Осознанность
Как исправить форму ног: 5 упражнений йоги
Хотите исправить форму ног? Регулярно выполняйте эти простые упражнения – они помогут выровнять суставы, а заодно улучшить кровообращение и снять отеки.
DLS_3842 copy

фото: Дмитрий Ларин

 

unnamed.png

Эксперт: Елена Ульмасбаева
Преподаватель йоги Айенгара. Основатель и директор сети центров йоги Yoga Practika

«В подавляющем большинстве случаев причина искривленной формы ног не в "кривых" костях, а в определенной деформации суставов, которая ведет к неравномерной нагрузке на связки,– объясняет Елена Ульмасбаева. — В свою очередь, излишне расслабленные связки в одном месте, и слишком жесткие в другом, усугубляют деформацию суставов. Исправить ситуацию помогут упражнения, приведенные ниже.

Из первых четырех выберите и делайте с особым энтузиазмом именно те, которые получаются хуже или вызывают боль. Последнее упражнение полезно для всех, его можно выполнять несколько раз в день: оно улучшит кровообращение в ногах, сделает лодыжки стройнее, активизирует заднюю поверхность бедер и поднимет ягодицы».

Вам понадобятся: коврик, ремень, пластиковый кирпич, одеяло или еще один коврик.

Тадасана (поза Горы)

Вариант 1

DLS_3796.jpg

 

Встаньте ровно, положите между стопами кирпич, прижмите к нему большие пальцы ног и внутренние части пяток. Пытайтесь поднять своды стоп так, чтобы косточки на внутренней части лодыжек уходили от кирпича вверх. Вытягивайте пальцы ног вперед и не отрывайте от пола внутренние края пяток.

Выполняйте 2–3 минуты.  

Этот вариант особенно полезен людям с О-образными ногами.

Тадасана

Вариант 2

DLS_3801.jpg

 

Стоя в Тадасане, слегка согните ноги в коленях и поместите кирпич точно между внутренними частями коленей, затем выпрямите ноги. Старайтесь держать стопы как можно ближе друг к другу, подтягивайте коленные чашечки вверх и не позволяйте коленям заворачиваться внутрь: кирпич не должен уходить назад.

Выполняйте 2–3 минуты.

Упражнение полезно делать при иксообразных ногах.

Тадасана

Вариант 3

DLS_3810.jpg

 

Стоя в Тадасане, согните ноги в коленях и разместите кирпич между внутренними сторонами бедер сразу над коленями. Выпрямите ноги. Старайтесь держать стопы как можно ближе друг к другу, подтягивайте коленные чашечки вверх и не позволяйте коленям заворачиваться внутрь.

Выполняйте 2–3 минуты.

Этот вариант тонизирует мышцы внутренней стороны бедер.

Уттанасана (наклон вперед)

DLS_3842

Поставьте стопы на ширину таза, наденьте ремень на середину голени (на самую выпуклую часть), наклонитесь вперед и опустите руки на пол или на опору. Вытягивайте пальцы ног вперед, подтягивайте коленные чашечки вверх, расталкивайте ноги друг от друга, стремясь увеличить расстояние между внутренними сторонами бедер и коленей. Важно, чтобы колени смотрели вперед и не заворачивались внутрь.

Выполняйте 2–3 минуты.

Упражнение улучшает кровообращение и снимает отеки, его полезно делать при варикозном расширении вен и после долгой ходьбы на каблуках.

Тадасана — Уттанасана

йога.jpg

Скатайте одеяло или коврик в плотный ролл. Наклонитесь вперед, опустите пальцы рук на пол или на опору и встаньте передними частями стоп на ролл, при этом пятки должны остаться на полу. Держите стопы параллельно друг другу, вытягивайте пальцы ног. Со вдохом поднимитесь в Тадасану. На выдохе опуститесь в Уттанасану. Повторите не менее десяти раз. Следите, чтобы внутренние части лодыжек не заваливались к полу, поднимайте их вверх, как в первом упражнении.

DLS_3715.jpg
Читайте такжеЙога для начинающих: 5-минутный комплекс «Приветствие Солнцу»
Асаны: преподаватель йоги Айенгара Олеся Шмелькова
Макияж: Валерия Бутурлина, школа визажистов «Мосмейк»
Стиль: Екатерина Эрцен
Комментарии
Ещё по теме
jon-flobrant-234565-unsplash copy1.jpg
Осознанность
Что такое майндфулнес-медитация и зачем ее практиковать?
медитация
Осознанность
Медитация для начинающих: простые техники
соматика
Осознанность
Избавляемся от стресса: 5 упражнений для расслабления
fomo
Осознанность
Синдром FOMO: почему жизнь проходит мимо и что с этим делать