Осознанность
Шумовое загрязнение – угроза здоровью, о которой никто не говорит
Мир стал громче. Ученые говорят, что уровень шума, создаваемого человеком, неуклонно растет. И мы все больше сталкиваемся с бесконечным потоком электронных писем и обновлений в социальных сетях, что создает рекордные уровни шума и стресса.
толпа

Фото: Freepik

В свою очередь, тишина стала популярной – в прямом смысле слова. В прошлом году поиск в интернете по ключевым словам «тишина», «убежище» и «рядом» вырос на 500%. А некоторые аэропорты, включая те, что в Лондоне, Барселоне, Варшаве и Хельсинки, переходят от объявлений по громкой связи к беззвучным табло и мобильным приложениям.

Речь не идет о том, чтобы отгораживаться от общества. Люди ищут тишину для умственного отдыха и защиты своего здоровья. Беспрерывная какофония звуков чрезмерно стимулирует слух и мозг, вызывая состояние возбуждения. А это может потенциально повредить мозг, сердце и внутреннее ухо, так как адреналин уменьшает кровообращение в этой области, говорит Барт Коско, кандидат наук, профессор электротехники и права в Университете Южной Калифорнии, изучающий влияние шума на организм и окружающую среду.

Исследования показывают, что шумовое загрязнение – вторая по величине угроза для здоровья после загрязнения воздуха. Это вызывает рак, сердечные заболевания и депрессию. Чтобы предотвратить это, необходимо снизить громкость внутри и снаружи.

Сбавьте информационный шум

Data smog – это поток нежелательного и бесконечного шума из информации, который обволакивает, как густой туман. Наиболее губительна наша склонность к «информационным перекусам», к потреблению информации онлайн короткими урывками в течение дня. Такая привычка не дает мозгу сосредоточиться, мешает быть здесь и сейчас, поскольку, пока мы поглощены телефонами, мы не видим мир вокруг нас.

Сократите пребывание в соцсетях…

Постоянное обновление ленты препятствует концентрации внимания, эффективности, снижает качество кратковременной памяти. Диджитал-детокс раз в неделю (ну ок, хотя бы раз в месяц) немного улучшит ситуацию.

…или просматривайте только те новости, на которые вы подписаны

Среднестатистический человек смотрит в свой телефон от 47 до 86 раз в день. Однако чем больше информации мы потребляем, тем меньше мы можем запомнить. К тому же замедляется процесс принятия решений. Попробуйте отключить все, кроме самых важных push-уведомлений (например, сообщения и календарь). И вместо того, чтобы ежедневно удалять уведомления, отпишитесь от тех, чьи посты вы не читаете.

Медитируйте

Даже несколько минут ежедневной медитации могут уменьшить уровень стресса и улучшить внимание. Медитация также помогает справляться с шумом и стрессом в целом, так как в процессе вы учитесь противостоять отвлекающим факторам.

Читайте книги

Продолжительные сеансы чтения отучат вас от тех самых «информационных перекусов». Это как медитация: во время чтения вы фокусируетесь на тексте и не отвлекаетесь на все вокруг, снижая уровень внешнего шума в своей голове.

Пейте достаточно жидкости

Вода в течение дня может улучшить ваше внимание и работу мозга. Чай тоже полезен: после чашки черного чая мозг быстрее принимает решения благодаря наличию в нем L-теанина, аминокислоты.

austin-neill-130037-unsplash.jpg
Читайте также5 лучших приложений для медитации

Избегайте внешних громких звуков

Миллионы из нас ежедневно сталкиваются с «разрушительным» шумом – от жужжания оргтехники в офисе до автомобильных пробок. Резкие и неожиданные звуки самые разрушительные, поскольку из-за них растет уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина. Это может повысить тревожность, а за ней последуют бессонница и сердечные заболевания.

К примеру, салюты и переполненные стадионы издают звуки выше 85 дБ. Это уже может навредить ушам и лишить вас частично слуха. Но если вы находитесь в таком месте, то используйте беруши – они уменьшают шум примерно на 25 дБ.

Менее громкие звуки не повредят вашему слуху, но могут быстрее утомить вас и нарушить сон, а недосып повысит риск набора веса. По возможности избегайте их – используйте более тихую бытовую технику, тише включайте телевизор, повесьте звукопоглощающие шторы.

Прислушивайтесь к музыке

Около 1 миллиарда человек в возрасте от 12 до 35 лет слушает музыку выше безопасного уровня. Выбирайте наушники, которые максимально блокируют внешние звуки, и придерживайтесь правила 60/60: слушайте музыку не более 60 минут и не более чем на 60%-ной громкости.

Заботьтесь о сне

Чувство усталости – еще один побочный эффект переизбытка шума. Ночью можно проснуться от любых внезапных звуков, после чего организму сложно снова погрузиться в сон. Но иногда заснуть в принципе сложно, если рядом с вами человек, который храпит. Если что-либо подобное вас беспокоит, спите в берушах. Или, если это возможно, в разных комнатах.

Бронируйте тихие столики в ресторанах

Шум в ресторанах и кафе – отдельная тема. В популярных заведениях уровень громкости может доходить до 90 дБ. Попробуйте искать столики в углу или рядом со стеной – так шум будет частично поглощаться. И, как ни странно, рекомендуется отказаться за ужином от болтовни хотя бы на несколько минут. Это поможет понимать друг друга лучше без слов.

Комментарии
Ещё по теме
shutterstock_1129579031.jpg
Осознанность
5 бесплатных онлайн-курсов, которые нужны вам прямо сейчас
nadi-whatisdelirium-313214-unsplash1.jpg
Осознанность
Что делать, когда отпуск не скоро
rhys-est2018-683565-unsplash.jpg
Осознанность
Как найти психотерапевта, который точно поможет
shutterstock_478957243 copy 2.jpg
Осознанность
Низкая самооценка: что делать?