Осознанность
Не могу проснуться утром: что делать
Короткое дыхательное упражнение для тех, кому с трудом даются утренние подъемы (то есть примерно для всех).
Untitled-3.jpg

Где-то на Земле, безусловно, есть люди, которые встают в 7 утра легко и с песней, как птички, – но мы таких не знаем. Для всех остальных – тех, у кого каждый будний день начинается с мучительной попытки хоть как-то проснуться, – у нас есть дыхательное упражнение, которое поможет в этом нелегком деле.

О чем речь:

Техника называется Капалабхати (в переводе с санскрита – «сияющий череп»). По сути, это резкие ритмичные выдохи с одновременным сокращением мышц живота. Упражнение стимулирует нервную систему и одновременно снимает общее напряжение.

Как делать:

  • Сядьте так, чтобы вы могли без усилий выпрямить спину. Можно положить под таз плотную подушку или сложенный плед.
  • Сделайте три глубоких спокойных вдоха и выдоха.
  • Затем сделайте резкий короткий выдох и одновременно втяните живот. На вдохе расслабьте мышцы. Повторите еще раз, чтобы освоиться с этим движением и войти в ритм.
  • Сфокусируйтесь именно на резких выдохах и не думайте о вдохах – они будут происходить сами по себе, рефлекторно. Не задерживайте дыхание.
  • Если сложно, положите руку на живот чуть ниже пупка и мягко надавливайте на него с каждым выдохом. И не переживайте: мышцам пресса нужно время, чтобы научиться реагировать достаточно быстро.  
  • Сделайте 20 выдохов Капалабхати с частотой в одну-две секунды, затем глубоко подышите и задержите дыхание на 30 секунд.

Это один круг. Ваша цель – три таких круга. Можно постепенно увеличивать количество выдохов до 30, потом до 40, 50 и 60. Не гонитесь за результатом слишком усердно: лучшее здесь – медленный стабильный прогресс.

Не выполняйте упражнение во время менструации, беременности, при острых заболеваниях органов ЖКТ и таза.

iz-phil-1332604-unsplash copy.jpg
Читайте такжеНе могу уснуть: что делать?
Фото: Shutterstock

Ещё по теме
GettyImages-537663140.jpg
Осознанность
Я все время опаздываю: что делать
1143045785.jpg
Осознанность
Как выйти из кризиса: лайфхаки читателей WH
animal-cat-couch-755834 copy.jpg
Осознанность
Что говорит о вас поза, в которой вы спите
Janina
Осознанность
«Я выжила в Чернобыльской катастрофе»: реальная история