Осознанность
Мне снятся кошмары: что делать?
Почему нам снятся кошмары и как от них избавиться, рассказывает клинический психолог Анна Боева.
john-noonan-420160-unsplash copy.jpg

Сон – базовая потребность человека, и то, как мы высыпаемся, сильно влияет на качество нашей жизни. Поэтому, если вы регулярно мучаетесь от кошмаров, прочтите этот текст.

Причина 1: Высокий уровень напряжения

Проблемы на работе или дома, миллион дел, дедлайны, нехватка времени и денег, постоянное раздражение и усталость – словом, все, что называют избитым словом «стресс», запросто может оборачиваться плохим сном вообще и ночными кошмарами в частности. Так организм сигнализирует, что пора сбавить обороты. В этом случае избавиться от кошмаров можно самостоятельно.

Что делать?

Вовремя расслабляться. Проблема не в самом стрессе (от него никуда не денешься), а в том, что мы разучились его распознавать. Прислушивайтесь к ощущениям в теле – зачастую об усталости говорят слабые сигналы, на которые мы не обращаем внимания: например, легкая «фоновая» головная боль или боль в животе, тяжесть в мышцах шеи, слезящиеся глаза. Ресурсы психики и организма в целом не безграничны, поэтому их надо восполнять. Найдите то, что помогает расслабиться, и делайте это регулярно.

  • Принимайте расслабляющие ванны.
  • Медитируйте перед сном.
  • Соблюдайте гигиену сна. Это темнота, тишина, комфортная температура, удобная подушка (лучше ортопедическая – подобрать подходящую поможет консультант-ортопед в специализированном магазине).
  • Старайтесь хотя бы за полчаса до отбоя откладывать в сторону телефон и другие гаджеты со светящимся экраном.

Причина 2: высокий уровень тревоги и постоянные страхи

Когда не отпускает какая-то тревожная мысль, скажем, если вы все время боитесь, что с вами или близкими что-то случится, – кошмары становятся логичным продолжением этого состояния. Более того, зачастую они непосредственно связаны со страхами (ведь любой сон – это продукт бессознательного). Другими словами, нам снится то, чего мы боимся, причем не буквально, а в виде образов. Например, повторяющийся сон про застрявший лифт может означать, что вас страшит одиночество.

Что делать?

Разбираться с тревогами, самостоятельно или с помощью специалиста. Если тревожное состояние накатывает перед сном, сделайте упражнение: постарайтесь четко сформулировать суть своего страха («Почему мне снится лифт? Чего я боюсь на самом деле? Что в этой ситуации пугает больше всего?»), а потом придумать всевозможные, даже самые невероятные, способы с ним справиться. Например, представьте, что раздвигаете двери и выбираетесь из кабины. Будет легче, если перед упражнением расслабиться: глубоко подышать, выпить стакан воды.

Если это не помогает и кошмары не дают выспаться по несколько раз в неделю, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Скорее всего, у страхов есть серьезные глубинные причины, и чтобы с ними разобраться, понадобится помощь.

Причина 3: пережитое травматичное событие

Это самая сложная ситуация. Катастрофа, стихийное бедствие, нападение, смерть близкого или любое другое событие, которое нанесло сильную психологическую травму, – все это может вызывать повторяющиеся и потому очень мучительные кошмары, от которых невозможно избавиться.  

Что делать?

Самостоятельно справиться здесь сложно, лучше обратиться к психотерапевту. Он поможет пережить сильные чувства, связанные с травмой, и сон постепенно придет в норму.

Помните, что от любых кошмаров можно избавиться, но совершенно точно не надо это делать с помощью алкоголя или успокоительных, не посоветовавшись с врачом. Техники релаксации – наше все, но и они не панацея: бывают ситуации, когда лучше обратиться к психологу, чтобы разобраться с более глубокими причинами тревожного сна.

beautiful-close-up-color-1078058.jpg
Читайте такжеКак найти дзен в течение дня: 15 мини-медитаций
Фото: John Noonan / Unsplash
Ещё по теме
ryan-jacobson-679836-unsplash.jpg
Осознанность
Самые интересные биографии осени: 5 вдохновляющих книг
shutterstock_1175676067.jpg
Осознанность
Как навести дома порядок раз и навсегда: 7 простых шагов
shutterstock_276671972.jpg
Осознанность
Пластиковые пакеты: 5 причин, почему от них действительно нужно отказаться
shutterstock_392918413 2.jpg
Осознанность
Випассана: личный опыт