Осознанность
Почему медитация полезна: доказано наукой
Как пятиминутки внутренней тишины могут сделать вас спокойнее, здоровее и даже умнее.
le-minh-phuong-478540-unsplash.jpg

Медитация давно и прочно укрепилась в списке полезных привычек. Ее практикуют топ-менеджеры из Силиконовой долины, голливудские звезды и половина ваших знакомых. Для скептиков и тех, кто еще не успел вступить во всемирный кружок осознанности, мы собрали научные исследования, которые отвечают на главный вопрос: какую практическую пользу приносит медитация?

1. Борется с тревогой и снижает уровень стресса

Еще в 2006 году систематический анализ нескольких десятков исследований показал, что медитация – отличное средство от стресса. Причем как именно вы медитируете, роли не играет: работают любые техники. К такому выводу пришли психологи из Амстердамского университета, проведя большое исследование в 2015 году.

max-rovensky-545700-unsplash (1).jpg
Читайте такжеКак научиться медитировать?

2. Помогает при бессоннице

Специалисты по расстройствам сна из медицинского центра Университета Раш (США) на протяжении полугода исследовали 54 больных хронической инсомнией. Участников поделили на три группы, две из которых практиковали различные техники медитации (третья была контрольной). В практикующих группах уровень ремиссии был значительно выше, а ученые сделали вывод, что медитацию вполне можно использовать как дополнительное лечение бессонницы.

3. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

В 2018 году Американская кардиологическая ассоциация выпустила официальное заявление про пользу медитации. Врачи рекомендуют применять ее в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. К тому же медитация бесплатна, не имеет побочных эффектов, и ей легко обучиться.

Вы практикуете медитацию?
Да, медитирую регулярно.
60
Нет. Кажется, медитация – это не мое.
27

4. Помогает повысить болевой порог

Нейробиологи из медицинской школы Университета Уэйк-Форест (США) использовали магнитно-резонансную томографию, чтобы посмотреть, как медитация влияет на ощущение боли у здоровых людей. Ученые стимулировали участки мозга, отвечающие за различные болевые и неприятные ощущения, и выяснили, что даже за короткое время (четыре дня) практика позволяет существенно повысить болевой порог – то есть снизить субъективное ощущение боли. Другими словами, медитацию можно использовать как дополнительное болеутоляющее средство.

5. Позволяет регулировать эмоции

Ученые из Стэнфорда пришли к выводу, что с помощью медитации можно стать более уравновешенным, счастливым и позитивным человеком. В течение девяти недель они наблюдали две группы по 50 испытуемых. По итогам эксперимента у участников из медитирующей группы заметно увеличился уровень субъективного ощущения счастья по сравнению с контрольной группой, а тревога и подавленность ушли.

6. Повышает эмоциональный интеллект

Известный американский психолог из Университета Северной Каролины Барбара Ли Фредриксон разработала теорию, согласно которой постоянная подпитка позитивными мыслями и эмоциями помогает вырабатывать и накапливать внутренние ресурсы, улучшает качество социальной жизни и повышает эмоциональный интеллект.

В качестве инструмента для стимулирования позитива в участниках своего исследования Фредриксон использовала медитацию любящей доброты. Результат, как можно догадаться, оправдал ожидания психолога.

7. Помогает справиться с клинической депрессией

В 2014 году группа ученых из Калифорнийского университета провела систематический анализ всех исследований связи медитации и депрессии. После первичного отбора осталось 18 исследований, которые соответствовали требованиям (то есть их результаты не вызывали сомнений).

Анализ подтвердил, что медитация действительно помогает в лечении депрессивных расстройств, но не может заменять назначенную врачом медикаментозную или другую терапию.

медитация
Читайте такжеМедитация для начинающих: простые техники

8. Развивает мультизадачность

Кто бы мог подумать, но ежедневные пятиминутки внутренней тишины помогают освоить искусство делать сто дел одновременно. Этот феномен исследовали специалисты из Вашингтонского университета, а в качестве испытуемых выбрали HR-специалистов крупной компании. В течение двух месяцев участники обучались медитативным и расслабляющим практикам, а до и после курса проходили сложное тестирование со множеством разных задач. В итоге все специалисты, независимо от умения медитировать, справились с тестом. Но те, кто прошли обучающий курс, сделали это быстрее, эффективнее и с меньшим стрессом.

9. Увеличивает количество серого вещества в мозге

Серое вещество (или кора головного мозга) – это скопление нейронов, которые отвечают за большинство функций высшей нервной деятельности человека, в том числе за умственные способности, речь и психологическое состояние. В 2011 году профессор психиатрии Гарвардского университета Сара Лазар использовала МРТ, чтобы понять, как именно медитация влияет на мозг и влияет ли вообще. Оказалось, более чем. Эксперименты показали, что у людей, регулярно практикующих медитацию (в данном случае 27 минут в день), наблюдается утолщение коры головного мозга в областях, связанных с вниманием, памятью и эмоциональной интеграцией.

Фото: Le Minh Phuong / Unsplash
Ещё по теме
мечтать не вредно
Осознанность
Мечтать не вредно: зачем нам воздушные замки
todolist
Осознанность
Как правильно составлять списки дел, чтобы все успевать
kaboompics_The woman is holding pine branches in her hands.jpg
Осознанность
Плохое настроение после каникул: что делать?
shutterstock_1165915570.jpg
Осознанность
Какой мусор можно (и нужно) сдавать на переработку