Осознанность
Переехала в другой город: как справиться с переменами
Что делать, если вы переехали в другой город или страну и вам все не нравится, рассказывает психолог Карина Куранова.
shutterstock_1297098466.jpg

Любые изменения в жизни, тем более переезд в другой город или страну, – это выход из зоны комфорта. Исследование Университета Гронингена в Нидерландах показало, что даже позитивные перемены вызывают симптомы депрессии – особенно если меняется слишком многое и слишком быстро. Мы переезжаем и меняем практически все: окружение, работу, друзей и образ жизни в целом. Рассказываем, как сделать переходный период максимально безболезненным.

Дайте себе время на адаптацию

Это, пожалуй, главный совет. Разочарование, чувства ненужности или одиночества на новом месте практически неизбежны – даже если вы очень хотели переехать и стремились к этому всей душой. Люди вокруг могут оказаться не такими уж приветливыми и доброжелательными, работа не такой легкой и интересной, дом не таким красивым и уютным. Особенно тяжело бывает тем, кто из тихого маленького города перебирается в шумный многомиллионник, в котором еще и разговаривают на другом языке. Но если осознать, что эти тягостные чувства в той или иной степени испытывают все, станет не так страшно. В среднем на психологическую адаптацию к новому месту уходит от шести месяцев до одного года. Не требуйте от себя слишком многого, дайте себе время привыкнуть.

Фиксируйте свои достижения

Они всегда есть, даже если вам кажется, что все плохо и лучше не становится. Постарайтесь абстрагироваться от эмоций и оценить ситуацию как можно объективнее. Справляетесь ли вы с работой? Расширяется ли круг общения? Как часто ходите куда-то? Легко или сложно вам общаться с людьми в общественных местах? Если у вас есть дети, как они учатся? Появляются ли у них друзья? Задавайте себе эти вопросы регулярно, например раз в две недели или месяц, – так вы будете чувствовать, что жизнь пусть медленно, но налаживается. И помните, что в большинстве случаев люди начинают чувствовать себя на новом месте как дома примерно через год.

Сосредоточьтесь на цели

Когда ожидания не совпадают с реальностью, наступает разочарование. Тут очень важно помнить о цели, которая привела вас в новое место, и сконцентрироваться на ее достижении. Например, если вы переехали ради карьеры, сосредоточьтесь на работе: входите в курс дела и знакомьтесь с коллегами. Так, шаг за шагом, втянетесь в новую жизнь.

Будьте сами себе коучем

Вспомните любые перемены, через которые вы уже прошли, и эмоции, которые вам пришлось тогда пережить: если вы справлялись с ними раньше, справитесь и сейчас.

Общайтесь с теми, кто уже прошел этот путь

Общение с людьми, которые испытали похожие проблемы и сумели их решить, поможет проще взглянуть на собственные трудности, понять свои ошибки и скорректировать ожидания. Найти таких людей можно в соцсетях, а точнее в самых разных тематических группах. Очевидный выбор – сообщества вроде «Русских в Берлине» (в Майами, в Италии, в Финляндии – в фейсбуке найдется группа для русских в любой стране) и «Сибиряков в Питере» в ВК. Чуть менее очевидный, но на самом деле очень действенный вариант – сообщества по интересам: профессиональные, «мамские», даже по поиску жилья. Вступайте в любую группу, не стесняйтесь задавать вопросы и просить совета. Практика показывает, что люди в большинстве случаев охотно делятся опытом, лайфхаками и даже связями.

Не теряйте старых друзей

Куда бы вы ни отправились, совершенно необязательно сжигать за собой мосты. То, что мы живем в эпоху мессенджеров и социальных сетей, – великое благо. Делитесь со старыми друзьями впечатлениями, трудностями, опасениями и успехами. Только не уходите в этот формат общения с головой, чтобы он не мешал налаживать новые отношения.

garidy-sanders-604458-unsplash copy.jpg
Читайте такжеКак ожидания мешают нам достигать желаемого

Заводите новых друзей и знакомых

Тем, кто работает, проще: круг общения обычно складывается сам собой. Но если вы переехали в новое место ради карьеры мужа и по большому счету сидите дома, есть риск почувствовать себя изолированной от жизни. Совет здесь только один: активно искать новых знакомых.

Общайтесь с родителями одноклассников своих детей. Приглашайте в гости коллег мужа. Находите в соцсетях «общих друзей», которые живут в вашем городе, и смело делайте первый шаг, зовите на кофе. Да, сообщение вроде «Привет, я недавно переехала и ищу новых знакомых» сильно напоминает детсадовское «давай дружить», но это работает. Запишитесь на языковые (или на какие угодно) курсы, начните ходить на йогу и на мастер-классы по интересующей теме. В итоге сами не заметите, как быстро окажетесь в круговерти социальной жизни и начнете получать от нее удовольствие.

shutterstock_1135452353.jpg
Читайте такжеКак учить и выучить английский: 5 нескучных онлайн-сервисов
Фото: Shutterstock

Ещё по теме
Janina
Осознанность
«Я выжила в Чернобыльской катастрофе»: реальная история
leio-mclaren-leiomclaren-300912-unsplash.jpg
Осознанность
Как купить дешевые авиабилеты: 6 классных лайфхаков
shutterstock_1125670571.jpg
Осознанность
Доказательная медицина: что о ней стоит знать каждому
TASS_33807314.jpg
Осознанность
Теперь будем играть в больницу