Осознанность
Не могу сосредоточиться. Мне надо к врачу?
Если вам не удается написать отчет или статью, сконцентрироваться на подсчетах и чтении, дело может быть не только в лени или скуке. Возможно, у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности. О том, как отличить синдром от обычной усталости, рассказывает нейропсихолог Анастасия Киселёва.
дефицит внимания

Главное – осознать проблему

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – это неврологическо-поведенческое расстройство, причины которого до конца неизвестны. «Можно говорить о факторе наследственности, особенностях протекания беременности, воздействии токсинов, а также о дисбалансе химических веществ в головном мозге или особенностях его строения», — рассказывает Анастасия Киселева. Обычно этот диагноз ставят детям, и при успешной коррекции он сглаживается уже к подростковому возрасту. Но страдают от синдрома и взрослые, которым не оказали нужной помощи в детстве.

Диагноз СДВГ предполагает три основных группы симптомов: невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Проявления могут быть и очень индивидуальными:

  • неспособность сосредотачиваться и удерживать внимание;
  • перепады настроения;
  • импульсивность;
  • своеволие;
  • отчужденность;
  • эксцентричность;
  • забывчивость;
  • постоянное беспокойство;
  • склонность к неоправданному риску.

То есть, если вы чувствуете, что порой вы перепрыгиваете вниманием с одной задачи на другую, а иногда, наоборот, делаете что-то и не замечаете, что происходит вокруг, возможно, вы в той или иной форме страдаете синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Бывает и так, что пациент обращается к психологу с совсем другими проблемами: его мучают острое одиночество, фобии, депрессия, разные виды зависимостей. Только во время работы оказывается, что причина кроется именно в синдроме дефицита внимания. Так что зачастую осознание собственной проблемы – это уже половина дела. Трудности концентрации и восприятия – симптомы проблем совершенно разного рода. Они, например, могут быть связаны с переутомлением, с которым не так трудно справиться.

Если же у вас есть причины серьезно подозревать у себя синдром дефицита внимания, можно пройти специальный тест, основанный на американском руководстве DSM-5, в котором описаны симптомы СДВГ. Если тест выявил признаки синдрома, лучше обратиться к врачу.

Чем может помочь врач

В России, по словам Анастасии Киселевой, к СДВГ относятся не так серьезно, как в Европе или США: даже если и ставят этот диагноз, для его лечения редко назначают что-то кроме глицина. Но с СДВГ можно справиться, если подходить к нему более серьезно и проводить комплексное лечение.

«В любом случае вопрос о назначении тех или иных препаратов решается исключительно неврологом или психиатром, то есть врачом, который ставит диагноз. Психолог же работает с поведенческими и эмоциональными проблемами пациента», – отмечает Анастасия Киселева.

 

Как победить проблемы с концентрацией

«Прежде всего, не нужно пугаться: СДВГ – это не приговор. Если человек знает о своих ограничениях, ему легче подобрать себе работу, в процессе жизни он учится справляться с собственными особенностями и в конечном счете добивается в этом занятии успеха», — отмечает Анастасия Киселева.

Вопреки распространенному убеждению, иногда нельзя просто взять и сконцентрироваться или перестать «лениться». СДВГ отражается на жизни человека во многих аспектах, но, научившись понимать себя, можно успешно поддерживать общественную жизнь и справляться со своими обязанностями.

Лучше справляться с ежедневными делами помогут простые практики:

  • Физическая активность

Занятия спортом – важное оружие в борьбе с синдромом, особенно если они действительно доставляют удовольствие. «Физическая активность помогает выплеснуть избыток энергии, сконцентрировать внимание, стимулирует выработку определенных гормонов, например эндорфина, что весьма полезно», — рассказывает Анастасия Киселева.

  • Психотерапия: практики осознанности, медитация

Занятия научат обращать внимание на свое состояние и справляться с эмоциями, сосредотачиваться – не только на себе и внутренних процессах, но и, например, на достижении цели.

  • Четкий распорядок дня

Соблюдать режим – непростая задача для человека с СДВГ. Однако комфортное распределение работы и отдыха, смена деятельности и выполнение практик позволят использовать время продуктивно. Чтобы избежать нарушений сна – проветривайте спальню, старайтесь ложиться в одно и то же время в будни и выходные, придумайте специальный ритуал перед сном.

Эти советы помогут справиться с проблемами концентрации, даже если они не связаны с синдромом дефицита внимания. Самое главное – быть внимательным к себе и, если потребуется, обратиться за помощью.

voronina
Читайте такжеКак выбрать тренировку
Комментарии
елена горбикова
этой весной вместе с сыном пили курс Глицина Д3 перед егэ, я из за эмоционального перенапряжения, он ещё и из за умственных нагрузок, хорошо помог
Ответить
Ещё по теме
shutterstock_1129579031.jpg
Осознанность
5 бесплатных онлайн-курсов, которые нужны вам прямо сейчас
nadi-whatisdelirium-313214-unsplash1.jpg
Осознанность
Что делать, когда отпуск не скоро
rhys-est2018-683565-unsplash.jpg
Осознанность
Как найти психотерапевта, который точно поможет
shutterstock_478957243 copy 2.jpg
Осознанность
Низкая самооценка: что делать?