиться), что любые изменения – это процесс. В вас совершенно точно уже есть то, что вам нравится. И есть зоны, в которых хочется изменений. И они начнутся, если постепенно, день за днем, над ними работать. Резолюция лишь план, который поможет понять, куда двигаться, чтобы разрыв между ожиданиями и реальностью становился с каждым днем все меньше.

икигай main page
Читайте такжеНайти себя: 4 вопроса, которые сделают вашу жизнь лучше
Фото: Toa Heftiba / Unsplash
Ещё по теме
kaboompics_Smiling woman in cafe using mobile phone and texting in social networks.jpg
Осознанность
5 удобных приложений для чтения книг
kaboompics_The woman is holding pine branches in her hands.jpg
Осознанность
Плохое настроение после каникул: что делать?
nicole-honeywill-704526-unsplash 1copy.jpg
Осознанность
Детективы: 5 книг, от которых невозможно оторваться
shutterstock_750823333.jpg
Осознанность
Что посмотреть в новогодние каникулы: 7 идеальных фильмов